Bhí ról tacaíochta ag do chorp uachtarach agus mar sin ní fhágann tú faillí tar éis an taistil.
Is fíor gurb é do chuid cosa, cromáin agus gliúta an chuid is mó den obair i rothaíocht faoi dhíon. Ach tá seans ann, rinne tú roinnt teannas i do chorp uachtarach agus d'úsáid na matáin i do chuid arm, cófra nó guaillí chun cabhrú leat athrú ar do shuíomh marcaíochta nó tacaíocht a thabhairt duit agus tú ag seasamh i seasamh . Mar sin, is botún é na matáin seo a fhaillí nuair atá sé in am fionnuar agus síneadh tar éis an taistil.
D'fhéadfadh cúpla nóiméad a ghlacadh chun stráice cabhrú le tinneas muscle iar-chleachtadh a chosc agus raon tairiscint a athbhunú; Chomh maith leis sin, is bealach iontach é chun cabhrú leat a bheith suaimhneach tar éis an taistil agus an t-aistriú a dhéanamh ar ais go seasamh (ar an talamh).
Ar mhaithe le simplíocht agus áisiúlacht, tá sé éasca na matáin i do chorp uachtarach a shíneadh agus tú fós ina suí ar an rothar (smaoineamh ar seo mar bhealach éifeachtach multitasking!): Cé go leanann tú ar aghaidh ag pedal ar luas íseal ionas go is féidir le do ráta croí teacht síos go mall agus is féidir leat comhchuidiú fola a sheachaint nuair a thagann tú as an rothar, déan na sé shíneadh seo a leanas.
Síneanna do Rothaithe faoi Dhíon
Síneadh na cliabh: Coinnigh do ghualainn ar scíth a ligean agus ar shiúl, agus cuir do chuid arm taobh thiar do chúl ag leibhéal na waist, ag clúdach do lámha le chéile. Ardaigh do airm suas díreach taobh thiar de tú cúpla orlach gan cur isteach ar do ghualainn; an seasamh seo a choinneáil ar feadh 10 go 15 soicind, ag mothú an stráice i do bhrollach, ansin scaoil.
Rollaí ghualainn: Cuir do chuid lámha ar bharr an dá ghualainn agus gluaiseáil na huillinneacha i gciorcail mhóra mar a dhéanann tú trí rolla mór ghualainn ón tosaigh go dtí an chúl. Ansin, athraigh an bogadh agus déan trí rolla mór ghualainn ón gcúl go dtí an tosaigh.
An stráice ar chúl uachtarach: Cuir do lámha amach os comhair tú ag leibhéal na cófra, idir do mhéara a chosc agus ciorcal beag a choinneáil i do chuid éadrom.
Tabhair do smig ar do chiste agus déan do chúl uachtarach a bhabhta, ag tabhairt barróg mór duit féin. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 go 15 soicind ansin scaoil.
Síneann ghualainn: Tabhair do lámh dheis thar do torso agus do dheis i dtreo do ghualainn chlé, coinnigh do dhornóg ceart ag leibhéal na cófra; cuir do phailme ar chlé ar do elbow ceart agus é a tharraingt i dtreo do cófra. Coinnigh ar feadh 10 go 15 soicind. Taispeáin taobh.
Síneadh tricepaí os cionn: Coinnigh do ghualainn síos, agus bí do dhúblach ceart agus tú ag tógáil do lámh dheis suas in aice le do cheann, ag cur mhéara do dheis taobh thiar do chinn ionas go dtéann siad ar do chúl uachtarach idir do lanna ghualainn. Ansin, cuir do lámh chlé os cionn barr do cheann agus do lámh chlé ar do elbow ceart chun tacú go réidh do lámh dheis le linn an bpíosa. Coinnigh ar feadh 10 go 15 soicind, ansin scaoil. Déan leis an lámh chlé arís.
Píosa muineál: Agus tú ag suí go h-ard sa diallait, tarraing do lámh dheis os cionn do cheann agus tarraing réidh do cheann i do ghualainn dheis, ionas go mbeidh do chluas ceart ag teacht ar do ghualainn dheis. Coinnigh an dá ghualainn síos agus sealbhóidh siad an stráice ar feadh 5 go 10 soicind ansin scaoiltear iad. Déan ar an taobh clé.
Tar éis na síneanna seo a dhéanamh, tá tú réidh le sraith de shíneadh comhlacht níos ísle!
(Ná déan dearmad do chuid cleachtaí lárnacha a neartú freisin).