Forbhreathnú ar Chaillteanas Meáchain
Tá an chéad chéim chun meáchan a chailliúint ag teacht le plean. An bhfuil tú réidh le caol síos? Trí roinnt bunghnéithe meáchain caillteanas a leanúint, is féidir leat foghlaim conas aiste bia sláintiúil a ithe, clár cleachtaidh a thosú, do shláinte a fheabhsú, agus do sprioc meáchain caillteanas a bhaint amach ar deireadh!
Na Pleananna Aiste bia is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchain
Níl aon easpa pleananna aiste bia ar an margadh. Tá biata tráchtála tóir ar nós Jenny Craig , Nutrisystem , agus Weight Watchers .
Gheobhaidh tú leabhair aiste bia agus cláir ar líne freisin mar The Diet Beach nó Atkins . Mar sin, a oibríonn duine? Léirigh staidéar taighde nach gá aon aiste bia amháin a bheith níos fearr ná na daoine eile. Is é an aiste bia is fearr duit ná an aiste bia is féidir leat cloí leis.
Chun an aiste bia ceart a roghnú, ceisteanna tábhachtacha a chur ort féin maidir leis an méid airgid is féidir leat a chaitheamh, cé mhéad ama a chaithfidh tú béilí sláintiúla a phleanáil agus a ullmhú, agus an méid tacaíochta atá agat ó chairde agus ó theaghlaigh.
B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh freisin cén fáth nach raibh aistí bia roimhe seo ag obair. Cabhróidh na freagraí ar na ceisteanna seo leat réim bia a chomhlíonfaidh do riachtanais.
Ach cuimhnigh nach gá duit leabhar a cheannach nó clárú le haghaidh ballraíochta chun tairbhí meáchain a chaitheamh. Is féidir leat calories a ghearradh agus meáchan a chailleadh ar do chuid féin. Faightear le go leor básóirí rathúla trí athruithe beaga a dhéanamh ar a gcuid béilí agus trí ghníomhaíocht fhisiceach laethúil a mhéadú go bhfuil siad in ann torthaí fíor a fheiceáil ar an scála. Chun do phlean féin a thosú, caithfidh tú a fháil amach cé mhéad calories a itheann gach lá agus cé mhéad calories atá le sruthán .
Conas Calories Caillteanas Meáchan a Ríomh
Ní cuma cén cineál aiste bia a roghnaíonn tú, laghdaíonn gach clár meáchain caillteanas d'iontógáil calórach ionas go mbeidh do chorp saill le haghaidh breosla.
Chun a fháil amach cé mhéad calories a ghearrtar meáchan a chailleadh, ní mór duit do riachtanais chailiceacha laethúla a ríomh agus an uimhir sin a laghdú chun easnamh calóide a chruthú . Is féidir leat áireamhán simplí meáchain caillteanais ar líne a úsáid chun é seo a dhéanamh amach láithreach, nó is féidir leat beagán matamaitice a dhéanamh chun do líon a chur ar do chuid féin.
Coinnigh i gcuimhne go gcuideoidh easnamh de 500 calories in aghaidh an lae leat thart ar 1 punt a chailleadh sa tseachtain. Is féidir le meáchain caillteanais de 1,000 calories in aghaidh an lae meáchan caillteanas de 2 punt a chur sa tseachtain. Féadfaidh níos mó ná 1,000 calories a ghearradh ó d'aiste bia níos mó dochar a dhéanamh ná mar is maith. Níor cheart go leanfaí ar aistí bia an-íseal-calóraí ach faoi mhaoirseacht an dochtúir.
Gearr Calories chun Meáchan a Chailleadh
Anois go bhfuil a fhios agat cá mhéad calories a itheann gach lá, tá sé in am calories a laghdú le haghaidh meáchain caillteanas. Tá dhá bhealach ann chun do spriocanna calorie a bhaint amach. Is féidir leat bia níos lú a ithe (cuid a rialú) nó is féidir leat bia a ithe le níos lú calraí . Cuireann an chuid is mó básóirí leis an dá chur chuige chun na torthaí is fearr.
Tabharfaidh rialú do chumhacht duit gach bianna is fearr leat (nó an chuid is mó) de do chuid bianna is fearr leat a choinneáil i do phlean bia laethúil - ní mór duit ach níos lú a ithe chun smacht a choinneáil ar do chuntas calorie.
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach cuid de bhéile a ghearradh go leath le níos lú calraí a ithe. Braitheann roinnt dieters codanna bia le scála cistine chun an méid ceart a fháil le hithe a ithe. Tá daoine eile in ann codanna bia a thomhas gan scála , ach iad ag baint úsáide as a lámha nó ar ghiuirléidí cistine eile.
