Nuair a thagann sé ar bhealaí meáchan a chailleadh , bíonn an chuid is mó againn ag smaoineamh i dtéarmaí "cad é" ní "conas," rud a chiallaíonn go gcaillfimid meáchain caillteanas i dtéarmaí na ndaoine ar chóir dúinn a ithe agus níor chóir dúinn a ithe in ionad an chaoi a n-ithimid. Cé go bhfuil an méid a itheann muid thar a bheith tábhachtach dár sláinte ghinearálta agus a chothabháil meáchan sláintiúil, is féidir mar a itheann muid a bheith ina fhachtóir thar a bheith tionchair inár gcumas meáchan a chailleadh chomh maith.
Trí athruithe simplí a dhéanamh ar an mbealach a itheann tú, is féidir leat na céadta calories mindless a sheachaint in aghaidh an lae. D'fhéadfadh na deich leideanna meáchain caillteanas seo a bheith beagán aisteach ar dtús, ach coinníonn siad iad a dhéanamh go dtí go mbeidh siad ina nós agus tosóidh tú na sochair a fheiceáil.
1 - Slow Down
Tá sé an-tipiciúil inár gcultúr bia mear agus brónna lóin seachtaine a ithe go ró-tapa. Cé go bhféadfadh sé a bheith ina spárálaí ama, ní shábhálfaidh sé do waistline. Tógann sé suas le 20 nóiméad sula bhféadann an boilg a rá go bhfuil an t-inchinn iomlán, ach nach maireann an meán béile ach thart ar 10 nóiméad. Is é an toradh trua ná go n-itheann muid i bhfad níos mó ná mar a theastaíonn uainn, rud a chuireann i mbaol dúinn a bheith róthrom nó murtallach. Más féidir le moilliú 100 calories a shábháil in aghaidh an lae, d'fhéadfadh sé sin suas le punt de réir meáchain a chailliúint in aghaidh na míosa.
2 - Plátaí Beaga
Breathnaíonn scóip na bprátaí maisithe beag ar ár bplátaí dinnéar rómhéide. Cuir do bhia ar phlátaí beaga, 9-orlach agus beidh do mhéideanna seirbhíse níos cruinne. Is féidir leis an cleas simplí seo a chur ina luí ar d'inchinn a bheith ag smaoineamh go bhfuil "ag ithe go leor," a shábháil tú cúpla céad calories in aghaidh an lae.
3 - Suigh sa Tábla
Is féidir linn na céadta calories de fianáin agus sceallóga a ithe agus iad ag brabhsáil sa pantry nó ag tógáil sneaiceanna tapaidh. Cuireann na calories seo suas. Eat gach bite bia amháin agus tú ag suí ag an mbord. Déanfaidh an t-iarracht bhreise scaipeadh as an scannán lag agus ligfidh sé duit measúnú a dhéanamh go fírinneach ar an méid a itheann tú.
4 - Ná Eat Ó Pláta
Réitigh gan ithe ó phláta amháin. Ag ithe ó málaí, miasa roinnte (cosúil le babhlaí sliseanna nó grán rósta), nó go seithí díreach ón gcoimeádán an méid atá á ithe againn i ndáiríre. Tóg an t-am chun an bia go léir a itheann tú ar phláta a chur ar bun chun cuidiú le méideanna a rialú.
5 - Bog na Miasa Seirbheála
Ná cuir miasa ag freastal ar an tábla. Agus é sin á dhéanamh tá sé ró-éasca an dara scoop nó an tríú scoop a bheith agat sula gcuirfidh tú d'inchinn ar bun le do bholg. Fág na miasa ag freastal sa chistin. Is féidir leat soicind a bheith agat, ní mór duit ach dul suas chun iad a fháil.
6 - Eat Milseoga Níos Fearr
Bí i gourmand milseog. Ith ach na milseoga is fearr agus is daoire is féidir leat a fháil agus a thabhairt. Beidh tú ag ithe níos lú agus taitneamh a bhaint as níos mó iad. Tá an fianán agus an aisle candy sa siopa grósaera líonta le rudaí siúcra nach blasann siad go maith. Má theastaíonn uait do fiacail milis a chothú, faigh trufailí $ 4 agus déan iad a relish (i measúnú).
7 - Eat Go minic
Bí níos lú ag béilí ach inseoidh tú féin gur féidir leat dul siar cúpla uair an chloig le haghaidh bia níos mó más gá duit. Bíodh meascán, cnónna, iógart, agus sneaiceanna eile ar fáil. Déan iarracht an méid bia a theastaíonn uait a bheith sásta ag béile a laghdú. Déantar a lán cothaitheoirí a shárú ag sceideal itheacháin níos gaire don méid seo a leanas:
- Bricfeasta
- Snack meán-maidin
- Lón
- Snack meán-tráthnóna
- Dinnéar
8 - Eat nuair a itheann tú
Nuair a itheann tú, itheann. Ná féachaint ar an teilifís, léigh nuachtán, caint ar an bhfón nó carr a thiomáint. Just a ithe. Tabhair aird ar do bhia. Monatóireacht a dhéanamh ar do sheirbhísí. Ní ghlacfar le húsáid uathoibríoch ach amháin i dtrácht. Dúirt sé sin, ag suí síos go dtí béile le cara nó le comhalta teaghlaigh chun comhrá a dhéanamh, is féidir é a bheith ina uirlis mhaith chun maolú a dhéanamh, mar sin ná bíodh cúthail ort ó dhátaí lóin sláintiúla.
9 - Calories Leachtacha
Scrúdaigh an líon calories a ólann tú. Is féidir leat na céadta calories de ghnáth a ghearradh in aghaidh an lae trí sodas, súnna, deochanna caife milsithe, agus alcól a dhíchur. Coinnigh logáil isteach ar gach rud a ólann tú agus ansin cuir na calories suas. D'fhéadfá a bheith iontas ort cé mhéad calories atá agat gach lá leachtach.
Ina áit sin, déan iarracht a chur in ionad uisce. Má tá caiféin nó blas beag ort, déan iarracht cupán tae te nó éadaigh. B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh gan bacadh a chur ar na sodas agus na deochanna aiste bia chomh maith. Cé nach bhfuil go leor calories acu, ní dhéanann an blas milis ach do inchinn agus do chorp níos mó ná siúcra. An bhfuil tú féin i bhfabhar agus deoch uisce ina ionad.
10 - Craobh ó do phláta ag an Tábla
Nuair a bhíonn cnuasach agat, déan iarracht fanacht ar a laghad 5 nóiméad ar a laghad. Má tá an bia fós ábalta agat, déan na nithe seo a leanas: pláta beag a fháil, cuir cúpla bite den mhír scáinte ar an pláta (níl níos mó ná ceann amháin ag freastal air - léigh an lipéad!). Ansin cuir an pacáiste ar shiúl, cuir do phláta leis an tábla, agus itheann sé do bhia gan dochar. Iarr ort féin más fiú é.
Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh teacht ar roinnt substaintí níos sláintiúla le haghaidh cravings áirithe. D'fhéadfá a bheith iontas ar an dóigh a dtiocfaidh sásamh na ndátaí Medjool a shásamh nuair a bhíonn do fiacail milis ag gníomhú di.