Caillteanas Meáchan, Meitibileacht, agus Éifeacht Pilates
An gcuideoidh Pilates leat meáchan a chailleadh? Tá a fhios ag gach duine gur féidir leis an meascán draíochta de aiste bia agus d'fheidhmiú cabhrú leat punt a chailliúint níos tapúla ná mar aonar amháin. Céard a d'fhéadfadh a fhios agat ná gur féidir le cleachtaí oiliúna comhlacht meáchain agus friotaíocht cosúil le Pilates a bheith chomh héifeachtach le hobair cardio nuair a thagann sé chun meáchain a chailliúint. Faigh amach na cúiseanna simplí gur uirlis éifeachtach é Pilates má tá tú ag iarraidh an líon sin a laghdú ar an scála.
Dóigh Calorie le Pilates
Is é an chéad chúis ná mata simplí. Más duine neamhchónaitheach den chuid is mó nó fiú duine an-ghnóthach tú ach nach bhfuil tú gníomhach go háirithe, méadóidh obair Pilates do chaiteachas calórach iomlán ó cibé bunús atá agat do bhunlíne, le cúpla céad calories os a chionn.
Má ghnáthálann tú 1200 calories i ngnáth-lá agus cuirfidh tú 300 bealach oibre ar fáil do do ghnáthamh, beidh tú ag caitheamh 1,500 calories ar fad nó 25 faoin gcéad níos mó ná mar a bhí tú sula gcuirfí isteach ar an obair. Baineann sé seo le haghaidh gach cleachtadh a chuirfidh tú ar aghaidh chuig an gcóras atá ann cheana féin, ní hamháin Pilates. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil géarmhíochaine i do ghníomhaíocht mar bhreiseán i do sruthán calóraidh agus a eascraíonn go díreach le meáchain caillteanas.
Treisiú Do Ráta Meitibileach
Is é an dara bealach ina n-éiríonn Pilates i meáchain caillteanas ná tionchar a imirt ar do chomhdhéanamh iomlán an chomhlachta. Ní gá go mbeadh go leor daoine ag iarraidh meáchan a chailleadh ag iarraidh a bheith níos lú.
Is athdháileadh é go bhfuil cuid mhaith againn ag lorg.
Más rud é go raibh tú mar an gcéanna meáchain chéanna ach a bhí scúipte agus tofa ar mhaith leat níos lú a mheá? Ní dócha. Nuair a fhéachann muid sa scáthán, ba mhaith linn a fheiceáil go bhfuil na matáin atá tonaithe go tonnta agus ar a laghad feoil bhreise. I bhfocail eile, mais muscle níos mó agus níos lú saill.
D'fhonn cóimheas do muscle a athrú, ní mór duit oiliúint fhriotaíochta a dhéanamh.
Is féidir leat a roghnú as oiliúint chomhlacht meáchain nó oiliúint meáchain iarbhír chun é seo a bhaint amach. Déanann Pilates, mar a tharlaíonn sé, úsáid as an dá rud. Éilíonn workouts Pilates ceart duit máistir a dhéanamh ar shraith cleachtaí comhlacht meáchan ar a dtugtar an mata Pilates chomh maith le gnáthaimh gan deireadh ar roinnt feistí friotaíochta Pilates éagsúla. Tabhair faoi deara go bhfostaíonn Pilates sprógaí móra trom seachas meáchain ionas go mbainfidh tú úsáid as go leor leibhéil éagsúla frithsheasmhachta atá saincheaptha do do neart agus do chumas.
Beidh tionchar dearfach ag do chomhdhéanamh comhlacht trí muscle a chur agus saill a laghdú. An muscle níos mó a chuirfidh tú, na calories níos mó a dhólann tú ag an gcuid eile. Sea, chuala tú sin go ceart. Déanfaidh tú níos mó calraí a dhó sa chuid eile ach de bharr go mbeidh muscle lean le do chorp. Tugann Pilates dhá chineál oiliúna friotaíochta ar leith chun cabhrú leat é seo a bhaint amach.
Éifeacht Pilates
Mura bhfuil na cúiseanna fiseolaíocha ar leithligh seo go leor chun tú a dhíol ar Pilates le haghaidh meáchain caillteanas, tá cúis dheireanach amháin ann ba chóir go ndéanfaí an déileáil.
Is é anlann rúnda na cleachtóirí Pilates i ngach áit a thugann an éifeacht Pilates air.