Ach tá sé tábhachtach freisin a fháil amach conas bianna calorie níos ísle a ithe. Nuair a mhúineann tú do chorp bianna a chothabháil atá íseal go nádúrtha saille agus ardchothaithe, cuidíonn leat go mbraitheann do chorp go hiomlán agus sásta. An toradh? Ba mhaith leat go nádúrtha níos lú a ithe. Cuardaigh glasraí úra, torthaí iomlána, próitéin thrua, déiríochta saill íseal, agus carbaihiodráití sláintiúla a sholáthraíonn cothaithigh snáithín agus eile.
Go fortunately, gheobhaidh tú go bhfuil go leor de na bianna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas saor, áisiúil, agus éasca le teacht i do siopa grósaera áitiúil. Nuair a fhoghlaimíonn tú conas béilí a phleanáil agus a ullmhú roimh ré agus do chuisneoir a líonadh le bianna cairdiúla don aiste bia , is féidir leat am agus airgead a shábháil agus tú ag caol síos.
Laghdaigh Calories in Daily Deinks
Ceann de na bealaí is tapúla agus is éasca meáchan a chailleadh ná na deochanna a ól tú a athrú gach lá .
Tá na céadta calraí agus gráin neamhchinnteacha de siúcra breise i gceist le go leor deochanna tóir orthu agus tá lipéad fiú "sláintiúil" le roinnt de na deochanna sin.
De ghnáth tá calóga folamh soda agus teas milsithe. Is minic go mbíonn níos mó calraí ag deochanna spóirt ná mar is gá duit, agus is féidir le súnna líon áirithe a dhéanamh ar do aiste bia. Agus do thuras laethúil chuig an siopa caife? Is féidir le latte an lae sin 500 calories nó níos mó a chur ar do waistline, ag brath ar an gcaoi a n-ullmhaítear é.
D'fhéadfá a bheith iontas má tá deochanna aiste bia ar bith níos fearr. Braitheann an freagra ar cé a iarrann tú. Deir roinnt saineolaithe meáchain caillteanas agus dieters go bhfuil sodas aiste bia agus deochanna milsithe eile saorga babhtála babhtála nuair atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Deir saineolaithe eile gur féidir le milsitheoirí saorga dochar a dhéanamh níos mó ná mar is maith. B'fhéidir gurb é do gheall is fearr uisce ó bhlas nádúrtha a ól chun fanacht le hiodráitithe i rith an lae.
Cé chomh tapa is féidir liom meáchan a chailleadh?
Ba mhaith leis na básóirí is mó meáchan a chailleadh go tapa . Tá sé deacair foighne a bheith agat maidir le meáchain caillte mall agus seasta. Ach aontaíonn formhór na saineolaithe gur cheart go mbeifeá ag súil meáchan a chailleadh ar ráta sláintiúil de 1 go 2 punt sa tseachtain.
-
Conas Glacadh le Mioncraí Aiste bia
-
Cé chomh fada a thógann sé chun torthaí meáchain caillteanas a fheiceáil?
Níl sé neamhchoitianta, áfach, le meáchain caillteanas tapa a bheith ag tarlú ag tús plean nua aiste bia. Go deimhin, cuimsíonn roinnt cláir meáchain caillteanas céim ghearr aon-seachtaine tosaigh nuair a bhíonn do ithe níos teoranta agus go dtarlaíonn meáchain caillteanas níos tapúla. Féadfaidh tú 3 go 5 punt a chailleadh i rith an stáitse seo. Caillfidh roinnt básóirí suas le £ 10 sa chéad dhá sheachtain de phleananna áirithe.
Ach is minic gurb é an meáchan uisce a chailltear an caol tapa seo. Nuair a ghearrann tú ar ais ar d'iontógáil bia, agus go háirithe nuair a ghearrann tú ar ais ar d'iontógáil carbaihiodráit, cailleann do chorp mórán uisce agus déantar do mheáchan a mhilleadh mar thoradh air sin. Féadfaidh an líon nua ar an scála spreagadh a spreagadh. Ach tá sé tábhachtach freisin na torthaí sin a choinneáil i bpeirspictíocht.
Chun meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach ní mór duit saille a chailleadh, ní uisce. Agus tá sé tábhachtach mais muscle a chaomhnú chun meitibileacht shláintiúil a chothabháil. Aontaíonn saineolaithe gurb é an bealach is fearr chun na spriocanna seo a bhaint amach meáchan a chailleadh de réir a chéile le hathruithe seasta ar do aiste bia agus ar an bplean cleachtadh.
