Is dócha gur chuala an bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Ach a chiallaíonn sin gur chóir duit níos mó de na calories laethúla a ithe ar maidin? Cé mhéad calories ba chóir duit a ithe ag an bricfeasta? Braitheann an freagra ar roinnt fachtóirí.
Ríomh Calories Laethúla
Sula féidir leat a fháil amach cé mhéad calories a itheann do bhricfeasta, ba chóir duit a fháil amach cé mhéad calories a itheann gach lá.
Tá riachtanais caloric beagán difriúil ag gach duine. Tá do iontógáil calorie laethúil bunaithe ar do ráta meitibileach (RMR) agus do leibhéal gníomhaíochta laethúil . Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, laghdaíonn tú do riachtanais calorie chun an t-iarmhéid diúltach fuinnimh is gá chun meáchain a chailleadh .
Chun do iontógáil calorie molta a ríomh, is féidir leat úsáid a bhaint as áireamhán ar líne nó má dhéanann tú roinnt matamaitice simplí agus an uimhir ar do chuid féin a fhíorú . Fiú mura bhfuil calories á gcur san áireamh agat chun meáchan a chailleadh, tá sé cabhrach go mbeadh a fhios agat do líon. Cabhróidh sé le smaoineamh ginearálta a thabhairt duit ar an méid a itheann gach béile, lena n-áirítear bricfeasta.
Nuair a bheidh a fhios agat cá mhéad calories a theastaíonn uait gach lá , ba cheart duit an líon sin a roinnt idir na béilí agus na sneaiceanna a bheartaíonn tú a ithe. Braitheann an chaoi a gcaitheann tú na calories ar do stíl mhaireachtála, do ghnáthaimh ghníomhaíochta agus do phátrúin ithe.
Cé mhéad Calories do Bricfeasta?
Bíonn go leor mná ag iarraidh meáchan a chailleadh thart ar 1,200 go dtí 1,400 calories in aghaidh an lae.
Is minic a itheann fir 1,600 go 1,800 calories in aghaidh an lae. Ní mór go leor daoine a gcuid calories a roinnt go cothrom idir trí bhéile laethúil chun a gcuid calories bricfeasta, lóin agus dinnéar a choinneáil simplí.
Má leanann tú aiste bia tráchtála tóir orthu, cosúil le Jenny Craig nó Nutrisystem , gheobhaidh tú go bhfuil na calories sin roinnte go cothrom idir trí bhéile agus go gceadaítear sneaiceanna laethúla amháin nó dhó.
Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh bean 300-400 calories a ithe ag gach béile agus ansin itheann sé dhá shneaiceanna 100-calóracha i ndeireadh na maidine agus an tráthnóna. Ba mhaith le fear 400 go 500 calories a ithe ag bricfeasta, lón, agus an dinnéar agus ansin sneaiceanna 150 calorie a chaitheamh le linn an lae.
Ach ní gá duit plean sonrach a leanúint nuair a roinnfidh tú calraí do bhéilí. Is féidir leat meastóireacht a dhéanamh nuair is gá do calories is mó agus ansin iad a roinnt chun freastal ar do chuid riachtanas. Mar shampla, má tá tú ag dieter a fhaigheann cúiseanna ocrais déanach ar maidin, is dócha go gcaithfí níos mó calraí an chéad rud ar maidin. Is féidir le béile a bhfuil bianna a líonadh cosúil le huibheacha saibhir próitéine nó min-choirce saibhir snáithíneach cabhrú leat scipeáil a dhéanamh ar na sneaiceanna ardchallaí nó roghanna níos fearr a dhéanamh nuair a bhuail na cravings.
Comhaid Calorie Bricfeasta Samplach
Chun smaoineamh a fháil ar conas is féidir leat do calories a roinnt chun freastal ar do stíl mhaireachtála agus ar an sceideal, tá roinnt cásanna tipiciúil anseo. Sa chéad sampla seo, caithfidh bean a chaitheann 1200 calories gach lá cúpla calories níos mó sa mhaidin toisc go n-oibríonn sí go luath. D'fhéadfadh sí a calories a roinnt mar seo:
- Snack réamh-obairithe: 100 calories
- Bricfeasta post workout: 400 calories
- Lón: 300 calories
- Dinnéar 300 calories
- Snack: 100 calories
Soláthraíonn an sneaiceadh luath pléascadh fuinnimh tapa sula n-oibríonn sí. Agus ansin cabhraíonn na calories bricfeasta iar-workout chun a gcomhlacht a athbhreoslú. Tá sé réasúnta di calaraí níos mó a ithe ag an bricfeasta toisc go bhfuil sé seo nuair a bhíonn sí gníomhach.
Ach má tá dinnéar mór teaghlaigh mar chuid dá deasghnátha laethúil, b'fhéidir gur mhaith leat níos lú calories a ithe ar maidin . Má itheann sí bricfeasta éadrom sláintiúil, beidh seomra níos mó ann chun dinnéar níos mó a ithe agus go mbeidh cothromaíocht dhiúltach fuinnimh ann fós maidir le meáchain caillteanas. D'fhéadfadh sí a calories a roinnt mar seo chun sprioc 1200 calorie a bhaint amach:
- Bricfeasta: 200
- Snack: 100
- Lón: 300
- Snack: 100
- Dinnéar: 500
An bhfuil níos mó Calories Bricfeasta ann?
Is béile tábhachtach é bricfeasta toisc go gcabhraíonn sé le daoine a choinneáil nósanna itheacháin níos measartha i rith an lae. Ach ní hé seo an cás do gach duine. Bíonn calories bricfeasta i gceist chomh mór le calories lóin, calories dinnéar agus na calories ba chóir duit a ithe ó shneaiceanna. Má itheann tú an iomarca, is cuma cathain, ní chaillfidh tú meáchan.
Tóg cúig nóiméad chun d'iarmhéid fuinnimh laethúil a fhíorú. Déan measúnú ansin ar do stíl mhaireachtála agus ar do phatrúin itheacháin chun liúntas a chruthú do gach béile ionas go n-itheann tú do chuid calraí ag am i rith an lae nuair a chabhraíonn siad leat stíl mhaireachtála shláintiúil agus nósanna itheacháin measartha a choimeád.