Le linn an toirchis, ba mhaith leat fanacht i gcruth agus an rud is fearr do do leanbh a dhéanamh. Is bealach iontach é Yoga Prenatal an dá rud a dhéanamh. In ár saol dul-dul-dul, tugann Yoga deis de dhíth chun maolú a dhéanamh agus ceangal a dhéanamh le do leanbh agus an claochlú atá agat. Cibé an bhfuil tú nua do Yoga nó má tá cleachtóir taithí agat cheana féin, is féidir leat taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le Yoga agus tú ag iompar clainne.
Cad is féidir le Yoga Prenatal duit a dhéanamh
Nuair atá tú ag iompar clainne, braitheann sé uaireanta go bhfuil do chorp glactha ag eachtrannaigh. Na rudaí go léir a cheapann tú a fhios agat faoi tú féin, téigh amach an fhuinneog de réir mar a dhéanann do chorp an obair iontach. Is féidir le hathrú atá as do rialú a bheith mar thoradh ort go mbraitheann tú dícheangailte ó do chiall féin. I yoga, deirimid go minic go bhfuil do chorp difriúil gach uair a gheobhaidh tú ar an mata, agus oibrímid ar glacadh leis go bhfuil an t-athrú sin i gcónaí. Le linn an toirchis, tá sé seo fíor go hiomlán. Cuidíonn Yoga leat athcheangal le do chorp agus glacadh leis an turas.
Is bealach iontach é ranganna Yoga duit féin a ullmhú don phróiseas breithe agus chun taitneamh a bhaint as cuideachta mná torracha eile, tuiscint ar phobail a chothú nár chóir a luacháil. Tháinig go leor córais tacaíochta moms nua agus grúpaí súgartha na bpáistí ó na bannaí a brionnadh i yoga réamhbhreithe.
Prenatal Yoga Sábháilteachta
Níor mhór staidéar eolaíoch a fháil i Yoga le linn toirchis, ach measann sé go ginearálta go bhfuil sé sábháilte agus tairbheach do na máithreacha is mó atá ag súil leo agus a bhféatas.
Má mheastar go bhfuil riosca ard ar do thoircheas nó má tá deacrachtaí eile ann, cinntigh go cinnte le do fhoireann heathcare sula dtosaíonn tú ar yoga. De réir mar a fhios agat cheana féin, tá toirchis roinnte ina dtréimeanna trí mhí dhéag ar fad. Beidh na hoiriúnuithe cuí ar do chleachtas Yoga níos iomadúla mar a fhásann do leanbh.
Táirgeann do chorp hormón ar a dtugtar relaxin le linn do toirchis a chabhraíonn le rudaí a mhaolú chun seomra a dhéanamh do do leanbh atá ag fás agus a ullmhú le haghaidh a sheachadadh nó a sheachadadh. D'fhéadfadh sé go mbeadh níos mó solúbtha ag gnáthscíth an scéil, ach is mian leat a bheith cúramach gan a bheith ró-fholúsach ós rud é go bhféadfadh sé chomh maith le hailt agus ligamintí a dhíshobhrú le linn an ama seo.
Tá an baol is mó do yoginis torracha ag titim. Dá bhrí sin, ba mhaith leat an baol sin a íoslaghdú, go háirithe nuair a thosaíonn do bolg ag iarraidh a bheith ann. Scipeáil ar aon pranayama a d'fhéadfá a dhéanamh go mbraitheann tú an t-éadrom chun an baol fainte a laghdú. Ós rud é gur léirigh Bikram Yoga teocht lárnach an chomhlachta a théamh i gcásanna áirithe, ba cheart é a sheachaint freisin. Tá moltaí agus réamhchúraimí níos sainiúla ag ár Prenatal Yoga Dos agus Don'ts .
An Chéad Tréimhse
Maidir leis an yoga céad-ráithe, tá na hathruithe postural go leor íosta toisc nach i gceist go bhfuil méid do bolg i gceist fós. Níos mó ná rud ar bith, ba mhaith leat a bheith ar an gcumas dul i dteagmháil le do chorp agus éisteacht leis an méid atá uait. B'fhéidir go mbraitheann tú tuirseach agus tuirseach, agus mar sin, tabhair cead duit féin é a dhéanamh éasca más amhlaidh. Is féidir leis an chuid is mó de na mná atá ag cur ranganna Yoga ag leanúint ar aghaidh lena ngnáthaimh rialta, ach is maith a rá go bhfuil do thoircheas ar do mhúinteoir.
Má tá Yoga á dhéanamh agat don chéad uair, tá sé breá tosú le rang réamhbhreithe.
An Dara Tréimhse
Is é an dara trimester an t-am idéalach chun tús a chur le yoga réamhbhreithe. Is dócha gurb é an ceann is measa de do bhreoiteachta maidin, má bhí aon cheann agat, agus go bhfuil do bolg ag tosú chun cuma a dhéanamh, agus mar sin tá níos mó de dhíth ort maidir le bealaí agus comhairle a bhaineann le toirchis. De réir mar a leathnaíonn do uterus, tá sé in am stop a dhéanamh ar aon áit a bhfuil tú suite ar do bolg agus ní féidir casadh domhain a sheachaint, nach bhfuil an-chompordach ag an bpointe seo. Tugann ár dTreoir do Yoga sa Dara Tréimhse faisnéis agus leideanna níos doimhne.