Ceacht le haghaidh Caillteanas Meáchain
Feidhmíonn go leor dieters rathúla meáchan a chailleadh, ach is féidir le gníomhaíocht fhisiceach a bheith níos ocras ort freisin i rith an lae, tuirse a mhéadú, agus fiú díobháil a dhéanamh. Tá sé tábhachtach tús a chur go mall agus plean oibre meáchain caillteanas a thógáil chun sláinte agus folláine a fheabhsú.
Sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtaidh, ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil tú sláintiúil go leor le haghaidh gníomhaíocht láidir. Nuair a bheidh tú glanta, ansin is féidir leat clár a thógáil bunaithe ar ghníomhaíochtaí a mbainfidh tú taitneamh as. B'fhéidir gur mhaith leat clár siúil a thosú le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir leat gníomhaíochtaí a roghnú chomh maith le snámh , biking , nó fiú fálú chun meáchan a chailleadh .
Mura bhfuil tú cinnte nuair a thosóidh tú, is féidir leat páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta nó oiliúintóir pearsanta a fháil ar cíos chun cabhair a fháil. Tá go leor oibreacha ar líne agus cláir chleachtais baile ar féidir leat a dhéanamh i bpríobháideacht do sheomra suí chun calories breise a dhó agus do leibhéal folláine a fheabhsú.
Ach cuimhnigh go bhfuil do ghníomhaíocht fhisiceach neamh-chleachtadh i gceist freisin. Féadfaidh do chéimeanna laethúla agus gluaiseacht neamh-workout (cosúil le garraíodóireacht agus an níocháin a dhéanamh) difríocht mhór a dhéanamh i do phlean meáchain caillteanais. Mar sin de réir mar a thógann tú clár cleachtaidh, déan iarracht fanacht chomh gníomhach agus is féidir ag an obair, sa bhaile, agus nuair a théann tú ar taisteal.
Forlíontaí Meáchain Caillteanais agus Cóireálacha Malartacha
De réir mar a bhuaileann tú dúshláin agus pléití i do thuras meáchain caillteanas, b'fhéidir go mbeifear in ann iarracht a dhéanamh d'fhorálacha aiste bia, cóireálacha luibhe le haghaidh meáchain caillteanais agus modhanna eile eile chun meáchan a chailleadh. Tá cuid de na roghanna seo ag obair, ach ar an drochuair, níl cuid mhaith acu.
Is beag pills aiste bia atá cruthaithe chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. Is féidir le do dhochtúir an chuid is mó de na míochainí meáchain caillteanais atá ag obair a fhorordú. Is minic nach mbíonn na píopaí aiste bia agus na cóireálacha luibhe a fheiceann tú i seilfeanna siopa neamhéifeachtúla agus, i gcásanna áirithe, d'fhéadfadh dochar a dhéanamh. Labhair le do dhochtúir agus ceisteanna tábhachtacha a iarraidh sula ndéanann tú aon phill bia nó aon fhorlíonadh meáchain caillteanais.
Gheobhaidh tú cóireálacha comhlántacha nó malartacha , cosúil le acupuncture, meditation, nó massage le haghaidh meáchain caillteanas. I roinnt cásanna, b'fhéidir go mbeadh na cóireálacha seo cabhrach le linn do thuras aiste bia. Féadfaidh siad feabhas a chur ar an mbealach a bhraitheann tú faoi do chorp agus fiú cabhrú leat codladh níos fearr ar an oíche le haghaidh sochair meáchain caillteanais níos fearr .
Faigh Tacaíocht chun Meáchan a Chailleadh
Beidh laethanta ann nuair is mian leat a thabhairt suas agus is dóigh leat go bhfuil dramhaíl ar do chuid oibre crua ar fad. Ag na chuimhneacháin seo, tá tacaíocht ríthábhachtach le haghaidh aiste bia le haghaidh rath fadtéarmach.
Ag tús do phróiseas meáchain caillteanais, b'fhéidir go mbeadh sé úsáideach leat do spriocanna a roinnt le cairde agus le baill teaghlaigh a d'fhéadfadh a bheith sásta cuidiú leo. D'fhéadfadh do chéile, do pháistí, comharsana, coimeádaí, garchairdeacha, agus fiú baill de do phobal reiligiúin a bheith toilteanach iontas a thabhairt duit nuair a bhíonn an deacracht ag dul.
