Fíricí Cothaithe Avocado

Calories in Avocados agus a Sochair Sláinte

Tugann roinnt saineolaithe cothaithe an t-avocado le bia Super. Soláthraíonn na torthaí blasta seo sochair sláinte nuair a chuireann tú é ar do chuid miasa is fearr leat. Ach nuair a fhéachann tú ar chothú avocado, d'fhéadfá a bheith iontas ort. Tá na calories in avocados agus an cion saille ard.

Fíricí Cothaithe Avocado

Braitheann líon na calories in avocado ar a mhéid. Tá na fíricí cothaithe avocado atá liostaithe ar an lipéad le haghaidh cupán amháin de avocado sliced. Ach tá go leor avocados níos mó.

De réir Bunachar Sonraí Cothaitheach USDA, tá 322 calories ann in avocado beagán níos mó (201 gram). Soláthraíonn na torthaí níos mó ná 30 gram saill, 4.2 gram de saill sháithithe, beagnach 20 gram de saill mhona-neamhsháithithe, 3.6 gram de saill pholai-neamhsháithithe agus 13.5 gram de snáithín .

Ach ní dócha go n-itheann tú avocado ar fad i suí amháin. Mar sin, tá sé níos cabhrach breathnú ar calories avocado in aghaidh an spúnóg bhoird chun a fheiceáil conas a chuireann do calories avocado suas.

Calories Avocado in aghaidh an Tablespoon

Má scaipeann tú sraith tanaí avocado ar do cheapaire atá cairdiúil don aiste bia nó má chuireann tú méid beag ar do tacó folláin mar guacamole, is dócha go gcaithfidh tú thart ar 30 gram nó 2 spúnóg bhoird de thorthaí. Tá 25 calories in aghaidh an spúnóg bhoird de guacamole, mar sin ba mhaith leat a bheith ag cur thart ar 50 calories ar do bhéile.

Ní cosúil go dona sin, an bhfuil sé? Níl sé, chomh fada agus is é sin an guacamole go léir a chuireann tú. Is í an fhadhb ná go gcuireann an chuid is mó de dúinn níos mó. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh comhábhair eile i roinnt brandaí de guacamole, cosúil le dash siúcra.

Go ginearálta, tá 50 calories, 4.5 gram saill (2.5 gram saille sáithithe), 240 mg de sóidiam, agus 3 gram de charbaihiodráit, agus 1 gram de phróitéin ag freastal ar dhá spúnóg bhoird de guacamole.

Chomh fada agus a bhfuil tú i gcuimhne ar mhéid na coda, is féidir leis an bhreise seo a bheith croí-shláintiúil le do bhéile.

Is féidir le do calories avocado a chur in aghaidh an spúnóg bhoird a fháil tricky, toisc go minic a úsáideann tú spúnóg bhoird chun na torthaí a thomhas? Tá an chuid is mó againn ach sciathán nó cuireann an avocado isteach i gceathrúir chun an chuid is mian linn a fháil. Má itheann tú an cúigiú cuid de avocado-sin beagán níos lú ná an ceathrú cuid de na torthaí - caithfidh tú thart ar 2 spúnóg bhoird de avocado nó 50 calories.

Sochair Sláinte Avocados

Fiú má itheann tú níos mó avocado ná mar ba chóir duit, tá tú fós ag soláthar sochair sláinte do chorp. Tá ardán saille i réitigh, ach níl siad i bhfad saille sáithithe. Ina áit sin, soláthraíonn siad dáileog sláintiúil de saill mhona-neamhsháithithe , measann siad saille "maith". Tagann saill mhí-neamhsháithithe nó MUFAanna ó fhoinsí plandaí agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú leat do cholesterol LDL nó "olc" a ísliú. Ar an gcúis seo, molann an Acadamh Cothú agus Dietetics go roghnaíonn tú bianna le saillte mononna-neamhsháithithe seachas saill sháithithe.

Cuireann avocados snáithín ar fáil freisin. Is féidir le bianna ithe le snáithín cabhrú leat a bheith níos iomláine agus níos sásta. Molaíonn saineolaithe meáchain caillteanais go ginearálta go mbainfidh dieters bianna le snáithín chun cabhrú leo níos lú a ithe agus an t-easnamh calóra a theastaíonn le meáchain caillteanas a chruthú.

Is foinse maith é vitocótaí vitimín C, vitimín K, agus folate chomh maith.

Avocados ar Phlean Aiste Diaibéiteas

Cé go bhfuil carbaihiodráití ag avocados, tá siad an-íseal ar an rátáil innéacs glycemic níos lú ná 15- agus ní dhéanfaidh siad do siúcra fola. Is é an t-innéacs glycemic scála ó 1 go 100, le líon ard a léiríonn bianna a ardóidh do siúcra fola níos tapúla.

