Roghanna sláinte is measa agus is measa ag an subway
Is minic a roghnaíonn daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ag Subway toisc go gceapann siad go bhfuil an bia níos sláintiúla. Tá go leor míreanna roghchóra Subway cothaitheach agus níos ísle i saill agus calories araon. Ach níl gach rogha roghchlár maith do do aiste bia. Faigh amach cad iad na bianna sláintiúla Subway a ithe agus na bianna a sheachaint.
Anailís ar an Roghchlár Subway
Seiceálfaidh dieters cliste (agus itheoirí sláintiúla) an fhaisnéis chothaithe ar líne sula n-ordóidh siad ceapaire Subway.
Is bealach iontach é rogha maith a dhéanamh agus ceapaire calorie níos ísle a ordú. Ach amháin má d'ordaíonn tú go díreach an ceapaire atá liostaithe ar an mbileog fíricí cothaithe. Níl go leor básóirí agus is botún mór é sin.
De ghnáth, cuimsíonn an fhaisnéis chothaithe a sholáthraítear ag an Subway luachanna le haghaidh ceapairí a dhéantar le haon cruithneachta 9-gráin, leitís, trátaí, oinniúin, piobair ghlais agus cucumbers. Níl aon cháis bhreise, maonáis, avocado nó feoil bhreise ann. Ina theannta sin, tá gach comhaireamh calorie le haghaidh 6 "ceapairí". Má cheannaíonn tú Subway troigh, is gá duit na luachanna a dhúbailt.
Mar sin, conas a ríomhtar tú líon calorie an ceapaire Subway, d'ullmhaigh tú an bealach ar mhaith leat é? Tá uirlis ag láithreán gréasáin an Subway a ligeann duit do cheapaire a shaincheapadh agus ansin soláthraíonn sé faisnéis chothaithe don cheapaire sin. Just a bheith cinnte cliceáil ar an gcnaipe "Saincheap le do thoil" faoi na sonraí cothaitheacha a sholáthraítear do gach ceapaire.
Bia Subway Coitianta
| Fíricí Fothaíochta Subway Veggie Delight | |
|---|---|
| Ag feidhmiú fo-mhéid 6-orlach (164 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 230 | |
| Calories ó Saill 22 | |
| Iomlán Saill 2.5g | 4% |
| Saill sáithithe 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sóidiam 310mg | 13% |
| Carbaihiodráití 44g | 15% |
| Snáithín Cothaithe 5g | 20% |
| Siorcraí 6g | |
| Próitéin 8g | |
| Vitimín A 8% · Vitimín C 20% | |
| Cailciam 30% · Iarann 15% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
I gcás daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, is rogha tóir é an ceapaire Veggie Delight. Ag díreach 230 calories ar fhoirm 6-orlach, is rogha íseal í cliste í. Soláthraíonn an fo-alt seo cúig gram de shnáithín ocras-ocrach agus ocht gram de phróitéin. Soláthraíonn sé 44 gram de charbaihiodráit nó 39 carbs glan freisin .
Má tá tú ag iarraidh an iontógáil próitéin a mhéadú, nó má bhíonn tú ag ocras arís go gairid tar éis ithe, b'fhéidir gur mhaith leat ceapaire Subway a roghnú le níos mó próitéine.
Tá roinnt roghanna sláintiúla ann le feoil thrua a sholáthraíonn go leor próitéin chun tú a bheith ag mothú go hiomlán agus sásta.
Roghanna Carb Íseal ag Subway
Má leanann tú aiste bia íseal carbaihiodráite le haghaidh sláinte nó meáchain caillteanas, beidh neart roghanna agat ag Subway. Ach ní bheidh ceapaire subway ar cheann acu. Tá an t-arán a úsáidtear chun Subway a dhéanamh ard i carbaihiodráit. Is é an t-arán carb is airde Arán 9-Grain Mil Oat le 43 gram de charbaihiodráit. Is é an t-arán carb is ísle Arán Rye le 34 gram de charbaihiodráit agus 4 gram de snáithín (30 gram de ghlan carb).
Más mian leat fanacht carb íseal ag Subway, ordú sailéad. I measc na salad subway carbaihiodráit is ísle tá:
- Sailéad Tuinnín : 11g carbaihiodráit
- Sailéad mionlach Veggie : 11g carbaihiodráit
- Salad Sreabhadh Sicín Sriracha : 11g Carbaihiodráit
- Slatéad sicín rósta oigheann : 11g carbaihiodráit
- Sábháilte sa Tuirc Sailéad : 12g carbaihiodráit
Cuimhnigh gur féidir leat salad nó ceapaire a shaincheapadh ag Subway. Nuair a d'ordaíonn tú do sailéad, skip na clúdaigh stáirseacha agus líon isteach do bhabhla leis na glasraí is ísle carbaihiodráite cosúil le greens, beacáin agus avocado. Agus ar ndóigh, deochanna agus taobhanna siúcra a sheachaint (cosúil le fianáin).
Roghanna Sláintiúla ar an Roghchlár Subway
Ní mór smaoineamh mear a bheith agat maidir le béile Subway atá íseal i calraí?
