Is yoga riachtanach é an stráice cao-cat agus le cúis mhaith. Is éard atá ann ná an spine a ghluaiseacht ó riocht chothromú (flexion) go ceann imeall (síneadh). Is tairiscint bhunúsach é, ach tá sé an-tairbheach chun cosc a chur ar pian ar ais agus spine sláintiúil a chothabháil, go háirithe má chaitheann tú go leor ama ina suí.
Déantar gach gluaiseacht i gcomhar leis an anáil a ionanálú nó a shaothrú, agus is é seo an vinyasa simplí. Má tá pian ar ais agat cheana féin, seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú chun a chinntiú go bhfuil na gluaiseachtaí seo oiriúnach do do riocht.
Tosú ar gach ceithre le spine neodrach
Cineál na hOsta: Dúnadh
Sochair : Feabhsaíonn solúbthacht an dromlaigh agus neart an bhoilg.
Know As : Chomh maith leis sin : Chakravakasana
Treoracha don Sraith Cat-Bó
1. Tús ar do lámha agus ar na glúine, ag ailíniú do dhóisíní faoi do ghualainn agus do ghlúine faoi do chromáin.
2. Smaoinigh ar an spine mar líne dhíreach ag nascadh na guaillí chuig na cromáin. Déan iarracht an líne a léiriú ag síneadh ar aghaidh trí choróin an chinn agus ar ais tríd an sreangán. Seo seasamh spine neodrach.
3. Coinnigh an muineál fada, mar leathnú nádúrtha an spine.
Inhale
1. Cur do chromáin faoi.
2. Tilt do pelvis ar ais ionas go n-éireoidh do eireaball suas.
3. Lig an ghluaiseacht seo sracadh as do chnámhphointe suas do spine ionas gurb é do mhuineál an rud deireanach le bogadh.
4. Titeann do bolg síos, ach coinnigh do matáin bhoilg ag fulaingt do spine trí do navel a tharraingt isteach.
5. Glac do shúile suas go réidh i dtreo an uasteorainn gan do mhuineál a chraoladh.
Exhale agus Déan arís
1. Scaoil na bairr de do chosa chun an urlár.
2. Leid do pelvis ar aghaidh, ag tucking your tailbone. Arís, lig an gníomh seo suas do spine.
2. Babhróidh do spine go nádúrtha.
3. Tarraing do navel i dtreo do spine.
4. Buail do cheann.
5. Glac do shúile le do navel.
Déan an stráice bó cat-arís ar gach inhale agus exhale, agus comhoiriúnach leis an ngluaiseacht le do anáil féin.
Lean ar aghaidh le haghaidh 5-10 anáil, ag gluaiseacht an spine ar fad. Tar éis do sheachadadh deiridh a dhéanamh, téigh ar ais chuig spine neodrach.
Cat-Bó i gCeannas
Má tá deacracht ort teacht ar do chuid lámha agus ar na glúine nó má tá tú ag iarraidh dul i mbun cúpla síneadh ag an obair , is féidir leat bó cat a chur in oiriúint i gcathaoir yoga . Tá na gluaiseachtaí an-mhaith mar atá siad ar an urlár.
Tosaigh le suí i gcathaoir le do chosa cothrom ar an urlár agus do lámha ar do ghlúine. Tóg cúpla breaths chun seasamh a bhunú le do ghualainn thar do chromáin agus spine deas fada
Inhale
1. Tilt do pelvis ar ais, ag cur béime ar d'eireaball. Beidh do bolg thart ar aghaidh.
2. Tarraing do ghualainn síos agus ar ais.
3. Féach suas i leith an uasteorainn.
Exhale
1. Tilt do pelvis ar ais, ag tucking your eireaball faoi. Beidh do spine timpeall.
2. Tarraing do navel i.
3. Cuir do ghualainn ar aghaidh agus cuir do shúil i dtreo do bolg.
Déan na gluaiseachtaí seo a dhéanamh ar gach inhale agus exhale le haghaidh breathnaigh 5-10.