Conas Do Chailliúint Meáchan a Chothabháil

Lean straitéisí simplí chun na punt a choinneáil ó teacht ar ais

Tá an meáchan a chailleadh deacair go leor. Ach tá dieters ag tabhairt aghaidhe freisin go gcuirtear rabhaidh in aghaidh iad le rath fadtéarmach. Measann taighdeoirí nach gcoimeádann ach thart ar 20 faoin gcéad de na dieters meáchain caillteanas i ndiaidh aiste bia. An mbeidh tú ar cheann acu?

Conas Caillteanas Meáchan a Chothabháil Tar éis aiste bia

Chun do dheiseanna cothabhála meáchain a mhéadú tar éis aiste bia, pleanáil do chéim idirthréimhseach tar éis duit do mheáchan sprioc a bhaint amach.

Le linn an ama seo, déan coigeartuithe mall ar do stíl mhaireachtála agus féachaint ar na héifeachtaí ar an scála. Is dócha go n-athrófar athruithe ar mheáchainí .

Is maith an tráth idirthréimhseach seo freisin chun na nósanna itheacháin agus na patrúin cleachtaidh a d'fhoghlaim tú agus iad ag aiste bia a aithint ionas gur féidir leat a choinneáil ar feadh an fhadtéarma. Mar shampla, d'aimsigh taighdeoirí gurb iad siúd a leanann de aiste bia saille íseal le go leor torthaí agus glasraí a choimeádann meáchain a choimeádann an meáchan go maith. Má thógann tú nósanna aiste bia sláintiúla isteach i nósanna sláintiúla maireachtála, is dócha go gcoscfaidh tú aisghabháil meáchain

10 Nósanna chun Do Meáchan a Chothabháil

Cuideoidh na 10 nósanna thíos leat bogadh ón gcéim aiste bia, tríd an gcéim idirthréimhseach agus ar deireadh isteach sa chéim cothabhála, i gcás ina mbeidh do mheáchan seasmhach. Chun feabhas a chur ar na seansanna atá agat maidir le rath meáchain caillteanas buan, déan iarracht na 10 nósanna seo a ionchorprú i do stíl mhaireachtála agus tú ag bogadh trí gach céim den turas aiste bia.

1. Oibríonn meáchain caillteanas measartha is fearr. Molann lianna nach gcaillfidh dieters níos mó ná aon nó dhá phunt in aghaidh na seachtaine. Cuidíonn an cur chuige coimeádach seo le hothair a sheachaint rioscaí sláinte a bhaineann le meáchain caillte. Tugann sé deis don dieter nósanna itheacháin nua a fhoghlaim a chosnaíonn a meáchain caillteanas san fhadtréimhse. Is iad na príomh-scileanna a bhíonn i gceist le rialú na gceann , snacking sláintiúil , cleachtadh rialta agus lipéid chothaitheacha a léamh má roghnaíonn tú an cur chuige níos moille maidir le meáchain caillteanas.

1. Aistriú mall a dhéanamh as an gcéim aiste bia. Nuair a shroicheann tú do mheáchan sprioc , is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh chun do chuid nósanna itheacháin d'aois a atosú. Cuimhnigh gurb iad sin na nósanna itheacháin a ba chúis leis an meáchan a fháil sa chéad áit. Tá sé réasúnta iontógáil calórach a mhéadú de réir a chéile, ach de ghnáth is minic go gcuireann saineolaithe ach 200 calor sa tseachtain le chéile go dtí go gcobhsaíonn do mheáchan.
2. Coinnigh ceapacháin rialta le d'fhoireann cúram sláinte. Beidh do sholáthraí cúram sláinte nó aisteoir cláraithe in ann do chéatadán saille comhlacht a thomhas nó do BMI a mheas chun a chinntiú go bhfanann do líon sláintiúil. Beidh siad in ann aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna sláinte a thagann chun cinn nuair a athraíonn cruth do chorp.
3. Fan ceangailte le do chuid foinsí tacaíochta. Cabhróidh na daoine céanna a thug tacaíocht duit sa phróiseas aiste bia duit do mheáchain a chailleadh. Tá siad i riocht is fearr chun meas a thabhairt do mhéid na n-éachtaí atá agat agus meabhrúchán milis a thabhairt duit má chailleann tú do rath. Déan teagmháil leo agus cead a thabhairt dóibh treoir measúil a thairiscint más gá.
4. Leanúint le dúshlán a thabhairt duit féin le spriocanna nua. Anois go bhfuil tú ag ceanniú ar cheann de na dúshláin is deacra a bheidh ort riamh, fanfaidh tú ar do bharraigeacha trí sprioc nua a leagan síos. Ní gá a bheith bainteach le meáchain caillteanas. Cabhróidh sprioc spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a bhaint amach leat an leibhéal muiníne a ardú a choinneáil.

1. Fan oideachas. Déan ranganna cócaireachta sláintiúla, téigh chuig seimineáir sláinte agus páirt a ghlacadh i bhfoirmeacha folláine. Téigh i do mheabhrú féin le meabhrúcháin ar chiall a bhíonn ag maireachtáil saol sláintiúil. B'fhéidir gur mhaith leat fanacht i gceist ar líne.
2. Bí i do mheantóir. Ceann de na bealaí is fearr chun fanacht ar oideachas ná do chuid scileanna meáchain caillteanas a mhúineadh do newbie. Trí bheith ina mheantóir, beidh ort fanacht ar bharr taighde agus treochtaí nua.
3. Ceacht. Léiríonn taighde maidir le meáchain caillteanas buan go bhfuil an cleachtadh ar cheann de na tuaróirí is fearr ar rath fadtéarmach. Coinnigh tríocha agus 60 nóiméad d' fheidhmiú measartha gach lá do chorp agus d'intinn a bheith sláintiúil.

1. Eat bricfeasta. Fuair ​​staidéir freisin go bhfuil daoine a bhraitheann bricfeasta níos rathúla ag na punt a choinneáil ag bá. Bí cinnte go bhfuil grán iomlán agus foinse lean próitéine sa bhricfeasta.
2. Meáigh féin. Coinnigh scála i do seomra folctha agus é a úsáid uair sa tseachtain . Taispeánann staidéir go bhfuil cleachtas roinnte ag daoine a choinníonn a meáchan amach go seiceálfar do mheáchan go rialta.

_Foinsí:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich agus Constance L Wood. "Cothabháil meáchain caillteanas fadtéarmach: meiteashiseal ar staidéir na Stát Aontaithe." Journal Journal of Clinic Nutrition Vol. 74, Uimh. 5, 579-584, Samhain 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS agus Richard J. Kryscio, PhD. "Cothabháil Meáchan Fadtéarmach i ndiaidh Clár Dian-Caillteanas Meáchain." Journal of the American College of Nutrition Nollaig 1999 vol. 18 uimh. 6 620-627.}

_{Sciathán RR, Phelan S. "Cothabháil meáchain caillteanais fadtéarmach." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Iúil; 82 (1 Soláthar): 222S-225S.}

_{Bainistíocht Meáchain. Cothú. Rochtainte: 29 Samhain, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Rialú Meáchain. Líonra Faisnéise Rialaithe Meáchan, Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. Rochtainte: 25 Samhain, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}