Oscailteoirí Croí chun Tarrthála do Mháithreacha Altranais
Má tá tú mar mháthair ag beathú cíche, tá mé cinnte nach gá duit dom a insint duit i gcás ina mbraitheann do chorp an chuid is mó: do mhuineál, do ghualainn, agus ar ais. Tá go leor rudaí iontach ann maidir le do pháiste a altranas, ach níl aon cheann acu ar ais achy. Beidh na yoga seo ag cur isteach ar an bprionsabal sin trí mheán béim a chur ar bogadh do ghualainn síos agus arís agus d'athoscailt do chiste. Mura bhfuil tú tar éis breithe a thabhairt duit le déanaí, é a dhéanamh éasca agus stop má tharlaíonn aon ní pian.
1 - Sraith Cat-Bó (Chakravakasana)
Nuair a bhíonn tú ag altranas go leor, is féidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag dul i ngleic leis an bpost sin fiú nuair nach bhfuil tú ag biad an leanbh. Cuidíonn roinnt síneadh cat-bó le soghluaisteacht a thabhairt ar ais isteach i do spine, agus é a dhíothú go héifeachtach. Bain triail as an t-seasamh chothromú (cat) a dhéanamh a mhór trí do chúltaca a ardú. Cinnteoidh sé seo go mbeidh an seasamh seandálaíochta (bó) níos fearr fós.
2 - Sphinx Pose
Tugann údar Sphinx bealach deas, milis chun oscailt croí beag a thabhairt isteach. Is féidir leat é seo a dhéanamh ar do leaba fiú mura bhfuil am agat mata a fháil amach. Nó an deis a thapú do leanbh a thaispeáint cén t-am caola atá i gceist. Ná déan cinnte go gcoinníonn tú do ghualainn ar shiúl ó do chluasa. Is bealach maith é seo a dhéanamh ag brú go daingean i do palms agus forearms.
3 - Oscailt Chroí Le Bolster nó Bloc
Mura bhfuil cúpla nóiméad agat, déan an stráice seo. Tá bloc ag teastáil uait (b'fhearr leis na coirnéil a chothromú ) nó béim a dhéanamh faoi do lanna ghualainn chun an éifeacht iomlán a fháil, áfach. Níl sé i ndáiríre cad a dhéanann tú le do chosa anseo ós rud é go bhfuilimid ag díriú ar an gcomhlacht uachtarach. Is féidir leat iad a choinneáil cothrom ar an urlár, na glúine a oscailt go dtí seasamh na bannaí , nó díreach do chuid glúine a dhúbailt agus do bhuachaillí do chosa a chur ar an urlár.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
I gcás an droichead a thógann do chromáin a ardú, cuir do lámha faoi do chorp, agus cuir do ghualainn faoi rolla faoi cheann amháin ag an am. Mothaigh do lanna ghualainn go daingean ar do chúl. Ná bíodh imní ort faoi cé chomh hard a thógann tú do chromáin. Má tá do chuid bloc áisiúil agat, is féidir leat droichead tacaithe a thriail. Téann an bloc faoi do sacrum.
5 - Iarróg Bád Leath (Parsva Navasana)
Tugann leath- bhád deis duit oibriú ar do chroí a oscailt agus do ABS ag an am céanna. Is é an rud atá le cuimhneamh anseo ná cuma cé chomh hard is féidir leat do torso a thabhairt. Tá sé níos tábhachtaí do spine a choinneáil fada agus díreach. Breiseáin do ghualainn isteach sna soicéid, tarraing do lanna ghualainn le chéile agus lig do na gníomhartha sin do chiste a leathnú. Má tá ceart diastasis agat, labhair le do dhochtúir sula ndéanann tú tús le cleachtaí bhoilg.
6 - Bend Ar Aghaidh Le Leibhéil Idirghabhála
Tá an Bend ar aghaidh roghnach anseo. Is é an príomh-ócáid ná seasamh suas go h-ard, cuir do ghualainn ar ais, cuir do mhéara taobh thiar do chúl, tarraing do lámha i dtreo an urlár agus cuir do chiste suas. Chun borradh breise a dhéanamh, bend ar aghaidh ar do chosa. Bend do ghlúine má tá éagsúlacht níos compordaí ann.
7 - Píosaí Triantán Leathnaithe (Utthita Trikonasana)
Chun an cófra is fearr a fháil a shíneadh as an triantán , dírigh ar do ghualainn barr a chruachadh go díreach os cionn an ghualainn bun. Déan do lámh barr a dhréachtú agus comhthreomhar a dhéanamh leis an urlár. Cuir do ghualainn isteach sa soicéad sula dtógfaidh tú do lámh ar an mbealach ar fad. Is féidir leat do lámh a choinneáil ar do chromáin má bhraitheann sin níos fearr. Is stráice iontach é an triantán do do hamstrings freisin.
8 - Madraí ag dul in aghaidh aníos (Adho Mukha Svanasana)
Mothaíonn madra atá os comhair an lae go maith go díreach faoi am ar bith. Ós rud é go bhfuil muid ag béim a chur ar oscailt croí, b'fhéidir go mbraitheann tú gur mhaith leat do bhrollach a bhrú tríd agus lig do hammock spine. Réitigh an temptation seo, ag díriú ar do lanna ghualainn ar ais díreach agus leathanaigh trí do chuid arm uachtair a rolladh amach. Is é an cuspóir atá againn ná an comhlacht a thabhairt isteach i gcomhardú, ná é a bhaint as whack sa treo eile.