An bhfuil tú ag iarraidh calories a ghearradh meáchan a chailleadh? Más amhlaidh, féadfaidh tú gach mearbhall a fheiceann tú ar líne agus in irisí. Tá sé deacair cé mhéad calories a mheastar a chailliúint meáchan a chailleadh go héifeachtach agus na punt a choinneáil amach go maith. Ach ná bíodh imní ort. Tá calaraí a ghearradh níos éasca ná mar a shamhlú tú-uair a fhaigheann tú na fíricí.
An féidir liom meáchan a chailleadh trí ghearradh calories ar aonar?
Tá bealaí éagsúla ann meáchan a chailleadh, ach ní mór dóibh go léir go n-athraíonn tú d'iarmhéid calorie laethúil.
Glaoch ar shaineolaithe an t-iarmhéid fuinnimh seo . Is é an bealach is simplí d'iarmhéid fuinnimh a athrú ná do iontógáil calóra a laghdú. Is féidir leat é seo a bhaint amach trí codanna níos lú bia a ithe ag am béile, gan bacadh a chur ar sneaiceanna agus deochanna ardchallaithe nó trí bhianna neamhshláintiúla ardchalla a mhalartú le haghaidh bianna cothaitheach calorie níos ísle.
Is féidir leat cleachtadh a chur ar do ghnáthamh seachtainiúil chun d'easnamh calóis a mhéadú agus meáchan a chailleadh níos tapúla. Ach bí cúramach. Oibríonn an plean seo do dhaoine áirithe, ach tá sé ar ais ar dhaoine eile. Tá an cleachtadh maith do do chorp agus ba chóir go mbeadh sé mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil. Ach is féidir le cleachtadh ocras a dhéanamh chomh maith. Má tá calories á ghearradh agat cheana féin chun meáchan a chailleadh, is féidir leis an ocras breise tar éis an fheidhmiú a bheith mór, agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí ar do chlár meáchain caillteanas a scor ar fad.
Má tá tú ag feidhmiú cheana féin, b'fhéidir go mbeidh tú in ann calories a laghdú agus do chlár cleachtadh a chothabháil chun meáchan a chailleadh. Ach más rud é nach cuid de do ghnáthamh laethúil a fheidhmiú, tosóidh go mall.
Ar an gcéad dul síos, gearradh calories meáchan a chailleadh agus cuirfidh sé go mall clár cleachtaidh éasca le do mheáchain caillteanas a mhéadú .
Cé mhéad Calories ba cheart dom a ghearradh meáchan a chailleadh?
Molann an chuid is mó de na saineolaithe go laghdódh tú thart ar 500 go dtí 750 calories in aghaidh an lae chun aon nó dhá phunt a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Is féidir leat an t-áireamhán sprioc calorie meáchain caillteanais seo a úsáid chun a fháil amach cé mhéad calories ba chóir duit a ithe gach lá.
Ar ndóigh, d'fhonn do sprioc a bhaint amach, ní mór duit súil a choinneáil ar cé mhéad calories a itheann tú. Is fearr an iris bia a choinneáil . Is féidir le do iris a bheith ina iris pheann agus páipéar simplí a choinníonn tú leat i rith an lae. Is féidir leat app nó suíomh gréasáin cliste a úsáid freisin a rianaíonn calories duitse. Ligeann go leor rianaithe gníomhaíochta duit calraí a chomhaireamh i dtreo an phainéil ar líne. Bain úsáid as an modh is éasca duit chun go ndéanann tú do calories a rianú go comhsheasmhach.
An gcaithfí níos mó calories a chailleadh chun meáchan a chailleadh níos tapúla?
Mar sin má d'fhéadfadh caillteanais a ghearradh mar thoradh ar mheáchain caillteanas, b'fhéidir go mbeifear in ann tú a chaitheamh ar a lán calories agus is féidir chun an caol a laghdú. Fágann roinnt dieters a n-iontógáil bia laethúil níos ísle ar 800 calories nó níos lú meáchan a chailleadh. Ach ní bhíonn caillteanas buan mar thoradh ar aistí bia an-íseal-calorie ar chúiseanna éagsúla.
Ar dtús, is féidir le aistí bia an-íseal-calorie (VLCD) difear do mheitibileacht. Glaoch ar roinnt dieters an " mothúchán seo". Nuair a itheann tú i bhfad níos lú ná mar is gá do chorp, sliteann do mheitibileacht chun dul i dtaithí ar an soláthar fuinnimh níos ísle. Nuair a thagann do mheitibileacht síos, caillfidh do ráta meáchain caillteanais síos freisin. Ní gheobhaidh tú meáchan trí níos lú a ithe, ach d'fhéadfá meáchan a chailleadh níos moille ná má itheann tú an líon ceart calraí.
Ansin, bíonn tionchar ag aistí bia an-íseal-calorie ar do leibhéal fuinnimh laethúil. Cén fáth a mbaineann an t-ábhar seo? Tá tionchar mór ag do leibhéal gníomhaíochta laethúil ar líon na calories a sruthán tú gach lá. Má fhanann tú gníomhach agus sruthóidh sé níos mó calraí , is dócha go bhfaighidh tú torthaí meáchain caillteanais. Má tá tú ídithe ó ithe ró-bheag, ní sruthóidh tú an oiread calories agus is féidir meáchain a chailliúint.
Ar deireadh, tá aistí an-íseal-calorie míchompordach, neamhshábháilte agus deacair a choimeád ar bun. Gan maoirseacht leighis, ní dócha go leanfaidh do chorp sláintiúil gan cothaithigh riachtanacha. Agus má gheobhaidh tú ró-ocras ón laghdú ar iontógáil bia, is dóichí go dtiocfaidh tú meáchan agus b'fhéidir fiú meáchan a fháil mar gheall air.
Focal ó
Níl an calories a ghearradh chun meáchan a chailleadh an modh trendiest meáchain caillteanas. Ní dócha go bhfeicfidh tú cáiliúla Hollywood ag caint mar gheall air in irisí nó ar bhealaí meáin shóisialta. Ach is éard atá i gceist le hoiriúnuithe measartha a dhéanamh ar do iontógáil calórach laethúil ná modh tástála ama, bunaithe ar fhianaise chun caol síos. Is é an modh is mó atá molta ag saineolaithe sa réimse sláinte.
Caithfidh tú a bheith cúramach nach laghdaíonn tú an iomarca calories agus go gcuirfidh tú do shláinte i mbaol. Ní mór do chorp am a chur in oiriúint do stíl mhaireachtála nua agus do phlean ithe nua. Tóg sé mall agus déanfaidh sé coigeartuithe beaga chun torthaí fíormheáchain caillteanais a fheiceáil.