Conas Déileáil le Ithe Mothúchánach

Foghlaim conas strus a bhainistiú chun meáchan a chailleadh

Mura bhfuil a fhios agat conas déileáil le hábhair mhothúchánach, d'fhéadfadh go dteipeann ar do aiste bia. Is féidir le hothú itheacháin, ar a dtugtar strus ag ithe freisin , do chuid iarrachtaí meáchain caillteanas is fearr a shaothrú. Ach más féidir leat foghlaim a dhéanamh ar strus a ithe, cuirfidh tú féin ar bun le haghaidh meáchain caillteanais gearrthéarmacha agus ar shaol na nósanna itheacháin níos sláintiúla. Is féidir le láimhseáil ar do chlaonadh a ithe mar fhreagra ar mhothúcháin a bheith ar cheann de na fachtóirí is tábhachtaí maidir leis an gcomhlacht a fhaigheann tú a fháil.

An bhfuil Eater Mothúchánach ort?

Uaireanta, níl aon rud le déanamh ag an dúil le hábhar le babhtáil pesky i do bholg ag rá leat go gcaithfidh tú a ithe. Ó am go chéile, b'fhéidir go bhfaighfeá bianna áirithe le haghaidh bianna áirithe, mar shampla bianna saille, mar shampla. D'fhéadfá a tharlóidh freisin go dtarlóidh na cravings seo le linn amanna nuair a bhíonn mothúcháin láidir agat freisin.

Tá comharthaí áirithe ann a d'fhéadfadh cabhrú leat strus a ithe . Ach má aimsíonn tú go n-itheann tú nuair atá tú imníoch, brónach, brónach nó imní ort, is dócha go dtéann tú le hábhair mhothúchánach. Is cosúil iad seo ag amanna go bhfuil tú níos mó seans go gcuirfí ró-chaitheamh nó calories ró-mheabhrach ort.

Cén fáth a tharlaíonn Ocras Mhothúchánach

I gcás roinnt daoine, féadfaidh mór-imeacht nó athrú saoil spreagadh a dhéanamh ar ithe mothúchánach. Mar shampla, má fhaigheann tú briseadh nó má bhíonn tú ag dul trí colscartha, is féidir leat tosú a ithe chun strus a shocrú. Ach do dhaoine eile, is streachailt leanúnach é an stíl itheacháin seo.

Is gnách é a ghlacann tú i dtrácht ar an mbealach oibre, nuair a bhíonn tú imníoch ar an bpost, nó nuair a bhí lá diana agat san oifig. Féadann an meilt laethúil simplí a bheith i gceist le gnáthchruinn a bheith ag casadh ar bhia chun é a dhéanamh níos fearr.

Tá cúiseanna níos tromchúisí ann freisin go bhféadfadh ithe mothúchánach a fhorbairt.

Mar shampla, is féidir go dtiocfadh róthrádú ar bhealach chun déileáil le tráma nó mí-úsáid óige. Sna cásanna seo, is é an cur chuige is fearr ná teagmháil a dhéanamh le saineolaí iompraíochta, mar shampla oibrí sóisialta nó síceolaí, a dhéanann speisialtóireacht i gcóireáil neamhoird ithe nó mí-úsáid óige.

Mar sin, cad a tharlaíonn mura dtéann tú ar aghaidh le hothú itheacháin mhothúchánach? Is í an chuid is measa maidir le hábhair a bhaineann le strus ná go gcuirfidh sé do chuid fadhbanna a mhéadú. Ar deireadh thiar, seachas na saincheisteanna a bhfuil tú ag líonadh amach le bia a sheachaint, chruthaigh tú ceann eile ar fad, lena n-áirítear meáchan a fháil, ciontacht faoi ithe nó sláinte a dhíscaoileadh. Ansin tosaíonn an strus-agus an timthriall itheacháin arís.

Cúig Chéim chun Stop a Bheith Mothúchánach

Más rud é go dtéann tú le hábhair mhothúchánach a thabhairt, tá cúpla gníomhaíocht ann is féidir leat a úsáid chun rialú a fháil ar do chuid nósanna itheacháin agus dul ar ais ar ais.

1. Aithin Do Thráchtóirí. Tús a choinneáil ar iris bia agus scríobh síos cad a itheann tú, cathain agus cad a bhí ag tarlú tráth an bhéile nó an bhia . Ansin bain úsáid as an fhaisnéis chun a fháil amach cén fáth a itheann tú nuair nach mbíonn ocras ort .
2. Comharthaí Ocrais a aithint. Foghlaim an difríocht idir comharthaí fíor an ocrais agus an ocrais mhothúchánach. Nuair a aithníonn tú na cúiseanna, beidh sé níos éasca a bheith ag gníomhú nuair a fheiceann tú binge itheacháin mhothúchánach ag tosú le tarlú.

1. Teorainn a dhéanamh ar Bhianna Triogáin. Faigh réidh leis na bianna ar dócha go dtiocfaidh tú ar aghaidh. Ansin, atheagraigh do chuisneoir agus pantry le haghaidh ithe sláintiúil agus meáchain caillteanas. Líon isteach do chistin le sneaiceanna agus comhábhair shláintiúla chun béilí íseal-calorie atá cairdiúil don aiste bia a chruthú .
2. Ná Scipeáil Béilí. Gan ró-ithe ag eascairt béilí is beagnach i gcónaí é. Cruthaigh plean béile sláintiúil ionas go n-itheann tú gach 4-5 uair an chloig ionas go seachnóidh tú comharthaí ocras fíor chomh maith.
3. Cruthaigh Roghanna Eile le Ithe. Má bhí lá diana agat, faigh bealaí níos sláintiúla chun scíth a ligean . Má aimsíonn tú go n-itheann tú nuair atá tú tuirseach, faigh bealaí nádúrtha chun do chuid fuinnimh a threisiú. Agus más mian leat rath a cheiliúradh, bealaí cairdiúla a fháil ar aiste bia chun tú féin a fhostú gan bia .

Ar deireadh, ná tabhair suas má tá duillín agat. Tá sé deacair stop a chur le hothú itheacháin mhothúchánach. Nuair a théann tú suas, logh duit féin agus tosóidh tú an chéad lá eile. Cuirfidh foghlaim ó do chuid botún agus ag díriú ar na dearfacha dul ar bhealach fada chun go n-áiritheofaí do rath meáchain caillteanas leanúnach.

Tá an t-alt seo le feiceáil inár Seicliosta 30 Lá Is féidir Cosc a chur leis an Institiúid um Thaighde Ailse Mheiriceá. Faigh do chóip saor in aisce chun níos mó bealaí a ithe níos cliste a fháil, a fháil níos gníomhaí, agus ailse a chosc.