Bain triail as ceann de na smaointe seo. Déantar gach ceapaire 6-orlach gan aon mhí, gan aon cáis agus go hiomlán de veggies úr. Tá cuntais calorie do sailéid gan feistis. Má chuireann tú Subway Vinaigrette cuir 100 calories eile agus 10 gram saille. Nó go simplí gúna do sailéad le fínéagar chun na calories breise a sheachaint.
- Sicín Rósta Oighinn (ar arán na hIodáile): 330 calories, 4.5 gram saill, 22 gram próitéine
- Sicín Stíl Rotisserie: 350 calories, 6 gram saill, 29 gram próitéine
- Veggie Delite (ar aran cruithneachta 9-gráin) 230 calories, 2.5 gram saill, 8 gram próitéine
- Sailéad an Chíoch Tuirc: 110 calories, 2 gram saille, 12 gram próitéine
- Sailéad Club Subway: 140 calories, 3.5 gram saille, 18 gram próitéine
- An Tuirc Cíche Sailéad Ham agus Ham: 110 calories, 2 gram saill, 12 gram próitéine
Roghanna Unhealthiest ar an Roghchlár Subway
Smaoinigh go bhfuil gach ceapaire ag Subway sláintiúil? Smaoinigh arís! Díreach cosúil le gach bialann bia mear eile, tá roghanna sláintiúla agus roghanna neamh-shláintiúla ar an roghchlár. Is iad seo na míreanna le seachaint más mian leat do chuntas calorie a choinneáil nuair a itheann tú ag Subway.
- Leithéad Feirm Chicken & Bagón (le mais): 1,250 calories, 68 gram saill
- Sandwich Traidín Tuna (le mais): 1,070 calories, 62 gram saill
- Cáis Fóil Mór Iosach (le Má): 1110 calories, 46 gram saille
- Footlong Pastrami Melt (le mais): 1,270 calories, 68 gram saill
- Stéig agus Cáis Tréigthe (le mais) 980 calories, 44 gram saill
Leideanna chun Eat Sláintiúil ag Subway
Bain úsáid as na leideanna seo chun níos lú calraí a ithe an chéad uair eile a théann tú chuig Subway.
- Bain tairbhe as na bréagáin. Cuir blas ar do cheapaire le bréagáin íseal-calorie. Cuir piobair banana, cucumbers breise, piobair glas, jalapeno, picilíní, ológa nó spionáiste ar feadh cúig calories breise nó níos lú. Laghdaigh an maonáis (110 calories), feistis feirme (110 calories), Sauce Chipotle Southwest (100 calories), agus fiú guacamole (70 calories) chun saill agus calraí a laghdú.
- Roghnaigh arán íseal-calórach. Ná bí ag fulaingt le hainmneacha arán atá fuaime sláintiúil. Is é an t-arán calorie is ísle ag Subway an t-arán sourdough i ndáiríre, le 190 calories. Tá 230 calories ag Mil Oat 9-Grain Wheat. Is é sin an difríocht de 80 calories má iarrann tú ceapaire subway subway.
- Ordú roimh ré ar líne. Ceann de na bealaí is éasca chun a chinntiú nach bhfuil tú ag díriú ar roghanna ceapaire ardchalla sa bhialann ná do bhéile a ordú ar líne. Ag suíomhanna Subway rannpháirteacha, is féidir leat lón cairdiúil don aiste bia a ordú agus tá d'ordú réidh le piocadh suas i 15 nóiméad tar éis daingnithe.
- Bain úsáid as an roghchlár Fresh Fit. Mura bhfuil am agat ceapaire a shaincheapadh ar líne, tabhair cuairt ar an roghchlár Fresh Fit agus roghnaigh ceann amháin na míreanna roghchláir atá liostaithe. Soláthraíonn a lán acu thart ar 300 calories chomh maith le próitéin agus snáithín chun cabhrú leat a bheith níos faide níos faide i rith an lae. Agus má d'ordaíonn tú an ceapaire mar a mholtar, gheobhaidh tú 2 de do sheirbhísí laethúla veggies.
- Smaoinigh ar an Subway le haghaidh bricfeasta. Braitheann formhór na ndaoine faoi Subway le haghaidh lóin nó dinnéar. Ach is féidir leat cuairt a thabhairt ar an mbialann tapaidh le do bhéile maidin. Is féidir na ceapairí bricfeasta a shaincheapadh chun calraí a choinneáil i seic. Tugann Sandwich Bán agus Cáise Uibheacha, mar shampla, 330 calories, 8 gram saill, 4 gram de snáithín agus 20 gram de phróitéin.
Agus ar deireadh, skip na sceallóga agus an fianán más féidir leat. Cuirfidh bréagán sliseanna seacláide 200 calories ar fáil i do bhéile agus cuirfidh Sliotáin Prátaí 230 calories eile leis. Ól uisce agus píosa torthaí a ithe ón mbaile chun an béile subway a choinneáil íseal i calories agus sláintiúil freisin.