Faigh amach do Neart
Má tá tú nua le Pilates, is féidir leat roinnt teanga aisteach a chloisteáil ó d'teagascóir. Féadfaidh sé tarlú go rialta nó go rialta, ach má thugann tú aird, bíonn patrún agam.
Ar dheis i láthair na huaire go dtiocfaidh an-iomadú ar dhóigh nó nuair a chinnfidh tú go bhfuil athrá eile ró-iomarca, féadfaidh do mhúinteoir treoir a thabhairt: "Bain úsáid as do chumhacht cumhachta!
"
Ach cad a chiallaíonn sé sin fiú?
Go deimhin, is focal greannmhar é do choincheap simplí go leor: Is lipéad amháin focal é an powerhouse le haghaidh comhchoiteann píosaí anatamaíocha. Is féidir linn an comhlacht a oibriú síos, ag tosú ón bpointe is airde.
Na hEilimintí ar Do Powerhouse
An chéad uair ar an liosta: do ABS. Gach ceann acu i ndáiríre.
Is féidir linn a bheith sonrach agus inis dúinn gur mhaith linn go n-earcódh tú d'abdomain rectus nó sé phacáiste. Is féidir linn a iarraidh ort do obliques a ghníomhachtú. Sea, an dá rud é, idir inmheánach agus seachtrach. Is féidir linn tú a threorú tríd an gcleachtas tedious ar do transversus, nó TVA a aithint agus a chur i ngleic.
Nó, is féidir linn iad a ghrúpáil go léir i gceann amháin agus a rá gur cuid agus dáileacht an powerhouse iad an ABS mar chomhchoiteann. Ach ní hé sin an pictiúr iomlán.
Is é an dara ceann ar an liosta na matáin ar ais. Mar sin féin, áfach, táimid ag díriú ar na matáin níos ísle ar ais. Tá cuid de na matáin sin a luaitear níos luaithe i ndáiríre timpeall ar chúl an chomhlachta, agus mar sin tá cuid de seo athchleachtach.
Go bunúsach, is é rud ar bith a thosaíonn thíos do ribcage agus a thagann chun críche faoi do chúl a bhfuil muid tar éis. Cas ar do QL (quadratus lumborum) chomh maith le do gluteals (maximus, medius, and minimus), agus is maith leat dul.
Ar deireadh, táimid ag dul go pearsanta. D'fhonn tras-réigiúin ón gcomhlacht uachtarach a aistriú go dtí an comhlacht níos ísle, ní mór dúinn dul ar aghaidh le matáin níos doimhne agus níos inmheánacha.
Smaoinigh ar groin agus ar an urlár pelvic, agus más mian leat caoideán beagán istigh a chaitheamh, níl aon múinteoir Pilates ag dul i ngleic leat. Tá na matáin an-lárnach seo ríthábhachtach don phacáiste cumhachta cumhachta iomlán.
Is é an Lárionad Powerhouse Do Ionad
D'fhoghlaim tú na matáin ar leith atá tagairt duit anois nuair a deir múinteoirí Pilates an focal "powerhouse". I dtéarma níos ginearálta, áfach, seasann an powerhouse do ionad nó do lárionad: lár do chorp.
Mhol múinteoirí áirithe den chéad ghlúin Pilates mar "gluaiseacht ag sreabhadh as ionad láidir." Don chuid is mó de dúinn, déanann an íomhá shimplí maidir le d'ionad a mhuirearú chun an chuid eile de do chorp a rialú agus a chumasú chun tuiscint iomlán a dhéanamh.
Má tá do chroí croí soladach, is féidir leis na géaga bogadh go saor gan riosca díobhála. Tá suíochán an chumhachta do do chorp ar fad san fhocal sin ar dÚsachtach-an powerhouse.
Cuir an Powerhouse Isteach i gCleachtais
Cad is cosúil le seo go léir? Déan iarracht é a dhéanamh. Cad é an áit is fearr le tosú ná mar a bhogann an teas is fearr leat ar an mata, an 100.
Le meabhrúchán ar conas an 100 a dhéanamh, cliceáil anseo le haghaidh athbhreithniú tapa.
