Cé go bhfuil sé cosúil le leagan yoga de na scriúnna ordóg, is é ach glas simplí a ghabháil leis na toes i gcás ina bhfuil gá leis. Tabhair do chéad dá mhéar faoi do ladhar mór agus tú ag tabhairt do ordóg ar bharr an ladhar céanna agus ba cheart duit greim maith a fháil. Cuirfidh roinnt múinteoirí glaoch ar an gcluiche seo le do "mhéara síochána". Is é an rud céanna.
Nuair a bheidh le Locha Toe
Ceadaíonn an glas ladhar ort tarraingiúlacht a fháil ina bhfuil tú ag síneadh na hamstrings go domhain. Is ionann na hábhair atá ag seasamh go mór (go huathoibríoch suas go padangustasana) agus tá a chontrapháirtí athchruinnithe supta padangustasana samplaí de na háiteanna ina bhfuil do phósta ag gabháil agus ag leathnú an chos céanna soláthraíonn sé stráice ar chúl do chos. Tá údar eile i gcás ina n-úsáidtear an teicníc seo go minic i bend seasta (uttanasana) , áit a bhfuil dhá chromáin mhór ag gabháil agus ag lúbthacht ar aghaidh tugann sé pointe oiriúint duit chun an t-údar a dhoimhniú.
Cad é Mura féidir liom mo ladhar a bhaint amach?
Mura féidir leat do ladhar a bhaint amach go héasca, ach tabhair suas agus dul abhaile. Níl! Ná déan é sin! Tá go leor roghanna eile ann do ghlais ladhar yogi. Rud amháin nach n-aontaím ná go gcoimeádann do glúine bent chun do ladhar a shealbhú. Laghdaíonn sé seo an cuspóir a bhaineann le do lámh a cheangal ar do chos sa chéad áit toisc nach bhfuil tú ag síneadh ar chúl do chos.
Ar an gcaoi chéanna, má tá do ghualainn ag teacht as a soicéad nó má tá do phost ag teacht ar aghaidh díreach ionas gur féidir leat an ladhar sin a shealbhú, caithfidh tú cur chuige eile a aimsiú mar go bhfuil do chinneadh luí a choimeád ar do ladhar ag déanamh cúis le comhréiteach a dhéanamh ar chodanna eile den údar.
Is é an rud is fearr le déanamh strap a fháil agus é a chur timpeall liathróid do chos.
Ansin, coinnigh foircinn an strap ar lámh amháin, ag tabhairt an oiread agus is gá duit an t-údar a dhéanamh le sláine. Tá an strap ag gníomhú go bunúsach mar seoltóir láimhe. Mura bhfuil strap láimhe agat, is é an rogha eile ná cuid eile de do chos a fháil, mar shampla, an rúitín nó an lao. Oibríonn sé seo ach is féidir é a bheith neamhchinnteach ós rud é go bhfuil sé níos dúshlánaí é a shealbhú go daingean ar do lao mór ná do ladhar beag.
Úsáid níos mó le haghaidh Lochar Toe Yogi
I dteannta na nithe a luaitear thuas, is é rogha a bhfuil do ladhar mór (nó ag baint úsáide as strap chun an éifeacht chéanna a chruthú) rogha a bheith ag dul chun cinn go dtí an knee pose (parivrtta janu sirsansa), áit a gceadaíonn an nasc a bhaineann le cosa leat do cófra i dtreo an uasteorainn. I bplean taobh iomlán (vasisthasana) nó vishnu (anantasana) codlata , cruthaíonn an nasc roinnt cobhsaíocht le haghaidh do chos ardaithe. Cé go bhféadfadh tú a bheith fionnuar ag glacadh le do ladhar, ní dhéantar é chun an éifeacht amhairc féin a dhéanamh. Tá cúis ailíniú postural i gcónaí taobh thiar de, agus is é an fáth go bhfuil sé tábhachtach úsáid a bhaint as prop nuair is gá.