Lig Yoga do eitilt eile níos compordaí a dhéanamh
Níl aon rún ann go bhfuil an taisteal ag strus agus go bhfuil suíocháin eitleáin bídeach. Is féidir le Yoga cabhrú le do strus a laghdú, ach cén chaoi a gceapann tú a bheith ag stráiceáil nuair a chuirtear isteach ar an suíomh lárnach? Go deimhin, tá go leor bealaí ann chun do theannas agus do na matáin crampa a mhaolú nach gá duit a fháil suas i spás pearsanta do chomharsa.
1 - Yoga Breathnú (Pranayama)
Is é an chéad rud is tábhachtaí agus is féidir leat a dhéanamh tar éis duit socrú isteach i do shuíochán ná cúpla anáil dhomhain a thógáil, a ionanálú trí do shrón agus ag bualadh trí bhéal. Tá an chumhacht ag análaithe mar seo chun do chorp a scíth a ligean agus imní a laghdú . Dún do shúile agus díriú go díreach ar do anáil, ag ligean do gach spreagadh seachtrach cosúil le torann agus boladh a chaitheamh sa chúlra. Tá cleachtaí análaithe daingean an-éifeachtach agus buntáiste a bheith acu freisin a bheith an-discréideach.
2 - Rollaí Muineál
Tosaigh do ghluaiseachtaí le rollaí muineál simplí. Tá siad seo iontach chun strus taistil a fhaoiseamh mar go bhfuil an oiread sin teannas á stóráil i do mhuineál agus ní gá go leor seomra chun iad a dhéanamh. Gcéad dul síos, lig do smig isteach i do chófra. Bain triail as a scíth a ligean agus lig an ceann croí trom. Tús a chur le do cheann a chiorcal ar an taobh dheis, ansin ar chúl, ansin ar an taobh clé. Leanúint ar aghaidh go mall ar feadh cúig rothlú agus ansin treoracha a athrú agus cúig huaire a chiorcalú ar an mbealach eile.
3 - Eagle Arms
Ansin, is féidir leat seasamh na láimhe a dhéanamh ó údar an iolair . Tugann sé seo stráice deas duit ar do chúl agus do ghualainn uachtaracha. Cuir do chuid arm amach os comhair tú agus cuir an lámh dheas uachtarach thíos ar an taobh clé. Tabhair do chuid palms chun teagmháil a dhéanamh agus an arm uachtarach a ardú agus do ghualainn a ísliú. Glac cúig anáil sula scaoiltear agus an timfhilleadh ar an lámh chlé faoin gceart.
4 - Síne ghualainn
Má tá eitilt fhada agat, is dócha go dtosóidh tú go leor de bhrú i do ghualainn, ar ais, agus muineál. Cuidíonn an stráice ghualainn seo. Ar dtús, scoot suas go dtí imeall do shuíocháin. Clasp do lámha taobh thiar do chúl agus dírigh do airm an oiread agus is féidir leat taobh thiar de tú. Labhraigh do lanna ghualainn le chéile ar do chúl. Is féidir leat ligean do chinn titim ar aghaidh nó tús a chur le do chromán ar do chosa ar aghaidh.
5 - Póta Bó
Ón anseo, téigh isteach i bpíosa beag bó-cat . Ar dtús, an bó. Fan ar imeall tosaigh do shuíocháin más féidir leat leis an dá chosa cothrom a bheith ar an urlár. Cuir do chuid lámha ar do ghlúine agus déan do chuid arm díreach a oiread agus is féidir leat. Ar inhale, cuir do dhroim ar ais, do chiste a ardú, agus féach suas go dtí an tsíleáil.
6 - Póg Cat
Ar an chéad uair eile, babhlaigh do spine agus lig do cheann titim ar aghaidh. Tabhair aird ar leith ar an spás a leathnú idir do lanna ghualainn. Athraigh na gluaiseachtaí bó-cat ar gach inhale agus exhale as cúig anáil.
Anois scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an chuid eile d'eitilt. Déan uisce nó sú a ordú ón gcárta deochanna chun tú féin a choinneáil hiodráitithe agus déan do chuid píosaí a athdhéanamh de réir mar is gá.
7 - Bend Buan Aghaidh
Anois le haghaidh roinnt síneadh is féidir leat a dhéanamh agus tú ag fanacht sa chríochfort le haghaidh do eitilt a nascadh nó nuair a thagann tú ar do cheann scríbe. Ar ndóigh, is féidir leat a dhéanamh faoi aon suíomh yoga a roghnaigh tú anois go bhfuil seomra agat chun seasamh suas, ach tá roinnt moltaí ann maidir leis na rudaí a d'fhéadfaí a dhéanamh go neamhbheartaithe ach bí mór a thabhairt duit ar do buck. Ná déan dearmad a sheiceáil an bhfuil seomra Yoga ag do aerfort . Tabharfaidh sé seo deis duit spás a shíneadh i ndáiríre.
Tosaigh le Bend ar aghaidh le lámh idirnasctha taobh thiar do chúl. Is léiriú níos iomláine é seo ar an bpíosa ghualainn a rinne tú agus tú ina suí ar an eitleán, agus an stráice hamstring a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil. Labhraigh do lanna gualainn ar do dhroim agus lig do lámh go trom i dtreo an urlár.
8 - Titeann Buanbhuailte
Faigh balla duit féin le haghaidh an leagan seasmhach seo de shíleanna pelvic . Tabharfaidh siad seo roinnt faoisimh ar ais íseal as an mbagáiste sin go léir a iompar.
Bend do ghlúine beagán agus déan cinnte go bhfuil do chúl níos ísle ag dul i dteagmháil leis an mballa. Cabhraigh do chuid arm le do thaobh. Ar do inhales, áirse do chúl. Ar do exhales, cuir do pelvis ar aghaidh agus brúigh do On inhales, cuir do chúl ar ais. Ar do exhales, cuir do pelvis ar aghaidh agus brúigh do lár-spine isteach sa bhalla. Déan an tairiscint seo 5 go 10 uair.
9 - Cathaoirleach Twist
Is casadh é an athrú cathaoirleach seo ar ardha matsyendrasana a chabhróidh leat teannas a scaoileadh ó do spine. Ní gá duit suí taobh leis an gcathaoirleach má tá tú i ndiaidh a chéile ag fanacht ar do gheata. Téigh díreach ar an taobh agus cuir do lámha ar na lámhleabhair le haghaidh friotaíocht beag.
10 - Madraí ag dul in aghaidh an lae
Ní féidir leat dul go mícheart leis an bpíosa lán-chomhlachta de mhadra atá os comhair anuas . Ní mór duit ach spás urláir beag. Beidh tú ag obair do hamstrings agus guaillí go háirithe. Déan do chosa a chosú trí glúine amháin a lúbadh ag an am, ag scaoileadh do sháille os coinne i dtreo an urlár. Cruthaigh do cheann sí agus níl na kinks a fháil as do mhuineál.
11 - Cosa Suas an Bhalla - Viparita Karani
Má tá moill ar do eitilt nó má tá tú ag mothú tuirseach agus béim níos mó, caithfidh tú aire a thabhairt don ghaoth agus cuir isteach na cosa suas an bhalla. Tá an t-ábhar seo chomh scíth a ligean agus is iontach é a laghdú sna cosa, rud a d'fhéadfadh a bheith ina fhadhb le linn taistil aeir. Sliocht glóthach súl lavender-scented i do iompar agus is féidir leat dearmad a dhéanamh go bhfuil tú i aerfort plódaithe. Slán leat!