Forbhreathnú ar Rothaíocht faoi Dhíon
Is gnáthchláir stáplacha iad na ranganna rothaíochta faoi dhíon, agus i gcathracha móra, is gnách go mbíonn stiúideonna rothaíochta speisialaithe ach caith cloiche. Ach cé go bhfuil rothaíocht taobh istigh uileláithreach i gciorcail aclaíochta nua-aimseartha - tá seónna teilifíse réaltachta ann fiú a léiríonn seoltóirí rothaithe agus oiliúnóirí stiúideo rothaíochta-níor cruthaíodh an chéad rang rothaíochta faoi dhíon, go dtí 1993.
Tar éis a thosú, cé? Ó, conas a d'fhás agus d'athraigh an clár. Is éard atá i gceist le hionstraim oiliúna faoi dhíon le haghaidh rothaithe tromchúiseacha mar aon le hionstraim oiliúna faoi dhíon, ach tá achomharc mais anois le córagrafaíocht buille-bhunaithe , seinmliostaí marbh, agus oiliúnóirí cosúil le cáiliúla a leanann a gcustaiméirí ó stiúideo go stiúideo.
Is éard atá sa toradh ná cineál folláine a bhfuil cumhacht ag fanacht go tromchúiseach - ní hamháin mar gheall ar a gcumas maireachtáil le gach giniúint nua d'fhoghlaimeoirí folláine, ach toisc go dtugann sé torthaí do shláinte a chuireann rannpháirtithe ar ais chun níos mó.
-
Ride Ar Leis an Treoir Deiridh maidir le Workouts Rothaíochta faoi Dhíon
-
Conas is féidir leat Meáchan a Chailleadh Le Rothaíocht Faoi Dhíon?
Cad é an Rothaíocht Faoi Dhíon?
Is éard atá i rothaíocht faoi dhó ná cleachtas cardashoithíoch - a sheachadadh go minic i ngrúpa - rud a imíonn rothaíocht ar bhóithre. Bíonn stíl shonrach den rothar stáiseanach ar rothaíocht faoi dhíon a dtugtar "rothar spin" orthu, cé go bhfuil "Spinning" agus "rothair rothaí" i ndáiríre ainmneacha branda trádmharcanna.
Is minic a thairgtear rothaíocht faoi dhíon i suíomh aclaíochta grúpa, ach soláthraíonn go leor gyms rothair spin ar féidir le baill teacht ar thurais aonair. Dúirt sé sin, toisc go bhfuil an stíl seo ar rothaíocht faoi dhíon éagsúil ó stíleanna eile rothaíochta stáisiúin, is maith smaoineamh ar roinnt ranganna a ghlacadh sula ndéanann tú iarracht ar an ngníomhaíocht ar do chuid féin.
Is féidir le teagascóirí rothaíochta tú a mhúineadh conas do rothar a chur ar bun agus an turas is fearr a bhaint as gach turas.
Barr 10 Rudaí le Eolas faoi Rothaíocht Faoi Dhíon
Is bealach iontach é rothaíocht faoi dhíon, agus go háirithe ranganna rothaíochta grúpa faoi threoir teagascóirí, chun feabhas a chur ar d'aclaíocht cardashoithíoch agus do neart comhlacht níos ísle a fheabhsú. Mar aon le gach cineál cleachtadh, áfach, níl sé ceart do gach duine. Seo an rud ba chóir duit a fhios sula dtéann tú chuig do chéad rang.
1. Tá rothair faoi rothaíocht faoi dhíon éagsúil ó thaobh rothair stáiseanacha traidisiúnta
Tá sé luaite cheana féin, ach is fiú a lua arís: Is é an dearadh agus an "bhraitheann" de rothair rothaíochta faoi dhíon ná rothair stáisiúin traidisiúnta, agus is féidir leis na difríochtaí seo tionchar a imirt ar do thaithí oibre.
Ar cheann amháin, déantar rothair casadh a dhearadh chun an taithí iomlán a bhaineann le rothaíocht lasmuigh a imiú. Mar sin, tá an suíochán níos cúinge ná rothar stáisiún traidisiúnta, agus is féidir na crainn láimhe agus an suíochán a choigeartú go hingearach agus go cothrománach chun freastal níos fearr a dhéanamh ar do chruth comhlacht agus ar staidiúir marcaíochta.
