Bíonn mórán oibre ag Pilates ar an gcroílár agus ar an mata. Bíonn a lán daoine ag iarraidh cad agus cathain a ithe sula ndéanann siad cleachtaí Pilates . Níl aon aiste bia speisialta ann do Pilates. Mar sin féin, tá roinnt rudaí le breithniú a dhéanamh ar roghanna bia mar a ullmhaíonn tú le haghaidh do chuid oibre.
Cathain agus Cé mhéad a itheann Sula Seisiún Pilates
Ós rud é go bhfuil an oiread béime ann i Pilates ar úsáid a bhaint as do chuid matáin bhoilg, beidh tú ag iarraidh go mbeidh boilg go cothrom folamh.
Beidh do chroí ag gabháil go hiomlán agus is fearr go n-itheann tú ach go héadrom ar do bhéile deireanach. Is dócha go mbainfidh tú a fhulaingt is fearr go mbeidh sneaiceán beag agat uair an chloig nó dhó roimh do rang.
Is cúis eile gur gá duit a ithe ionas go mbeidh dea-fhuinneamh agat as do chuid oibre. Má tá tú ag caitheamh bricfeasta nó má tá an iomarca uair an chloig déanta agat ó d'éirigh leat, d'fhéadfá fuinneamh a reáchtáil i lár do workout. Is fearr sneaiceanna éadrom a ithe ar a laghad.
Cad atá le Eat
Chun leas iomlán a bhaint as Pilates mar mhodh folláine / intinne, beidh tú ag iarraidh féachaint ar na cineálacha bianna a chuireann tú ar an mbealach is cothromaithe. Seachain rud ar bith a dhéanfaidh tú gassy nó má tá a fhios agat tabharfaidh sé boilg scéalta duit.
Tá roghanna maithe le próitéiní leanúnacha agus próitéiní feola, le saille beag ardchaighdeáin, le haghaidh béile réamh-Pilates mar a chothaíonn siad fuinneamh níos fearr ná carbs simplí nó rudaí siúcra. Is féidir le soitheach próitéine a úsáideann torthaí a bheith ina rogha éadrom, áisiúil.
Is féidir leat an chuid a choigeartú a oireann duit. Is féidir le iógart le torthaí nó le cuid bheag de mhin choirce carbaihiodráití casta a sholáthar. Im peanut ar arán gráin iomlán nó ar thorthaí i rogha eile tapaidh le carbs casta agus próitéine.
Ól Roimh agus Le linn Pilates
Tá Pilates éadrom le feidhmiú déine measartha agus ní gá de ghnáth do dheochanna spóirt speisialta a chruthú, ach beidh ort a bheith hiodráitithe.
Is dea-rogha é uisce i gcónaí. Mar sin, níl sé sloshing i do bholg, deoch glaoch mór uisce 90 nóiméad go uair an chloig roimh an rang. Beidh am ag do chorp deireadh a chur leis an bhreis agus beidh tú ag dul go maith le hiodráitithe. Bíodh buidéal ar fáil le haghaidh sip le linn an ranga nuair a bhraitheann tú tart.
Cad a Bhéitear Tar éis Pilates
Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil go leor de na cothaithigh ag do chorp, beidh ort do na matáin a neartú agus do fuinnimh a athlánú. An bhfuil smoothie próitéine eile i ndiaidh sneaiceanna ranga nó éadroma a chuimsíonn próitéin chomh maith le carbaihiodráit.
Braitheann do aiste bia idir workouts ar cé acu a bhfuil sprioc agat le meáchain caillteanas nó gur mhaith leat ach an rud is fearr do do chorp a ithe. Cé gur féidir leat úsáid a bhaint as Pilates móide cardio a fheidhmiú mar chuid de chlár workout dó-saille , tugann saineolaithe faoi deara go gcaillfidh cúpla duine meáchan ó fheidhmiú ina n-aonar. Beidh ort oibriú ar an iontógáil calorie a laghdú go ginearálta.
Is féidir le Pilates a spreagadh duit chun do chorp a bhreosla níos fearr le bia cothaitheach agus calories folamh a dhíchur. Is féidir go mbeadh sochair sláinte ann cé acu is mian leat meáchan a chailleadh nó nach bhfuil. Roghnaigh aiste bia a leanann na Treoirlínte Cothaitheacha SAM atá ann faoi láthair.
> Foinsí:
> Gníomhaíocht Fhisiciúil le haghaidh Meáchan Sláintiúil. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Ag Feidhmiú Do Chothú Réamh-agus Iar-Oibrithe. Acadamh Cothú agus Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe agus Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe. 2015 - 2020 Treoirlínte Cothaithe do Meiriceánaigh . 8ú Eagrán. Nollaig 2015.