Téigh i mbun oibre ar Pilates agus beidh ort iallach a chur ar do bhoilg in agus suas, do ghualainn a tharraingt siar agus do mhuineál a leathnú. Faoi dheireadh aicme Pilates, beidh do spine níos géire, beidh do choim caol agus tógfaidh do chiste suas go bródúil. Déantar athchóiriú iomlán ar do staidéar a fhágann tú ag féachaint agus ag mothú níos faide agus níos airde ná mar a rinne tú uair an chloig díreach roimhe sin.
Tugann Pilates an modh meáchain caillteanas is tapúla ar an phláinéid seo go léir gan dul i ngleic le do aiste bia riamh. Cé go bhfuil tú ag tabhairt aire do chothaithe is féidir leat breathnú níos fearr cheana féin le hoibreacha rialta Pilates. Ar deireadh, bíonn Pilates níos fearr leat.
Feabhsóidh tú d'fhéinmheas a bhaineann go dearfach le meáchain caillteanas.
Cleachtaí Pilates Baile le haghaidh Caillteanas Meáchain
Tá na gluaiseachtaí atá molta ag Baile Pilates dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh ina measc gluaiseachtaí d'fhéadfá a aithint ó thaobh folláine traidisiúnta. Tá fréamhacha láidre ag Pilates i gleacaíocht agus i gcailseagraicíocht ná mar sin ná bíodh iontas ort má aithníonn tú an choreagrafaíocht. Bain triail as cúpla má tá tú ag tosú ar Pilates nó ag iarraidh go gcuirfí le do chuid oiliúna cardio le roinnt oiliúna friotaíochta chun do chuid torthaí meáchain caillteanais a mhéadú.
Teas Óg
Glac roinnt meáchain idir 2 go 3 lb agus seasamh ard. Déan cruth "Y" le do chosa ag seasamh le sÚil amháin isteach sa áirse eile. Cuir léargas amach ar chos bóthair ag ardú na n-arm thar lear. Fanann an cos ar ais díreach. Tarraing an cos tosaigh ar ais go dtí a seasamh tosaithe agus tú ag ísliú na n-arm. Déan 8 go 10 uair agus athruithe a athrú.
Na matáin a dhírítear orthu : Cuibhríní, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Seas go hiontach agus bainne amach os cionn sula ndéantar é a chruinniú agus do lámha a sheachadadh go dtí seasamh brú nó seasamh. Déan 3 go 5 Uasaí Brúigh ansin siúl do lámha ar ais i do chosa agus rolladh suas go dtí seasamh. Déan seic 3 go 4 arís.
Na matáin dírithe : Back, Core, Shoulders
Buan-obair
Seas le do chosa beagán níos cúinge ná do chromáin go comhthreomhar agus thrasnaigh arm géine-stíl. Déan scatáil leathbhealach síos ag lúbadh na cromáin agus na glúine ach coinníonn an spine ina seasamh. Coinnigh ag an bpointe is ísle le haghaidh 3 chomhaireamh. Ansin seasamh siar. Déan 8 go 12 uair ar feadh 1 shraith. Déan 2 sheag iomlán.
Na matáin dírithe : Gluteals, Hamstrings
Tarraing an Leasa
Tá na matáin ar chúl an chomhlachta mór agus dlúth. Beidh tionchar ag do mheitibileacht ar a neart agus a toirt a mhéadú. Suigh arda le do chosa le chéile os comhair tú féin agus do lámha taobh thiar do chromáin. Tá na méara ag tnúth. Brúigh na cromáin suas san aer ag déanamh líne dhíreach le do chorp. Coinnigh ar feadh 5 breaths. Íochtarach agus arís 5 agus 8 huaire. De réir mar a théann tú ar aghaidh is féidir leat tairiscint ciceáil a chur leis, cos amháin a ardú ag an am.
Na matáin spriocdhírithe: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Má tá tú réidh le haghaidh Pilates an chéad leibhéal nuair a bhíonn tú ag dul i ngleic leis na spriongaí agus na gaireas sínithe ar a dtugtar Pilates, faigh stiúideo Pilates agus clárú le haghaidh ceacht aon-ar-aon áit ar féidir leat taithí a fháil ar na cineálacha éagsúla de trealamh atá ar fáil. Má tá tú ag iarraidh meáchan suntasach a chailleadh, beidh tú ag iarraidh Pilates a dhéanamh idir dhá nó trí huaire sa tseachtain agus oibreoidh siad leis an trealamh a thiomáint ag an earraigh go rialta.