Ar a dtugtar freisin mar: Figiúr-ceithre seasamh
Cineál Iarr: Buan, cothromaíocht
Sochair: Feabhas a chur ar neart agus cothromaíocht lárnach, osclaíonn sé na cromáin, neartaíonn sé na cosa.
Is éard atá i gcathaoir aon-chosanta cad a tharlaíonn nuair a bhuaileann utkatasana sucirandrasana . Chomh maith le bheith ina dhúshlán cothromaíochta i agus uaidh féin, is bealach isteach tábhachtach é freisin i roinnt iarmhéideanna láimhe chun cinn .
Treoracha:
1.
Tosaigh le teacht isteach i gcathaoir neamhchósta (utkatasana). Tóg análaithe éagsúla anseo leis an dá chosa atá bunaithe ar an urlár. Bí cinnte go bhfuil do thighsí íseal agus go bhfuil do mheáchan ar ais i do shála.
2. Tabhair do lámha chuig Anjali mudra ag do chroí. Mothaigh na ceithre choirnéal do chos ar chlé ar an urlár agus tú ag cur craiceann do chos dheas as an talamh. Coinnigh do ghlúin chlé ar chlé agus tú ag trasnú do rúitín ceart chun sosa ar do tholl chlé díreach os cionn do ghlúin.
3. Fág do chos dheas go láidir. Má fhéachann tú síos, ba cheart duit cruth triantáin a chruthaigh do chosa a fheiceáil.
4. Fan sa phost seo le haghaidh trí nó cúig anáil. Má theastaíonn uait dul níos faide, tosóidh tú do chiste a thabhairt níos ísle go dtí do chuid lámha (fós i seasamh paidir) a bheith ar do lao ceart. Má mhothaíonn sé seo go ceart, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag dul ar aghaidh go dtí go dteagmháil le do mhéara an t-urlár. Coinnigh an Bend i do chos dheas nó é a dhíriú, ag brath ar a mhothaíonn níos fearr.
5. Má tá tú tar éis dul ar aghaidh, téigh amach ar an mbealach a tháinig tú isteach, ag filleadh go mall ar seasamh ingearach. Scaoil an cos ceart go dtí an t-urlár agus tabhair cúpla anáil i gcathaoir éagrach sula ndéanann tú an údar ar an gcos eile.
Leideanna Tosaitheoirí:
1. I gcás iar-iarmhéid, tá sé úsáideach áit a aimsiú chun breathnú ar an urlár díreach os comhair tú.
2. Oibrigh ar do chroí-neart le héagsúlachtaí pleanála agus crunches Yoga má tá cothromaíocht deacair duit.
Leid Ard:
1. Leagann an figiúr ceithre chruth de na cosa suas le haghaidh iarmhéideanna lámh cosúil le beir ag eitilt (eka pada galavasana) agus.