An bhfuil Solúbthacht Overrated?
An bhfuil tú sásta trí fhaisnéis faoi shíneadh, solúbthacht agus feidhmíocht lúthchleasa? Más amhlaidh, mura bhfuil tú ina n-aonar. Is féidir tuairimí saineolaithe a choimhlint ar na buntáistí agus na díobhálacha síneadh agus solúbthachta agus líon níos mó guthanna a chloisteáil ag éileamh go ndéantar an tsolúbthacht sin a mhaolú agus nach ndéanann síneadh aon difríocht idir. Cad is lúthchleasaí a dhéanamh?
Cé go leanann an taighde sin le chéile ar an dá thaobh, is féidir linn roinnt cinntí eolasacha a dhéanamh maidir leis an méid atá ceart dúinn mar lúthchleasaithe trí na rudaí atá ar eolas faoi láthair (a athraíonn ó lá go lá), agus é seo a chomhcheangal lenár dtaithí féin. Agus an taighde ar fad á réiteach, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil difríocht idir na téarmaí "solúbthacht" agus "síneadh".
Cad é Solúbthacht?
Tagraíonn solúbthacht don raon tairiscint (ROM) timpeall comhpháirteacha. Tá sé seo go leor díreach agus tá sé bunaithe go ginearálta ar ár n-anatamaíocht agus ar fheidhm comhpháirteach ar leith. Tá idéalach, nó gnáth-raon tairiscint ag gach comhpháirt d'fhonn cobhsaíocht a chothabháil agus bogann sé trí raon iomlán tairiscint. Is féidir le ró-ROM i gcomhpháirt a bheith chomh dochar mar ROM ró-bheag, agus mar thoradh ar chomhsheasmhacht, díchlárúcháin agus meathlú. Déantar na teorainneacha fisiciúla don raon tairiscint a chinneadh ag ár gcnámharlach, comhchineál, ligaments, tendons, matáin, etc.
I measc rudaí eile a théann i bhfeidhm ar ROM tá galair, gortuithe agus oiriúnuithe le gluaiseachtaí arís agus arís eile. Is minic go mbíonn an lúthchleasaithe seo mar chuid de na fachtóirí is mó inár "ROM teoranta". Déanaimid oiriúnú don méid a dhéanaimid. Má táimid ag imirt spórt amháin nó go gcomhlíonann sé na patrúin céanna (teoranta) gluaiseachta thar na blianta, déanfaimid oiriúnú do na patrúin sin.
Cad é a Síneadh?
Murab ionann agus solúbthacht, tagraíonn síneadh go gníomhach ag iarraidh ár raon tairiscint a mhéadú timpeall comhpháirteacha. Agus is é seo an áit a gcuireann na tuairimí saineolaí sin isteach sa phictiúr. Ar cheart dúinn iarracht a dhéanamh go gníomhach raon áirithe tairiscint a mhéadú timpeall comhpháirteacha? Bhuel, is é an freagra, braitheann sé. Braitheann sé ar an gcaoi a dhéantar ár raon comhpháirteacha tairiscintí a chur i gcomparáid leis an ngnáth-raon tairiscint don chomhchomhlacht céanna. Braitheann sé ar na matáin atá ró-úsáid nó ró-úsáid againn. Braitheann sé ar ár gortuithe. Agus braitheann sé ar ár spriocanna. Is minic a úsáideann na saineolaithe biomechanic agus na teiripeoirí fisiceacha na normanna do ghnáth-raon tairiscint timpeall comhpháirteach mar bhonn chun míchothromaíochtaí matáin a chinneadh. Is é an sprioc ná othar a thabhairt ar ais chuig "raon gnáth tairiscint." Bain úsáid as PTanna raon comparáideach tairiscint - comparáid a dhéanamh idir thaobh amháin den chomhlacht go dtí an ceann eile - chun a chinneadh cad is gá a bheith ag comhpháirteanna nó hailt '.
Lúthchleasaithe agus Solúbthacht
Rinne spóirt áirithe lúthchleasaithe suas le haghaidh éagothroime muscle agus laghdaigh ROM i hailt ar leith. Tóg rothaithe, mar shampla. Éilíonn rothaíocht tairiscint teoranta, arís agus arís eile ar an gcromáin, an glúine agus an rúitín. Níl aon rothaí ag gluaiseacht trí raon uasta tairiscint timpeall na hailt sin, rud a fhágann go minic le matáin láidir, ach daingean.