Leis na bunghnéithe seo, is féidir leat suí nó seasamh ag marcaíocht, díreach mar is féidir leat ar rothar bóthair.
Is suntasaí, áfach, na difríochtaí maidir le conas a thiomáinttear na rothair. Is iad gluaisrothair stáisiúin traidisiúnta mótair agus suíomhanna ríomhairithe le hoibreacha réamhshocraithe agus leibhéil frithsheasmhachta is féidir leat a choigeartú agus tú ag taisteal. Cé go bhfuil sé áisiúil, is é an toradh an taithí "clunkier" a chuireann cuid de do smacht mar rothaí.
Ar rothair, tá rothar spin ar an taobh eile, ag gabháil le sreabhadh trom ag os comhair an rothair atá ceangailte go díreach leis an gcos. Tá an mheicníocht seo cosúil le rothar traidisiúnta, agus cumhacht an chos a chur ar láimh an rothaí go litriúil. Rialóidh an rothaí luas gach stróc pedal, chomh maith le frithsheasmhacht an fhuaim eitilte, a choigeartú de láimh le knob nó le láimhseáil. Is é an toradh atá smacht iomlán ar do thurais. Is féidir leat aistriú ar an toirt gan aon fhriotaíocht ar chor ar bith nuair a rothlaíonn an sreabhadh go saor in aisce, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag marcaíocht síos ar fhrithsheasmhacht tromchúiseach a fhágann go bhfuil sé dodhéanta na pedals a rothlú, amhail is dá mba sreabhadh géar a dhréachtú.
Is é an difríocht eile atá le rá ná cumas na rothaithe faoi dhíon "gearrthóg a dhéanamh" le peataí ar rothar rothair, mar is féidir le rothaithe bóthair gearrtha isteach i gcosaí ar a gcuid rothair bóthair. Ar ndóigh, ní mór duit do chuid bróga rothaíochta féin a bheith agat (nó iad a fháil ar iasacht ó stiúideo) chun leas a bhaint as an difríocht seo, ach má dhéanann tú é, athraíonn sé an taithí marcaíochta.
Smaoinigh air: Má tá tú ag bualadh ar rothar stáiseanóireachta ag an seomra aclaíochta, is dócha go ndírítear níos mó ar an ngníomhaíocht "brú" de gach stróc pedal, toisc gurb é sin an gníomh is féidir leat a rialú. Ní mór do chosa "taistil" a dhéanamh ach an tairiscint suas de na pedals toisc go gcaillfeá do bhunús go litriúil má thóg tú do chos ar shiúl ón gcos.
Más rud é, áfach, go dtarraingear do chosa i sraith de chosaí, greamaítear iad anois ar an rothar, agus is féidir leat dul i ngleic go hiomlán trí rothlú iomlán pedal-an tairiscint brú síos agus an tairiscint ag tarraingt suas. Is é an toradh ná an chumhacht méadaithe agus an t-imní níos mó agus an t-iompar cromáin ar feadh do thurais.
-
Conas Stack SoulCycle agus Flywheel i gcoinne a chéile
-
Conas Íomhá Do Chomhlacht a Fheabhsú Le Rothaíocht Faoi Dhíon
2. Tá Ranganna Dian ... agus Sweaty
Más rud é nach bhfuil tú ag lucht leanúna d'oibreacha ard-déine, ní fhéadfaidh ranganna rothaíochta grúpa a bheith ar do shon. Tá na ranganna seo deartha go sonrach chun tú a chur ar thuras "cnocach" mar iarrtar ar theagascóirí athruithe rialta ar fhrithsheasmhacht agus déine, agus tú ag traenáil suas agus síos sraith de fhánaí fíorúla go minic le fuaim na bhfuinneoga croí-phumpála. Is meascán de dhúshlán agus spreagadh é an taithí a fhágann go bhfuil tú ag cosa agus ag comhlacht sáithithe. Agus an allas sin go léir? Is minic a bhíonn an-mhór ag iomarca rothair a chuirtear isteach i spás teoranta, agus iad á luchtú le comhlachtaí ag astaíonn aer in éag agus fiú níos mó allais, rud a chuireann le taithí mhór.