Is dea-rogha é Avocados nuair a bhíonn diaibéiteas agat, go háirithe nuair a úsáideann tú iad chun bianna níos airde glúineacha a chur in ionad. Is féidir leo éagsúlacht a dhéanamh ar do phlean béile diaibéiteas, nó béile snack a dhéanamh mar snámh le haghaidh soilire, cairéid nó glasraí eile.

Molann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá ionad déiríochta a chur in ionad avocado le haghaidh maidí maidine, agus é á úsáid ar thostáil gráin iomláin mar scaipeadh saor ó cholesteról, i salads, agus salainn a chruthú le haghaidh cnámh dinnéar.

Avocados agus Caillteanas Meáchain

Ós rud é go bhfuil avocados ard i calories má dhiúltaíonn tú iad ó d'aiste bia? Má tá grá agat orthu, ná bíodh. Is féidir leat an bia uachtar seo a choinneáil i do aiste bia, ach caithfidh tú a bheith cúramach faoin méid a itheann tú.

Is féidir leat avocados a úsáid seachas scaipeanna nó bríste eile a chuireann saillte níos sláintiúla ar fáil, cosúil le im nó margairín a bhféadfadh saillte sáithithe nó tras-saille a bheith ann. Chomh fada agus a choinníonn tú do chuid calories avocado faoi rialú agus itheann tú ach spúnóg bhoird avocado (nó fiú beagán níos mó), beidh tú ag déanamh taitneamhachtaí ar do aiste bia.

Avocados a Phiocadh agus a Stóráil

Molann Bord Avocado Hass go n-úsáideann tú an dá dath agus go mbraitheann tú na torthaí is fearr a fháil. Ar dtús, roghnaigh avocado le dath dorcha ach comhsheasmhach. Tóg é i bplús do láimh agus é a scaoilte go réidh. Má thagann sé beagán, tá sé níos aibí agus réidh le húsáid.

Is féidir leat a stóráil aibí aibí, uncut sa refrigerator ar feadh 2-3 lá. Chun an avocado a mhaolú, cuir an t-áit i mála páipéir donn le úll nó banana ar feadh 2-3 lá.

Má itheann tú d'avocado ach spúnóg bhoird ag an am agus is fuath leat bia a dhramhaíl, bain úsáid as leideanna stórála cliste chun d'avocados a choinneáil úr. Cuirfidh go leor cócairí sú aoil nó líomóide lena dtorthaí ionas gur féidir leo méid beag a ithe agus an chuid eile a shábháil níos déanaí. Is féidir leat avocado a reoite, ach deir go leor cócairí go n-athraíonn sé uigeacht na dtorthaí.

Conas Gearr agus Peel an Avocado a ghearradh

Is é an chuid is deacra de ithe avocado a bhaint as an gcraiceann. Bain úsáid as na leideanna seo chun craiceann do thorthaí.

• Tosaigh ag barr an avocado agus é a sleamhnú go fad ón mbarr go dtí an bun. Ansin déan é a thrasú chun an dá leath a tharraingt óna chéile.
• Chun an poll a bhaint, déan an scian a ghlanadh isteach agus é a thosú, ansin é a scriosadh. Ba chóir go dtiocfadh dhá leath le seo le feoil an avocado gan athrú.
• Scór an avocado i sraitheanna, suas agus síos agus ansin taobh le taobh chun greille a dhéanamh. Anois is féidir leat na ciúbanna seo a scoilt le spúnóg agus an craiceann a scriosadh.
• Tá do chiúbanna avocado réidh le húsáid anois.

Bealaí Sláintiúla chun Avocados agus Recipes Avocado a Ullmhú

Is maith leis an avocado sliste ná ceapaire sláintiúil nó clúdach. Soláthraíonn sé uigeacht uachtar agus ligeann duit deireadh a chur leis an im nó leis an mbá. Cuireann go leor daoine avocado freisin ar omelet nó ar thaobh na n-uibheacha scrambled. Bain triail as na h-oidis avocado seo chun na torthaí a chur san áireamh i níos mó de do bhéilí.

• Guacamole Classic
• Shrimp Lemon-Zested ar Tósta Avocado
• Boats Avocado Sailéad Curra
• Sailéad Chicken Avocado

Focal ó

Is féidir le avocados a bheith mar chuid de aiste bia sláintiúil. Cé go bhfuil saill agus calories acu, tá siad ina ionad maith le haghaidh scaipeadh agus géanna a úsáideann maonáis nó comhábhair eile a bhfuil próifíl saill níos sláintiúla acu. Féach ar do chuid méideanna agus taitneamh a bhaint as avocado nuair is cuí.

> Foinsí:

> Avocados: delicious and nutritious . Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Gréasáin. 2016.

> Roghnaigh healthyfats. Acadamh Cothú agus Dietetics. Gréasáin. 2016.