- Téigh réidh ar an mata agus brúigh do ghlúine isteach.
- Cur suas an ceann, an muineál, agus na guaillí agus na lámha a shíneadh ar aghaidh agus na cosa a shíneadh go 45 céim.
- Tús a chur leis an arm a chaidiúint go bríomhar, ag ionanáil le cúig chaidéal agus ag seachadadh cúig chaidéal. Gach uair a tharraingíonn tú do ABS go láidir.
Anois go bhfuil a fhios agat i gcás ina mbeadh do chumhacht cumhachta agat, is féidir leat é a chur i ngníomh.
Ag an marc 50-caidéil, déan é amach: "powerhouse." Ní gá a bheith os ard. Is féidir leat é a rá i d'intinn féin. Agus ansin coinnigh go dtí go bhfaigheann tú 100.
Éifeacht an 'Powerhouse'
Más cosúil leat an chuid is mó de na cleachtóirí, thug an focal sin go leor duit. Agus bhí na matáin sin go léir a fuair a ngníomhaíocht thar a bheith cabhrach agus tú ag cur ar aghaidh go dtí an líne críochnaithe. Ní raibh taithí agat ach ar dhraíocht na héifeachtúlachta cumhachta cumhachta.
Is é seo an éifeachtúlacht a chuireann ar chumas teagascóirí an focal a iompar uaireanta. Trí chead a thabhairt dúinn am agus focail a shábháil agus imoibrithe iomadúla a thionscnamh ar fad ag an am céanna, is féidir le múinteoirí Pilates do ualach oibre a threisiú, d'fhoirm a cheartú, agus spreagtar duit an líon riachtanach athrá a chomhlánú.
Focal amháin chun gach ceann de sin a dhéanamh? Ní haon ionadh gur cosúil go ndéanfadh múinteoirí Pilates é a ró-úsáid.
Ach fan, tá níos mó.
Anatamaíocht leataobh, tá comhpháirt mheabhrach leis an powerhouse. Níl ort ach téarma teibí a shannadh chun gníomh coincréite a éilíonn neart meabhrach. I gcás go leor mac léinn, níl grúpaí áirithe muscle ar fáil ach gan oilte go fóill. Ach tá an intinn ar fáil de ghnáth, agus is foinse fuinnimh iontach é a tharraingt ó nuair a theastaíonn uait borradh.
Más rud é nach féidir le do chumhacht fisiciúil an post a dhéanamh go leor, is féidir le do chumhacht meabhrach a bheith ag súil leis agus an reins a ghlacadh.
'Powerhouse' sa Stiúideo Pilates
Tá beagán de chultúr istigh timpeall an fhocail seo, agus aithním go n-aithníonn an t-úsáideoir an teagascóir nó an mac léinn mar chineál áirithe de dhuine Pilates.
Is téarma Pilates sean-stíl é an powerhouse. Ní bhfaighidh tú é in aon ranganna spin-off. Ní dhéanfaidh siad é a rá sa saghas nua oibreacha Pilates nó athruithe hibrideach ar an modh bunaidh.
Tá an lipéad powerhouse ar fáil do phobal áirithe. Iad siúd a fhaigheann Pilates sin tá níos mó ná liosta gluaiseachtaí agus taitneamh as an gcultúr agus an teanga agus an stair thart ar Pilates. Nuair a bhíonn tú ina measc, beidh a fhios agat faoin mbealach a labhraíonn siad.
"Bain úsáid as do powerhouse inniu?" Wink wink.
"Tá do scóca ar chosaint ag breathnú ort a mharú."
Déanann stiúideonna Pilates ar fud an domhain tléinte, cártaí poist agus meabhráin ag ceiliúradh an chumhacht. Agus ba chóir dóibh.
Smaoinigh air: Seo trí siolla a fhéadann grúpa de 40 duine nó níos mó a nascadh ar mataí nó 15 mac léinn ar athchóiritheoirí chun plé a dhéanamh ar an bpléití agus an chéad chéim eile a thógáil i dtreo inniúlacht Pilates . Is fiú a cheiliúradh!
Níl cumhacht cumhachta ag duine ar bith. Tá sé díreach faoi é a úsáid.
Anois téigh Pilates.