Is taithí é a bhfuil grá ag roinnt daoine, agus is fuath le daoine eile.
Má fhaigheann tú grá agat, tá dea-scéal ann: B'fhéidir go mbeifeá in ann idir 400 agus 600 calories a dhó in aghaidh an ranga mar gheall ar nádúr dúshlánach an workout. Éilíonn roinnt stiúideonna gur féidir leat níos mó ná sin a dhó, ach na grinn salainn a mheas. Is é an líon iarbhír calories a mbainfidh tú sruthán an-duine aonair agus athraíonn sé bunaithe ar do airde, meáchan, gnéas, mais muscle, agus aois, chomh maith le cé chomh crua a bhrúonn tú féin le linn workout. Bain triail as úsáid a bhaint as áireamhán sruthán calorie ar líne chun meastachán níos fearr a fháil ar do airde agus do mheáchan.
3. Is féidir le Ranganna Stiúideo a bheith Spendy
Cuireann an chuid is mó gyms ranganna aclaíochta grúpa mar chuid de bhallraíocht nó ar tháille ainmniúil míosúil breise. Ní féidir an rud céanna a rá le haghaidh stiúideonna rothaíochta-shonracha. Ós rud é gurb iad na ranganna rothaíochta grúpa seo an fhoirm ach amháin arán agus im, stiúrann siad préimh do gach rang, go minic idir $ 20 agus $ 35, ag brath ar an stiúideo agus an suíomh.
Má cheapann tú go gcaitheann tú $ 60 go $ 100 sa tseachtain ar do nós rothaíochta faoi dhíon tú, tá dea-scéal ann. Tairgeann an chuid is mó de na stiúideonna rothaíochta ar chineál éigin de shochair "saor in aisce" saor in aisce ionas gur féidir leat teagascóir nó suíomh a thiomáint sula ndéanann tú a lán airgid. Agus má shocraíonn tú go bhfuil tú i ngrá leis an gcineál seo cardio, tá bealaí ann chun airgead a shábháil ar ranganna stiúideo .
4. Is é an Fhoirm cheart atá ríthábhachtach don fheidhmíocht
Creidim é nó nach ea, tá bealach ceart agus mícheart ann chun rothar a thiomáint, agus tá sé seo fíor go hiomlán nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar rothar ag ard-déine. Mar shampla, is féidir le droch-staidiúir pian glúine a bheith ann ; is féidir leat a bheith ag sruthán calaraí mar a laghdaíonn tú rannpháirtíocht muscle; agus má theipeann ort a spleáil i gceart, is féidir le sreabhadh na fola ocsaiginithe a theorannú le matáin oibre, ag eascairt easnaimh feidhmíochta, meadhrán agus comharthaí míshuimhneacha eile.
Is gnách go leor é a bheith cinnte de chuid de do chuid botúin féin , agus is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach éisteacht le nótaí do theagascóra ar an bhfoirm. Is féidir leat do fhoirm a sheiceáil freisin ar mhaithe le droch-nósanna , mar shampla ligeann do chromáin dul i gcogadh nuair a bhíonn siad ag marcaíocht, agus iad a scuabadh ar anatamaíocht cheartúcháin cuí, an bealach ceart chun maireachtáil a dhéanamh ar an seasamh , agus an bealach cuí chun do chaoi a bhainistiú .
5. Tá Bealach ceart agus mícheart chun do rothar a shocrú
Ceann de na buntáistí a bhaineann le rothaíocht faoi dhíon ná an cumas chun málaí láimhe agus suíochán rothar a oiriúnú chun fráma do chomhlachta a oiriúnú. Ós rud é nach bhfuil na comhlachtaí ar fad mar an gcéanna, is féidir fiú coigeartuithe beaga ar airde na suíochán nó ar na poist ar aghaidh / siar na málaí láimhe a thiomáint le haghaidh turas níos compordaí agus níos sábháilte. Níl na hoiriúnuithe seo á dhéanamh go ceart, áfach, i gcónaí iomasach. Is é seo ceann de na cúiseanna gur smaoineamh maith cúpla ranganna a ghlacadh sula dtosaíonn tú ag taisteal ar do chuid féin. Is féidir le teagascóir rothaíochta grúpa cabhrú leat do rothar a choigeartú an chéad uair a thiománaíonn tú, agus cuirfidh sé leideanna agus leideanna duit chun an ceart atá oiriúnach duit féin a aimsiú .
