Conas níos fearr a fháil agus ton muscle agus sainmhíniú níos mó a fhorbairt i réimsí tábhachtacha.
Faoi láthair, tá súil againn go ndearna tú an chaoi gur féidir leat saille comhlacht a chailleadh go roghnach i gceantair ina bhfuil tú i seilbh an iomarca. Is é an réaltacht: Ní féidir leat a chinneadh ach go bhfuil tú ag iarraidh punt a scaoileadh ó do chromáin nó do mhéagaigh, agus é a dhéanamh. Bheadh sé deas ach ní oibríonn meáchain caillteanas ar an mbealach sin. Ní mór duit díriú ar phunt a ghearradh tríd an aiste bia a mhodhnú; ní féidir leat laghdú ar an láthair.
Agus é sin á rá, is féidir cabhrú leat go minic a chaitheamh agus a chailleann saille comhlacht (tar éis an tsaoil, is féidir leat 400 go 600 calories a dhó i rang rothaíochta laistigh de 45 nóiméad ); Chomh maith leis sin, is féidir le rothaíocht faoi dhíon cabhrú leat ton a shainiú agus réimsí áirithe a shainiú agus tú ag neartú grúpaí matáin shonracha. Is fíor go bhfuil tionchar suntasach ag fachtóirí géiniteacha ar an gcaoi a bhfuil do matáin go géar agus sainmhínithe ach mar a úsáideann tú do chuid matáin freisin. Má oibríonn tú le méideanna cuí friotaíochta ar do rothar, is féidir le rothaíocht faoi dhíon cabhrú leat cosa múnlaithe a fhorbairt agus fisice láidir, láidir.
Seo cúig spotaí trioblóideacha iontas ar féidir iad a mhúnlú agus a thonnú le rothaíocht faoi dhíon:
Do Ar ais: Nuair a bheidh tú ag cur ar aghaidh ag na cromáin chun rothaíocht, cuirfidh na matáin i do chúl níos ísle suas le do chorp uachtarach agus cuidíonn leat do torso a chobhsú nuair a thiománaíonn tú. Coinnigh do spine díreach mar a leanann tú ar aghaidh agus go mbainfidh tú do matáin ar ais go héasca, rud a chabhródh iad a neartú agus a tonú mar a chosnaíonn tú.
Cúl na n-arm: Coinnigh an seasamh láimhe cuí agus tú ag aistriú idir suí agus suí seasaimh , agus cuirfidh do chuid arm tacaíocht ar fáil do do chorp uachtarach. Cabhróidh poist shifriúla sa daddla agus amach as an diallait a neartú agus a tonú, agus go háirithe (níl aon mheáchan ag teastáil!).
Do Hips agus Butt: Murab ionann agus an méid a cheapann go leor daoine, gineann na cromáin agus an croí cuid mhór den chumhacht do rothaíocht faoi dhíon. Is féidir le cleachtaí a dhéanamh chun do chromáin agus do ghluthanna a neartú cabhrú leat do luas agus do chompord a threisiú ar an rothar, agus is féidir go rannpháirteach sa rothaíocht faoi dhíon cabhrú leat ton agus neartú na matáin i do chromáin agus do bhrú. Is sráid cumhachtach dhá bhealach é!
Do ABS: Má tá tú ag dul ó na cromáin, déan an staidiúir cheart a choinneáil, agus a sheachaint ar na málaí láimhe nuair a rothaíonn tú, beidh tú ag glacadh na matáin i do chroílár, rud a chabhraíonn le ton agus do bolg ar fad a neartú. Agus má shiúil tú go réidh ó thaobh go taobh mar a rothaíonn tú, oibreoidh an rithim comhlacht uachtarach a ghineann tú na matáin ar thaobh an bolg. Le himeacht aimsire, is dócha go gcuirfí faoi deara go bhfuil do ABS níos measa agus níos sainithe.
Do Chosa: Mar a chosnaíonn tú, tá na ceathráin (na matáin mhóra i os comhair na méarloige) ag obair go crua, go háirithe ar an stróc síos. Fágann na matáin i gcúl do thíoga (na hamstrings) workout nuair a bhíonn do chosa ag tarraingt suas le linn na huaire. Agus bíonn na laonna ag obair le cruth-shainmhíniú ar an mbuilleadh síos chomh maith leis an stróc. An upshot: Forbairt a dhéanamh ar strokes pedal sreabhach , agus beidh tú ag cosaí láidir, bréagacha agus bréagacha ó do chromáin chun do rúitíní.
Níl níos mó sléibhteacha jiggly uachtaracha ann!