Cineál an údair : Supine, resting
Ar a dtugtar freisin : Scíthe deiridh
Sochair : Níl aon seisiún yoga comhlánaithe gan staid scíthe deiridh. Ceadaíonn Savasana do chorp agus d'am intinn próiseáil a dhéanamh ar an méid a tharla le linn rang Yoga . Soláthraíonn sé frithphointe riachtanach don iarracht a chuir tú amach le linn chleachtas asana .
Deir múinteoirí go minic gurb é Savasana an t-údar is tábhachtaí de yoga, rud atá i ndáiríre ar bhealach a rá go bhfuil sé deacair do chuid daoine aon ní a dhéanamh ar feadh deich nóiméad.
Má aimsíonn tú dúshlánach é, déan iarracht scanadh a dhéanamh ar do chorp ó dhul go ceann, ag rá ainm gach comhlachta agus ansin é a scaoileadh. Caithfidh do chorp an t-am seo an t-eolas nua a fuair sé tríd an gcleachtas fisiceach a ionsú.
Go minic, ba mhaith leis an intinn fanacht gníomhach fiú nuair a bhíonn an comhlacht scíth a ligean. Nuair a bhíonn do chorp fós, tá deis ag d'intinn a fháil amach conas an staid chiúin a chothabháil nuair a bhíonn an comhlacht ag an gcuid eile a bhí ann le linn fhisiceacht dhian asana. Mura gcuirfidh d'intinn stad ar chaitheamh, déan iarracht na teicnící bunúsacha smaointeoireachta a chur in iúl do do chuid smaointe, iad a lipéadú mar smaoineamh, agus ansin iad a ligean. Díreach mar chineál eile de Yoga, bíonn sé seo cleachtadh. Faoi dheireadh, tabharfaidh tú faoi deara, nuair a théann do chorp isteach i savasana, go dtógann d'intinn stát suaimhneach freisin.
Cé gur údar scíth a bhí ag savasana, níl sé mar an gcéanna le codladh! Ba chóir duit iarracht a dhéanamh fanacht i láthair agus ar an eolas le linn na cúig go deich nóiméad a chaitheann tú sa scíthe deiridh.
Treoracha:
1. Labhraigh ar do chúl.
2. Cuir do chosa ar leith. Lig do chas a choinneáil díreach ionas gur féidir do chosa a oscailt ar an dá thaobh.
3. Tabhair do airm le do chorp, ach beagán scartha ó do chorp. Cas ar do chuid palms chun aghaidh a thabhairt os a chionn ach ná déan iarracht iad a choinneáil ar oscailt. Lig na méara curl i.
4. Cuir do lanna ghualainn ar do chúl le haghaidh tacaíochta. Is gluaiseacht den chineál céanna é seo chun na guaillí atá faoi dhroichead na huaire, ach níos déine.
5. Nuair a bheidh do chuid géaga curtha ar bun agat, scaoilfidh tú aon iarracht as iad a choinneáil i riocht. Cabhraigh do chorp ar fad, lena n-áirítear d'aghaidh. Lig do chorp tromchúiseach.
6. Lig go dtarlóidh d'anáil go nádúrtha. Má imíonn d'intinn, is féidir leat d'aire a thabhairt duit ach déan iarracht é a fhógairt, gan a dhoimhniú.
7. Fan ar feadh cúig nóiméad ar a laghad. Tá deich nóiméad níos fearr. Má tá tú ag cleachtadh sa bhaile, leagtar aláram ionas nach mbeidh tú de dhualgas ort an t-am a sheiceáil.
8. Chun teacht amach, tús a chur le do anáil a dhoimhniú. Ansin, tús a chur le do mhéara agus do mhéara, ag athdhlúthú do chorp go mall.
9. Síneadh do lámh os cionn ceannas comhlacht iomlán ó lámh go cosa.
10. Tabhair do ghlúine isteach i do bhrollach agus rollaigh tú go dtí an taobh amháin, agus do shúile dúnta. Bain úsáid as do lámh bun mar pillow agus tú ag fanacht i bhféatach ar feadh cúpla anáil.
11. Ag baint úsáide as do lámha chun tacaíocht a thabhairt, tabhair tú ar ais i seasamh suí.
Leideanna:
Is féidir leis an údar a bheith níos compordaí agus scíth a ligean le húsáid props le linn savasana.
1. Má tá claonadh nó stiffness ísle ar ais agat, cabhraíonn rollán rollta nó clúdaithe faoi do ghlúine leis an pelvis a thabhairt i riocht níos compordaí.
2. Le béim a chur ar an mothú go bhfuil an comhlacht fréamhaithe don talamh, cuir blaincéad fillte ar do thigh. Tá éifeacht chéanna ag bloc díreach faoi do navel, mar a dhéanann pillow súl.
3. Má tá sé ar fad fuar sa seomra, clúdaigh sé suas sula dtéann tú isteach i Savasana. Bain úsáid as blaincéad Yoga neamhfhoilsithe nó cuir ar do gheansaí agus stocaí. Tá sé an-deacair scíth a ligean nuair atá tú fuar.