Foghlaim an fhoirm is fearr agus an luas is fearr do do ritheann
Bíonn frithsheasmhacht ag roinnt de na huaireoirí nua nuair a bhíonn siad ag fáil tuirseach nó ag mothú as anáil chomh luath agus a thosaíonn siad ag rith. Tá an-análaithe agus tuirse trom ag comharthaí go bhfuil tú ag rith go tapa agus go bhfuil tú ag brú ar an leibhéal folláine atá agat faoi láthair. Ós rud é go bhfuil tú ag iarraidh seasmhacht a thógáil agus do reáchtáil a fheabhsú, ba mhaith leat iarracht a sheachaint ag rith ag an leibhéal sin. Tá sé níos tábhachtaí go n-oibríonn tú ar fhoirm chuí agus análaithe a reáchtáil, agus a reáchtáil ar luas atá oiriúnach do do leibhéal folláine.
Tabharfaidh sin deis duit achar a mhéadú agus do folláine a thógáil agus muinín a reáchtáil.
7 Leideanna chun Cosc a Dhéanamh As Anáil ar Rith
Chun a bheith ag iarraidh a bheith tuirseach agus análaithe trom le linn do ritheann, is é seo cad atá le déanamh:
- Seiceáil do staidiúir . Coinnigh do torso díreach agus lúbthachta a sheachaint ag an choim agus tú ag rith. Cabhróidh sé seo leat breatheáil i bhfad níos éifeachtaí. Is féidir le slumping nó ag dul i ngleic le do chumas scamhóg a laghdú agus do análaithe a shrianadh.
- Fócas ar análaithe domhain . Breathe as do bolg agus cuir inhale domhain tríd do bhéal agus srón. Tugann análaithe bolg do chuid scamhóga an méid is mó seomra a leathnú agus a tharraingt i ocsaigin. Cabhróidh sé leat freisin a sheachaint stitches annoying taobh . Ba chóir go mbraitheann tú do bolg a leathnú, seachas do chófra uachtarach. Ansin téigh amach go mall agus go cothrom trí do bhéal.
- Bain úsáid as do airm chun tú a chur ar aghaidh . Coinnigh do airm ag uillinn 90 céim mar atá tú ag rith. Rothlaigh do chuid arm ó do ghualainn. Mar a tharraingíonn tú aon lámh ar ais, tarraing an ceann eile ar aghaidh. Cabhróidh an ghluaiseacht lámh seo chun do chorp a chur ar aghaidh, mar sin ní gá do chosa obair chomh crua. Mar thurgnamh, déan iarracht reáchtáil le do airm ar do thaobh. Tough, ceart? Cuidíonn do airm le híoslódáil oibre do chosa a éascú, mar sin bain úsáid as iad. Is cuid den fhoirm chuí reáchtáil an tairiscint arm.
- Breathe in ar feadh trí chéim . De réir mar a théann tú, clé ar chlé, ar dheis chos, ar chlé , ag comhaireamh, ceann, dhá, trí, leat féin. Téigh tríd do shrón agus do bhéal, agus déan iarracht leanúint ar aghaidh ag glacadh anáil dhomhain. Má tá do chuid análaithe ró-éadomhain, gheobhaidh tú stitch taobh.
- Exhale ar feadh dhá chéim . Téigh amach trí do bhéal. Agus tú ag céim, ar dheis chos, ar chlé , ag comhaireamh, ar cheann, dhá, ar do shon féin.
- Coinnigh sé ar "luas cainte". Ba chóir go mbeifeá in ann labhairt i bpianbhreitheanna iomlána (ní hamháin freagraí focal amháin) mar atá tú ag rith. Má tá tú ag rith leat féin. ba cheart duit a bheith in ann amhrán simplí a chanadh, cosúil le "Breithlá Sona," gan géilleadh don aer. Má fhaigheann tú féin ag fáil as anáil, mhoilligh agus sos ag siúl. Is príomhstraitéis é cur chuige rith / siúl a úsáid chun d'achar a mhéadú gan mothú ró-tuirseach nó as anáil.
- Ná méadóidh an luas ró-tapa . Déan iarracht do chothamhacht a thógáil sula ndíríonn tú ar luas. Chomh luath agus a bhíonn tú ag anáil go compordach le haghaidh do ritheann, is féidir leat oibriú ar fáil níos tapúla .
Focal ó
Má tá tú ina rádala nua , is gá duit a bheith ag obair ar na bunghnéithe ar dtús. Is féidir le fócas a dhéanamh ar fhoirm mhaithe le rá seachas luas cabhrú leat folláine a fheabhsú go seasta. Go gairid, beidh tú in ann a reáchtáil gan stadanna a bheith ag teastáil uathu ar feadh achair níos faide agus níos faide. De réir mar a fheabhsaíonn do folláine, beidh tú in ann a reáchtáil níos tapúla gan dul as anáil.