"Chuala mé gur chóir dom mo shrón a spleáil agus amach trí mo bhéal nuair a reáchtáil mé. An bhfuil sin ceart?"
Ba chóir duit breatheáil a dhéanamh trí do bhéal AGUS srón nuair a bhíonn tú ag rith. Ní mór do na matáin ocsaigin a choinneáil chun gluaiseacht agus do shrón ina n-aonar ní féidir ach go leor a sheachadadh. Ní mór duit análaithe béil a dhéanamh chun níos mó ocsaigine a ghlacadh.
Déan cinnte go bhfuil tú ag anáil níos mó ó do scairt, nó ó bolg, ní ó do chiste - tá sé ró-éadomhain.
Ligeann análaithe an-bolg leat níos mó aeir a ghlacadh, rud a d'fhéadfadh cuidiú le cosc a chur ar na stitches taobh .
Ba chóir duit é a sheachaint trí do bhéal agus iarracht a dhéanamh díriú ar dhíothúchán iomlán, rud a chuirfidh níos mó dé-ocsaíd charbóin ar fáil agus cabhróidh sé leat in ann níos mó a dhéanamh.
Tuilleadh Comhairle Rithithe agus Breathnaithe
Déanann análaithe ceart difríocht mhór i dtéarmaí do chompord agus ar fheidhmíocht iomlán nuair atá tú ag rith. Seo roinnt leideanna níos mó le haghaidh análaithe agus iad á reáchtáil:
- Bain triail as trí chosán a thógáil le haghaidh gach inhale, agus dhá choisleán do gach exhale.
- Mar thosaitheoirí, déan iarracht a reáchtáil ag luas ar féidir leat anáil a dhéanamh go héasca. Bain úsáid as an "tástáil cainte" chun a fháil amach má tá do luas oiriúnach. Ba cheart go mbeifeá in ann labhairt i n-abairtí iomlána, gan géarú ar aer. Tugtar "luas comhrá" ar seo freisin.
- Laghdaigh nó siúil má tá tú ag rith as anáil . Má thosaíonn tú ar stitch thaobh a bheith ag teacht ar aghaidh, ciallaíonn sé de ghnáth nach bhfuil tú ag análaithe i gceart. Má tá tú ag scíth a ligean agus an luas a mhaolú, is minic go dtéann fadhbanna análaithe leo féin. Ná bí iirthealú air!
Tuilleadh Ceisteanna Coitianta do Runners Tosaitheoirí:
- Ar chóir dom a ithe roimh rith?
- Cén chaoi a bhfaighidh mé cairdeas ó thaobh an taobh?
- Cén fáth a mbraitheann mé as anáil nuair atá mé ag rith?
- Cad ba chóir dom a Caith nuair a reáchtáil?
- Cén áit ar chóir dom a rith?
- An bhfuil sé níos fearr Rith ar an Treadmill nó Lasmuigh?
- Ar chóir dom Rith Gach Lá?
- Cathain ar chóir dom mo bróga rithe a chur in ionad?
- Cathain a Fágann an Rith Fá Éasca?
Chomh maith leis sin féach: Treoir do Chosaint Absolute Beginners