Tá an chuid is mó básóirí sásta iarracht a dhéanamh faoi rud ar bith chun an próiseas meáchain caillteanas a dhéanamh níos éasca. Ba mhaith leis an chuid is mó againn meáchan a chailleadh níos tapúla agus níos saoire, chomh maith. Sin é an fáth gur smaoineamh iontach é an smaoineamh ar meáchain caillteanas. Mura mheas tú é, b'fhéidir gur chóir duit. Is féidir le meáchan le haghaidh meáchain caillteanas bealach sláintiúil agus éifeachtach a ithe níos fearr agus meáchan a chailleadh.
Cad é an Meditation?
Ar dtús, déanaimid a bheith soiléir faoi cad é an smaoineamh. Mura bhfuil tú ag smaoineamh ar mhothúchán faoi láthair, d'fhéadfá a shamhlú go bhfuil baint ag an bpróiseas i suíomhanna míchompordach ar feadh tréimhsí fada, ag anáil go domhain agus ag smaoineamh ar rud ar bith. Níl sé i ndáiríre cad é an smaoineamh ar fad.
Is é an gníomh atá ag meditation ach díriú d'aire chun a bheith níos intinne. Míníonn an Cumann Meditation Meiriceánach "go bhfuil an aird ag sreabhadh san ionad in ionad dul i ngleic leis an saol gníomhaíochta lasmuigh." De réir na heagraíochta, is féidir le cleachtas smaointeoireachta tréithe dearfacha a dhíscreagadh leatsa.
Meditation maidir le Caillteanas Meáchan
Rinne eolaithe staidéar ar éifeachtaí machnaimh ar ár gcomhlachtaí agus fuair sé amach gur féidir leis an gcleachtas cuidiú linn scíth a ligean, codladh níos fearr agus ár sláinte a fheabhsú. Ach tá siad ag tosú ag iniúchadh ar na bealaí inar féidir le mothúchán cabhrú linn meáchan a chailleadh.
In aon athbhreithniú taighde a rinneadh le déanaí, rinne eolaithe measúnú ar an ról ar an mbealach ina bhféadfadh machnaimh difear a dhéanamh ar mheáchain caillteanas agus iompar áirithe atá nasctha go minic le droch-ithe. Chinn siad gur féidir le machnaimh mheabhrach cuidiú le minicíocht itheacháin mhothúchánach agus binge itheacháin a laghdú.
Ar ndóigh, ní féidir le taighdeoirí a rá go ndéanfaidh meastóireacht duit féin meáchan a chailleadh.
Ach ós rud é go bhfuil an meditation cleachtais saor in aisce, níl aon fo-iarsmaí ann agus go dtugann sé sochair eile sláinte, cén fáth nach n-úsáideann sé é chun cabhrú leat a chothú le hothú itheacháin mhothúchánach agus chun nósanna bia níos measa a chruthú?
Cén chaoi ar chóir dom meáchan a chailleadh?
Más mian leat triail a thabhairt ar mhothúchán, is é an chéad chéim ná cleachtas a roghnú. Tá roinnt stíleanna machnaimh ann ach leanann siad uile an teicníc bhunúsach céanna chun an t-intinn a chiúin agus bíonn siad ag iarraidh spraoi a fháil agus a bheith níos mó ar an eolas faoi do chorp sa mhéid faoi láthair. Is féidir leat modhanna éagsúla a thriail chun ceann a fheiceáil is fearr a oibríonn tú.
Is féidir leat infheistíocht a dhéanamh freisin i uirlis ardteicneolaíochta chun cabhrú leat meditate. Déanann bracelet WellBe monatóireacht ar do leibhéal struis ar feadh an lae agus is féidir leis na suíomhanna a rianú ina bhfuil imní ort. Nuair a léiríonn d'fhógra WellBe go bhfuil do leibhéal struis ard, is féidir leat ceann de na meaisíní treoraithe a úsáid chun suaimhneas a scíth a ligean agus a athbheochan.
Tá leabhair ann freisin chun cabhrú leat foghlaim conas smaoineamh a dhéanamh air. D'fhéadfadh Newbies chun smaointeoireacht taitneamh a bhaint as Bliss More, Conas a Éireoidh le Mothúchán Gan Trí Dhéanamh ag Light Watkins. Glacann an leabhar cur chuige simplí, neamh-neamhspleách maidir le cleachtas a thógáil atá foirfe do thosaitheoirí.
Más mian leat smaoineamh a dhéanamh i ngrúpa treoraithe, smaoineamh ar cuairt ar ionad machnaimh áitiúil.
Tá scoileanna nó áiseanna ag formhór na gceantar uirbeacha ina n-aontaíonn iomaitheoirí gach leibhéal le chéile chun cleachtadh. I Nua-Eabhrac, tugann Inscape spásanna uathúla chun scíth a ligean, a dhíothú, agus a ionad féin. Mura bhfuil cónaí ort san úll mór, bain úsáid as an app Inscape chun taitneamh a bhaint as a gcuid seirbhísí.
Ar deireadh, gheobhaidh tú go leor acmhainní ar líne. Le do chleachtas a shainmhíniú, féach na hItiúlachtaí Treoraithe Saor in Aisce ó Ionad Taighde Uachtarach Tuisceanach UCLA. Nó más fearr leat cur chuige pearsanta, is féidir leat múinteoir i do cheantar a fháil tríd an Cumann Meditation Mheiriceá.
Focal ó
Cuimhnigh nach féidir aon chleachtas smaointe meáchain caillteanas cabhrú leat meáchan a chailleadh gan athruithe ar do réim bia agus ar do phlean gníomhaíochta.
Is é an bunlíne nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ná easnamh calóis a chruthú. Ach is dócha go gcruthóidh clár feasachta aireach an próiseas níos éasca agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat an meáchan a choinneáil go maith.