Pointí mór amháin: Nuair a sheasann tú in aice le do rothar, ba chóir go mbeadh an suíochán thart ar an airde céanna agus do chnámh cromáin. Ligeann sé seo síneadh iomlán ag an glúine le linn gach stróc pedal.
6. Is é Gnáth-Thrácht Dáille
Mura bhfuil tú ar rothar uaireanta, b'fhéidir go gcuirfí iontas ort le mothú cosúil le bruite a fháil trí do groin ar na laethanta tar éis aicme. Is gnách é seo. Cé gur míchompordach é i dtús báire, feicfidh tú nach bhforbróidh tú an mothúchán céanna bruite mar a fhásann do chorp i dtaithí ar an obair, rud a ghlacfaidh cúpla ranganna. Más rud é, áfach, gur mhaith leat an táille a mhothú go hiomlán, is féidir leat roinnt straitéisí a dhéanamh chun an pian a sheachaint .
7. Tá Etiquette Rothaíochta Taobh istigh Real
Díreach mar atá dea-chleachtas giomnáisiam ann, tá leas ceart rothaíochta taobh istigh ann, go háirithe nuair a thagann sé chuig ranganna rothaíochta grúpa. Mar shampla, meastar gur droch-fhoirm é d'fhón póca a fhreagairt le linn na ranganna, nó fágáil gan do shiúl ó do rothar. Déan scuabadh ar na bunghnéithe sula dtógann tú do chéad rang, agus má tá tú ag dul chuig stiúideo nua, iarr ar an teagascóir má tá aon rialacha stiúrtha ar leith ann ba chóir duit a fhios roimh ré.
8. Tairiscintí Rothaíochta Faoi Dhíon Go leor Sochair
Tar éis do chéad rang rothaíochta faoi dhíon, ní bheidh aon amhras ort faoi chumas na gníomhaíochta do ráta croí a mhéadú agus do chorp níos ísle a dhó. Tá na ranganna agus na hoibreacha dian go dian, agus mar aon le gach cineál cleachtadh cardashoithíoch, is féidir le rothaíocht feidhm croí agus scamhóg a fheabhsú agus cuidiú le comhdhéanamh an chomhlachta a fheabhsú. Ní chríochnaíonn na sochair ann . Is féidir le rothaíocht faoi dhíon freisin:
- Coinníollacha leighis ainsealacha a mheitigiú , lena n-áirítear brú fola ard, diaibéiteas cineál 2, agus osteoarthritis
- Feabhas a chur ar chuimhne agus ar chothú , rud a fhágann go mbeidh níos mó oibreachta ag baint leis
- Cuir le meáchain caillteanas
- Feabhas a chur ar sonas agus giúmar a threisiú
- Athraigh do shaol gnéis
I mbeagán focal, má tá tú ag taitneamh as an obair agus go bhfuil tú réidh le cloí leis (is é comhsheasmhacht an t-eochair i ndáiríre i gclár cleachtaidh ar bith), is féidir le rothaíocht íoc as an t-am mór nuair a thagann sé chun sláinte agus folláine iomlán.
9. Níl Gach Teagascóir nó Stiúideonna Gach Cruthaithe Comhionann
Le méadú ar an treocht rothaíochta faoi dhroim tháinig tuilte de stiúideonna rothaíochta, stíleanna, formáidí agus teagascóirí. Mar atá i ngach rud, tá cuid de stiúideonna agus teagascóirí níos fearr ná daoine eile, agus is minic gur fearr rogha pearsanta iad "níos fearr". Mar shampla, tá roinnt stiúideonna ag brath ar cheol ard agus ar choreagrafaíocht beagnach rince-mhaith, agus tá daoine eile ag díriú níos mó ar fhoirm rothaíochta traidisiúnta bunaithe ar ráta croí, RPM (rothlú in aghaidh an nóiméid), nó vata. Mar an gcéanna, soláthraíonn roinnt teagascóirí sciathán soiléir agus briseadh, agus tá cur chuige níos "sreabhach" acu ag daoine eile maidir le marcaíocht a dhéanamh ar rothar (agus fós i bhfoirm droch-mhúnla eile agus droch-threoir). Is dea-smaoineamh iarracht a dhéanamh ar roinnt stiúideonna nó teagascóirí sula ndéanann tú socrú ar do rothaíocht is fearr leat ná do chinneadh.
