Tar éis do leanbh a bheith agat, b'fhéidir go bhfuil tú ag dúil le do chleachtas Yoga a atosú. Tar éis naoi mí de shlí bheatha eachtrannaigh (ar a dtugtar toircheas), braitheann sé go maith chun rudaí a dhéanamh a chuideoidh leat chun dul i dteagmháil le do chorp.
Is é an rud is tábhachtaí a mheabhrú ná go bhféadfadh do chomhlacht postpartum a bheith an-difriúil ná an comhlacht a bhí agat roimh a bheith torrach. Mar shampla, b'fhéidir go raibh ABS agat ag aon am amháin.
D'fhéadfadh sé seo a bheith frustrach, ach déan iarracht gan a bheith gafa ag smaoineamh ar na hábhair iontach a d'úsáid tú a bheith in ann a dhéanamh. Caithfidh tú oibriú leis an gcomhlacht atá agat anois, ní an ceann a bhí agat naoi mí ó shin. Níl sé seo le rá nach mbainfidh tú ar ais go dtí an leibhéal cleachtais a bhí agat roimhe seo. Níl sé ach i gcuimhne go dtógann sé am agus foighne.
Réamhchúraimí Postpartum
De ghnáth, moltar dochtúirí sé seachtaine d'am a ghnóthú do mháithreacha nua tar éis breithe faighne agus níos faide i ndiaidh cesarean. Bí ar do dhochtúir nó do chnáimhseach seiceáil ar cheart diastasis (scaradh bhoilg), a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar an mbealach a gcuireann tú isteach ar do thuairisceán chun oibriú amach. Nuair a thug tú an ceart ceart ó do sholáthraí sláinte agus mura bhfuil fuiliú suntasach agat, is féidir leat tosú le Yoga a dhéanamh arís. Má rinne tú yoga réamhbhreithe , d'fhoghlaim tú rud éigin nó níos dócha faoi éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bheith ró-chrua. Éascaigh tú féin ar ais i do chleachtas Yoga, ag cuimhneamh gur próiseas é dul ar ais i gcruth.
Má tá tú ag cothú na cíche, is féidir leat a bheith míchompordach atá suite ar do bholg a chruthaíonn go gcuirfí do bhrollach, cosúil le glúine, cófra, agus smig . Is féidir leat a iarraidh i gcónaí ar an múinteoir údarú eile a dhéanamh nó do ionad féin a dhéanamh le linn sraitheanna fada shalabasana.
Ranganna duit féin agus do leanbh
Nuair a bhíonn nuabheirthe ort, tá tú ceangailte ag an gcromáin, nó ag an gcíche má tá tú ag altranas.
Ach más féidir leat socrú a dhéanamh do dhuine eile chun an leanbh a fheiceáil ar feadh cúpla uair an chloig, beidh sé ar domhan agat go maith. Is cosúil le saor-laethanta saoire a bheith in ann rud éigin a dhéanamh chun do chorp agus anam féin a chothú uair amháin nó dhó sa tseachtain. Má tá tú t-ádh ort a bheith in ann é seo a dhéanamh, bí cinnte a insint don mhúinteoir go raibh leanbh díreach agat. Ní mór do mhúinteoirí Yoga na cineálacha rudaí seo a fhiosrú chun an taithí is fearr a thairiscint duit. Mura bhfuil rang aonair sna cártaí duit, ná éadóchas. Is féidir le ranganna mam agus leanbh a bheith iontach freisin, go háirithe toisc go gcabhraíonn siad le do pháirtí le moms nua eile.
Yoga Postpartum ag Baile
Uaireanta is é Yoga a dhéanamh sa bhaile an réiteach is fearr do moms nua. Bheadh na sraitheanna seo a leanas ina n-áiteanna cuí le tosú. Tá siad uile go leor gearr, agus is dócha go n-oibríonn siad go maith le do sceideal. Má fhaigheann tú níos mó ama duit féin, teaghraigh cúpla le chéile chun seisiún níos faide a dhéanamh.
- Seicheamh Teas Yoga : An chéad uair a chuirfidh tú do mata ar ais chun Yoga a dhéanamh sa bhaile, d'fhéadfá tú féin a bheith ag súil leis, ag súil go gcuirfidh sé in iúl duit cad atá le déanamh. Is é an t-ord gearr, milis seo an freagra.
- Stretches for Nursing Moms : Tá sé seo deartha díreach duit! Fiú má tá tú ag beathú buidéal, faigh do chúl agus do mhuineál achy as curving ar aghaidh sa suíomh cradling. Cabhróidh na bearta seo go hiomlán.
- Imeacht 10-Minute Laethúil : Tugann an seicheamh gearr agus milis seo aghaidh do gach grúpa muscle mór go héifeachtach. Is deas an tsraith chéanna a bhaineann le gach lá a dhéanamh mar is féidir leat feabhas a chur ort féin.
- Seicheamh Sreabhadh Pósanna Seasta Clasaiceacha : Is bealach iontach é a bheith ar ais go bunúsach chun do chleachtas a phleanáil arís. Is seicheamh sreabhadh é seo do lovers vinyasa .
- Seachtain a Thógann Trodaí : Tá bealach ag baint le máthairáltas do dhuine laochra cosanta fíochmhar a thabhairt amach. Gabhaim leis an seicheamh seo.