Cuireann an suíomh rothaíochta aerodinimiciúil an spine i bhfolús lumbar agus thoracach agus síneadh ceirbheacsach ar feadh tréimhsí fada ama. Tá na hamstrings, flexors cromáin , agus pecs giorraithe go léir; cé gurb iad na ceathriceanna agus na glúta na príomh-ghineadóirí cumhachta. D'fhéadfadh go mbeadh míchothromaíochtaí muscle ag gach ceann de na patrúin gluaiseachta seo mura ndéanann rothaí a shíneadh agus a neartú dá réir sin.
I gcás rothaí, déanann síneadh trí raon iomlán tairiscint go leor tuiscint. Ach mar sin déanann na matáin nach bhfuil níos lú gníomhach a neartú chun míchothromaíochtaí muscle a chosc. D'fhéadfadh cuid a mhaíomh, níl solúbthacht i ndáiríre ar chor ar bith.
Is í an cheist ná go mbíonn na matáin ró-úsáidte láidir, ach daingean agus giorraithe, agus na matáin atá in aghaidh, neamhghníomhacha, níos laige agus níos scaoilte. Agus maíonn na saineolaithe sin gurb é seo an fíor-cheist atá taobh thiar den díospóireacht maidir le solúbthacht agus síneadh do lúthchleasaithe.
An bhfuil Solúbthacht Overrated? - Solúbthacht agus Síneadh Sa Domhan Domhanda
Mar sin, anois go bhfuil tú ag mearbhall go maith faoi sholúbthacht do lúthchleasaithe, cad ba cheart duit a dhéanamh? Seo a leanas roinnt pointí le breithniú a dhéanamh agus cinneadh á dhéanamh ar cad agus cé mhéad is gá duit a shíneadh:
- Tá raon idéalach tairiscint ag gach comhpháirt d'fhonn cobhsaíocht a chothabháil agus iad ag gluaiseacht go saor.
- Is féidir an iomarca ROM i gcomhpháirt a bheith chomh neamh-inmhianaithe mar ROM ró-bheag mar go laghdaíonn sé comhchobhsaíocht.
- Déan iarracht le haghaidh solúbthachta cothrom ar thaobh ceart agus clé an chomhlachta agus i gcoinne grúpaí matáin agus joints in aice láimhe.
- Más rud é go bhfuil do ROM i bhfad ó na noirm, smaoineamh ar na limistéir scaoilte a neartú agus na limistéir daingean a shíneadh.
- Baintear leas as go leor lúthchleasaithe as neart agus cobhsaíocht a mhéadú sa chroí (spine lumbar, pelvis agus gliúta ) chomh maith leis an gcomhpháirteach ghualainn.
- Baintear leas as go leor lúthchleasaithe ó raon gluaiseachta a mhéadú sa spine thoracach agus girdle ghualainn (scapula), an comhpháirteacha cromáin agus na rúitíní.
- Ba chóir síneadh statach , más é a dhéantar, a dhéanamh tar éis a fheidhmiú .
- Bain úsáid as teas dinimiciúil roimh fheidhmiú.
Mar sin féin, cé go bhféadfadh síneadh iomlán a bheith agat tar éis do chuid oibre nó i rang a yoga, b'fhéidir go mbainfeadh na buntáistí a bhaineann le síneadh le cur chuige níos dírithe a dhíríonn ar raon cuí tairiscint a choimeád ar fud hailt shonracha. Ba mhaith liom argóint freisin go dtiocfadh le matáin dhian a shíneadh nó a scaoileadh go lámh leis na cinn laga a neartú.
Foinse
Andersen, JC Síneadh Roimh agus Tar éis Cleachtadh: Éifeacht ar Throma Muscle agus Riosca Díobhála. Iris Oiliúna Lúthchleas Gael 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Síneadh chun tinneas muscle a chosc nó a laghdú tar éis é a fheidhmiú. Bunachar Cochrane ar Athbhreithnithe Córasacha 2007, Eagrán 4.
Ian Shrier MD, PhD agus Kav Gossal MD. Na Miotais agus na Fírinne Síneadh: Moltaí Aonairithe maidir le Matáin Sláintiúla, Leighis agus Sportsmedicine, VOL 28, # 8, Lúnasa 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, patrún earcaíochta Muscle i rothaíocht: athbhreithniú. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Teiripe Fisiciúil i Spórt 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Solúbthacht suí agus sroichid agus reáchtáil eacnamaíocht fir agus mná dara háitithe coláisteacha. J Strength Cond Res. 2009 Eanáir; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, agus Peter McNair. Síneadh agus Cosc ar Ghortú Caidreamh Dúlra. Leigheas Spóirt 34.7 (2004): 443-449