10. Is féidir é a tharraingt siar
Is é rothaíocht, ar ndóigh, ná cleachtadh. Is foirm dheonach é an strus fisiceach, agus go sonrach, is foirm dheonach é de strus fisiceach ard-déine . Ciallaíonn sé seo go bhfuil díobhálacha indéanta, go háirithe má tá tú ró-dhúthrach ort, nach dteipeann ort foirm chuí a úsáid, nó an tábhacht a bhaineann le scíth agus aisghabháil a neamhaird. Tá sé tábhachtach i gcónaí éisteacht le do chorp agus é a sheachaint agus é a sheachaint, go háirithe má tá tú nua. Seo roinnt leideanna agus réitigh chun míchothromaíochtaí muscle a chosc , díobhálacha ró-úsáid, breoiteacht agus tinneas iar-obair:
- Faigh Téamh Suas Roimh Rang Rothaíochta
- Neartaigh Do Hips le haghaidh Taoide Níos Fearr
- Sraith an Chomhlachta Uachtarach do Rothaithe
- Príomhchleachtaí do Chroí níos láidre
- Conas Nausea Spreagtha Rothaíochta a Sheachaint
- Conas Rolla a Chur i ndiaidh do Taistil
- Conas Seachain Rothaíochta "Crochadh" a sheachaint
- Tábhacht an Dúin Fothaíochta Rothaíochta
- Síneann an Comhlacht Íochtarach le haghaidh Tar éis do Thurais
- Uirlisí Aisghabhála Iar-Oibre
Leideanna Tapa a ullmhú le haghaidh do Rang Rothaíochta Chéad Díon
Má tá tú réidh le rothlú faoi dhíon a chur ar an gcnaipe (beartaithe atá beartaithe), déan na leideanna seo a mheas roimh do chéad turas.
1. Rothar a chúlghairm roimh ré
Is minic a bhíonn ranganna rothaíochta ag líonadh go tapa, go háirithe ag stiúideonna rothaíochta tóir. Iarr ar pholasaí áirithinte rothair do stiúideo - tá polasaí den chéad uair ag an gcéad phobal, agus tugann daoine eile deis do rannpháirtithe rothair a choinneáil suas go seachtain roimh ré. Má tá tú tiomanta do rang áirithe a dhéanamh, téigh ar aghaidh agus cláraigh tú go luath. Ní chuirfidh sé seo ar an gcumas é a iarraidh má bhíonn an rang á líonadh go luath, ach cuirfidh sé ar do chumas an rothar a thógfaidh tú a roghnú le linn do rang. Tá sé seo deas má tá tú nua-is féidir leat a roghnú a cheilt sa chúl má tá tú féin ag mothú féin-conscious, nó is féidir leat suíochán agus ionad suíochán a roghnú más mian leat an teagascóir a fheiceáil níos soiléire .
2. Fiafraigh an gá duit rud ar bith a thabhairt chun aicme
I bhformhór na gcásanna, ní gá duit rud ar bith níos mó a thabhairt do rang rothaíochta ná do chorp féin agus buidéal uisce, ach is fiú smaoineamh maith é a iarraidh ar an stiúideo má tá moltaí acu do dhaoine nua. Mar shampla, d'fhéadfaidís a mholadh go gcaithfidh tú giorra gairdíní a chaitheamh nó tuáille allais bheaga a thabhairt chun fanacht go compordach agus tirim.
3. Breosla Suas sula dtéann tú
Ní mian leat freastal ar rang grúpa rothaíochta ar bholg folamh. Ní mór do chorp breosla a chumhacht féin trí oibrithe diana, agus má theipeann ort a ithe roimh an rang, is dócha go dtiocfaidh tú le bheith lag agus tuirseach.