Ach mura bhfuil líonra agat in aice láimhe, tá roghanna ann fós chun cabhair a fháil. Is féidir le do sholáthraí cúraim sláinte tacaíocht leighis thábhachtach a sholáthar do thuras meáchain caillteanas. Féadann siad atreoruithe a chur ar fáil d'aiste bia cláraithe, teiripeoir fisiceach nó speisialtóir sláinte iompraíochta chun cabhrú leat dul i ngleic le dúshláin mar a thagann siad chun cinn.
Tá pobail ar líne ann freisin chun cabhrú leat trí na paistí garbh. Soláthraíonn apps meáchain caillteanais coitianta mar CalorieCount , MyFitnessPal, agus LoseIt spás do bhaill ceisteanna a chur nó fadhbanna a réiteach. Má chuaigh tú isteach i gclár meáchain caillteanas cosúil le Meáchanóirí , is féidir leat leas a bhaint as cruinnithe duine-le-duine nó ar líne. B'fhéidir go bhfaighidh tú tacaíocht freisin i ngrúpaí meáin shóisialta abhaile.
Ar deireadh, ba cheart duit foghlaim a spreagadh chun do spriocanna a bhaint amach. Tá teicnící ar leith ann ar féidir leat é a úsáid a chuirfidh le do mhuinín agus cabhróidh sé leat fanacht spreagtha ar na laethanta deacra, mar shampla iris meáchain caillteanas a choinneáil agus féin-labhairt dearfach a úsáid .
Cabhair Leighis le haghaidh Caillteanas Meáchain
Mar sin, cad a tharlaíonn nuair a thriail tú aiste bia agus a fheidhmiú, d'oibrigh tú do chuid is deacra, agus ní féidir leat meáchan a chailleadh? Ná tabhair suas. B'fhéidir go mbeadh sé in am dul chuig do dhochtúir i leith cúnamh meáchain caillteanas . D'fhéadfadh go mbeadh cúis leighis agat le do bhreis-mheáchain agus le cóir leighis a d'fhéadfadh cabhrú leat.
Is é do dhochtúir cúraim phríomhúil an chéad áit le tosú nuair atá tú ag lorg réiteach meáchain caillteanais leighis. Féadfaidh sé nó sí do stair shláinte shláinte a mheas agus tú a chur faoi bhráid dhochtúir bariatrach (meáchain caillteanas) a fhéadfaidh cóireáil níos speisialaithe a sholáthar. Is féidir leat taighde a dhéanamh ar do chuid féin freisin chun dochtúir meáchain caillteanais cáilithe a fháil i do cheantar féin.
Féadfaidh tú féin agus do dhochtúir cóireálacha féideartha a iniúchadh as do chuid imní meáchain caillteanais , lena n-áirítear míochainí meáchain caillteanas , máinliacht meáchain caillteanas , agus fiú cóireálacha neamh-mháinliachta eile chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. I gcásanna áirithe, féadfaidh sochair sláinte sochair sláinte a sholáthar. Sna cásanna sin, d'fhéadfadh go mbeadh do sholáthraí árachais sláinte sásta costas do chóireáil a chlúdach.
Nóta Ó
Is féidir le caillteanas meáchain a bheith ina streachailt. Bíonn laethanta maith agus droch-laethanta ag na dieters is tiomanta, is minic a bhraitheann siad, agus uaireanta ag iarraidh a thabhairt suas. Ag, tuigimid go bhfuil do spriocanna meáchain caillteanas tábhachtach duit, agus ba mhaith linn an fhaisnéis agus an tacaíocht a theastaíonn uait meáchan a chailleadh a thabhairt duit. Tabhair cuairt orainn go minic chun na huirlisí, na leideanna agus na comhairle cairdiúla a fháil a theastaíonn uait chun do thuras a dhéanamh sláintiúil, sásta agus rathúil.
Is féidir leat tosú trí na hailt seo a iniúchadh:
- Réitigh Caillteanas Meáchain
- Oibríochtaí Caillteanas Meáchain
- Recipes agus Leideanna Cócaireachta
- Réitigh Leighis maidir le Caillteanas Meáchain
> Foinsí:
> An Bealach is Fearr chun Meáchan a Chailleadh, Treoir ar Athrú Iompair. An Chroí Náisiúnta na Scamhóg agus an Fhuil Institiúid. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Meáchan caillteanas i measc cláir aiste bia ainmnithe', JAMA , 312 (9), lch. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Deochanna siúcra-milsithe agus meáchan a fháil isteach: Athbhreithniú córasach. An American Journal of Clinical Nutrition . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Oifig Forlíontaí Cothaithe - Forlíontaí Cothaitheacha maidir le Caillteanas Meáchain: Bileog Eolais do Ghairmithe. Institiúidí Sláinte Náisiúnta. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Rialú meáchain. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.