An Tríú Tríú Tráth
Sa yoga tríú trimester , fásann do bolg mar fhachtóir mór, ag cur níos mó oiriúnuithe chun seomra a dhéanamh ina thaobh. Má dhéantar seasamh níos leithne a dhéanann tú níos cobhsaí, is cuid cabhrach toisc go bhfuil tú ag iarraidh rud ar bith a d'fhéadfadh a dhéanamh leat a sheachaint. Ar an gcúis sin, cuirtear inbhéartuithe ar an bpointe seo sa toircheas. Ba é an staidéar a foilsíodh in Obstetrics & Gynecology i mí na Nollag 2015 an chéad chun monatóireacht a dhéanamh ar an fhéatas le linn feidhmiú yoga sa tríú trimester. Ní bhfuair sé aon fhianaise ar anacair féatais in aon cheann de na 26 postáil a ndearnadh iarracht orthu, lena n-áirítear madra atá os comhair anuas agus savasana . Mar sin féin, is dóigh go dtiocfadh míchompordach ar na gnéithe seo fós ag pointe áirithe, agus is cúis le go leor iad chun iad a sheachaint.
Má tá tú Nua le Yoga
Go leor mná nach ndearna Yoga riamh sula n-éireoidh sé gur foirm idéalach é a fheidhmiú le linn a n-toircheas agus ina dhiaidh sin. Léigh suas ar conas tosú ag déanamh Yoga má tá tú ag tosaitheoirí iomlán. Agus tú ag lorg ranga, bí ag gabháil leis na lipéidí "Prenatal Yoga" mar go mbeidh a gcuid múinteoirí níos fearr in ann tú a threorú go cuí. Má théann tú chuig rang rialta, bí cinnte a insint don mhúinteoir go bhfuil tú ag iompar clainne láithreach. Ní bhíonn am ag roinnt mná a bhíonn ag obair ar feadh a gcuid toirchis ach yoga réamhbhreithe a ghlacadh sa tríú tríú bliain. Bainfidh tú tairbhe as na ranganna más rud é go bhfuil sé seo i do chás, ach níos luaithe i do thoircheas is féidir leat tosú, is fearr.
Má tá Taithí Yoga agat
Beidh devotees Yoga sásta a fhios gur féidir leo leanúint ar aghaidh ag cleachtadh yoga ar feadh toirchis. De réir mar a fhásann do bolg, beidh gá le roinnt oiriúnuithe ar do chleachtas rialta. Féadfaidh tú leanúint de do ranganna rialta a ghlacadh chomh fada agus is dóigh leat go bhfuil tú ag déanamh compordach, ach déan cinnte go gcuirfidh tú in iúl don mhúinteoir go bhfuil tú ag iompar clainne, agus nach mbraitheann oibleagáid ort cleachtadh ag do dhianse réamh-toirchis. Má tá tú ina chleachtóir baile tiomnaithe, tosú ag déanamh salutations ghrian réamhbhreithe . Déan staidéar ar na treoirlínte trimester thuas chun a chinntiú go dtuigeann tú a bhfuil sé i gceist é a sheachaint. Is maith an smaoineamh freisin roinnt ranganna réamhbhreithe a ghlacadh chun freastal ar moms-a-eile agus foghlaim faoi luí seoil.
Top 5 Prenatal Poses
- Sraith Cat-Bó (Chakravakrasana) : Bealach míosúil chun do spine a mhúscailt a chuidíonn le do leanbh dul isteach sa suíomh is fearr le haghaidh seachadadh
- Pose Gate (Parighasana) : Síneadh taobh a chuidíonn leat spás beagán níos mó a dhéanamh i do bolg plódaithe
- Trodaí II (Virabhadrasana II) : Seasamh seasmhach a neartaíonn do chosa agus a osclaíonn na cromáin
- Póg Cobbler's (Baddha Konasana) : Oscailteoir cromáin mhín a shíneann na coinnleáin istigh; pócaí a úsáid faoi gach glúine le haghaidh tacaíochta más gá.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Antidote ar ankles agus cosa
Tar éis do Thoirchis
Tar éis do leanbh a bheith agat, b'fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh a chleachtas Yoga a atosú. De ghnáth, molaíonn dochtúirí sé seachtaine d'am a ghnóthú do mháithreacha nua tar éis breithe faighne agus níos faide i ndiaidh alt Cesáire. Nuair a thugtar an ceart ceart duit ó do dhochtúir agus mura bhfuil fuiliú suntasach agat, tá tú réidh le posta-yoga a dhéanamh. Tá sraith speisialta againn go díreach chun cabhrú le máithreacha a bhaineann le beathú cíche dul i ngleic le muirir ar ais agus muineál.
Tá sé tábhachtach do moms nua aire a thabhairt dóibh féin, agus mar sin buntáiste a bhaint as cibé deiseanna a gcaithfidh tú dul chuig rang Yoga ar do chuid féin. Mura rogha é sin, is féidir le ranganna yoga mam agus leanbh bealach iontach chun maolú ar ais agus freastal ar thuismitheoirí eile.
Focal ó
Is é an t-iasc an t-am spreagúil agus speisialta, ach tá sé beagán mistéireach freisin. Cuidíonn Yoga na huirlisí a thabhairt duit chun an taithí a mhaolú agus an taitneamh a bhaint as an rud is dochreidte atá ag do chomhlacht a ghlacadh agus a urramú. Is é an t-am ceangailteach le máithreacha eile atá ag súil le leas eile a bhaint as ranganna réamhbhreithe a thógáil. Cé go bhfuil comhpháirtí ag formhór na mban ina n-toirchis, níl an duine sin ag dul tríd na hathruithe fisiciúla atá agat. Is rud álainn agus luachmhar é baint le pobal de mhná torracha a dhéanamh.
> Foinse:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga in Thoirchis: Scrúdú ar Fhreagraí Máthar agus Féitigh do 26 Postáil Yoga. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.