Maidir le 30 nóiméad roimh uair an chloig roimh an rang, déan cinnte go mbainfidh tú béile beag taitneamh as carbs agus próitéiní. Mar shampla, d'fhéadfá leath ceapaire im peanut a ithe, barra próitéine, nó banana agus píosa cáis teaghrán.
Cé go bhfuil tú ag é, ná déan dearmad a hydrate. Tá sé d'aidhm ag ól ceann amháin nó dhá chupán uisce a ól san uair a thosaíonn suas go dtí an rang, agus buidéal uisce a ghlacadh leatsa ionas gur féidir leat a choinneáil sipping mar a thiománaíonn tú. Is dea-smaoineamh é an ionsaí uisce go leor a ól gach 10 go 15 nóiméad le linn cleachtadh ard-déine.
4. Pacáiste Athrú Éadaí
Cuimhnigh cén chaoi a bhfuil ranganna rothaíochta faoi dhíon ina ngnóthais ghránna, fuinneoga? Níl aon rud níos géire ná níos míchompordach ná mar a thiomáint abhaile ón stiúideo rothaíochta ag caitheamh éadaí sáithithe. Déan éadaí a athrú leat a chur ar aghaidh tar éis do thurais ... agus ná déan dearmad faoi éadaí glan!
5. Tabhair tú féin chuig an Teagascóir
Tá teagascóirí ann chun cabhrú leat. Tá siad ag iarraidh a fhios agat. Tá siad ag iarraidh a fháil amach má tá tú nua don rang. Tá siad ag iarraidh go mbraitheann tú compordach ionas go mbainfidh tú ag iarraidh teacht ar ais. Má léiríonn tú suas go dtí an rang beagán luath agus tú féin a thabhairt isteach chuig do theagascóir, beidh do thaithí ar fad níos fearr. Is féidir leat cabhair a lorg chun do rothar a bhunú agus an bhfuil aon rud ar chóir duit a bheith ar an eolas sula dtéann tú ar an turas, agus is féidir leat cumarsáid a dhéanamh ar an dóigh a bhraitheann tú faoi aiseolas pearsanta. Mar shampla, mura dteastaíonn uait go n-aithneodh comhghleacaithe eile go bhfuil tú nua, is féidir leat a iarraidh ar an teagascóir aird a tharraingt ort nó tú a cheartú le linn ranga.
Focal ó
Is bealach iontach é rothaíocht faoi dhíon feabhas a chur ar aclaíocht chardashoithíoch agus go gcuirfí níos mó seasmhacht mhatánach an chomhlachta, ach is smaoineamh maith é a mheascadh i bhfoirmeacha eile oiliúna do ghnáthamh oibre cothromaithe. Trí chur le yoga, oiliúint neart, nó ranganna cleachtadh grúpa eile ar do sceideal, laghdóidh tú an dóchúlacht go ndéanfar gortú ar ghortuithe agus feabhas a chur ar réimsí folláine eile, mar shampla solúbthacht agus neart matáin.
> Foinsí:
> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "Éifeachtaí na hoiliúna rothaíochta faoi dhíon i mná róthromacha neamhchláraithe." An Journal of Sports Medicine agus Corpoideachas . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Eagrán 2. 2010.
> Lambourne K, Tomporowski P. "Éifeachtaí feidhmiú-spreagtha ar fheidhmiú tascanna cognaíocha: anailís meath-aischéimnithe". Taighde Brain. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.
> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Feabhsaíonn rothaíocht idirghadála déine folláine fhisiceach i ndaoine fásta oilte." Journal of Fitness Research. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Imleabhar 5 Uimhir 1. 2016.
> Szabo A, Gaspar Z, Póg N, Radvanvi A. "Éifeacht na n-oibreacha sníomh ar a bhfuil tionchar acu." Iris Sláinte Meabhrach. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Imleabhar 24 Eagrán 3. 2015.
> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "Éifeachtaí ar rothaíocht faoi dhíon a bhaineann le aiste bia ar chomhdhéanamh comhlacht agus lipidí serum". Cinéitic Daonna Bithleighis. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Imleabhar 1, Leathanaigh 11-15. 2009.