Sa rang teagaisc seo, bainim leas as roinnt grianghraif a chuir léitheoir isteach. Bhí Steve, teagascóir Pilates in oiliúint, comhchineáil le grianghraif a chur chugainn uaidh féin ag déanamh dul chun cinn, le cabhair óna teagascóir, ar fheidhmiú athchóirithe Pilates an-deacair.
Sular scaoilfidh tú, nílimid ag foghlaim an fheidhmiú seo. Is éard atá i gceist leis na gnéithe atá againn faoi fhoirm Steve gur féidir leat iarratas a dhéanamh ar go leor cleachtaí Pilates a dhéanann tú, ó thosaitheoirí trí dhul chun cinn.
1 - Plean Sábhála ar an Athchóiritheoir
Is seasamh bunúsach é an méid atá againn anseo. Is é an rud atá ag déanamh an chleachtais seo ná a bheith níos deacra ná go bhfuil Steve ag déanamh é ar an athchóiritheoir Pilates agus a chosa ar an gcosán agus a lámha ar an ghualainn, rud a chiallaíonn gur féidir le hiompar an athchóirithe sleamhnán as dó mura nglacann sé i ndáiríre a chumhacht Pilates . Ón seasamh seo, tá cleachtaí athchóirithe atá níos deacra fós, cosúil le tosaigh cothromaíocht rialaithe, nó athchóiritheoir tosaigh ag tarraingt cos.
Sa chéad tuairim seo, léiríonn Steve roinnt rudaí clasaiceacha dúinn a d'fhéadfadh dul go mícheart le seasamh an phlean - agus níl sé cuma má tá tú ag déanamh bunchláir, bualadh suas, tosaigh nó stráice fada ar an athchóiritheoir, tá na ceisteanna seo le feiceáil .
Is é an rud is mian linn a fheiceáil líne fada ó rúitín go cluaise. Is é an méid a fheiceann tú go dtí seo ná go bhfuil ceann Steve ag titim agus go bhfuil sé ag fáil tacaíocht an-mhór óna chroílár. Tá na fachtóirí sin ag coimisiúnú ar a ghualainn agus ar an taobh amuigh dá chuid arm a ró-ualach. Is féidir leat é sin a fheiceáil, ceart?
Tabhair faoi deara, nuair a bhraitheann muid éagobhsaí, de réir mar a bheadh duine ar bith sa staid chontúirteach seo, bímid ag luchtú isteach ar cibé áit is dóigh linn go bhfuil ár láidre. I bhfear, is gnách na guaillí iad sin. Más bean é seo b'fhéidir go bhfeiceann tú í i níos mó ná seasamh luas ag iarraidh meáchan agus cumhacht a fháil ina gcosa agus a cromáin.
Ina dhiaidh sin, feicimid an chéad fheabhsú a dhéanann Steve.
2 - Ceartú Athchóirithe Pilates: Abs ardaithe
Féach ar an difríocht a rinne sé do Steve dul i ngleic leis na matáin a bhoireann. Fuair sé tacaíocht lárnach trí mheán a matáin dhomhain bhoilg i dtreo a spine. Tá an líne ar fad i bhfad níos fearr agus tá an fuinneamh ag comhardú amach. Anois go bhfuil an croí uile-thábhachtach ag déanamh a cuid oibre, beidh dóthain slándála ann do Steve a cheann a thógáil.
Ar Aghaidh, feabhsuithe níos mó. Agus conas is féidir leat a fháil anseo.
3 - Ceartú Athchóirithe Pilates: Líne a Dhéanamh níos Faide, Síneach
I bhfad níos fearr. Nuair a bhíonn an ABS ag obair agus ag tógáil an cheannaire, tá Steve gar do líne fhada, díreach ón rúitín go cluaise. An bhfeiceann tú freisin go bhfuil cosa Steve ag breathnú níos láidre agus níos mó ag gabháil leis an lárlíne ? D'fhéadfadh súl géar a thabhairt faoi deara go bhfuil a chuid triceps (ar chúl an lámh) ag casadh freisin.
Tá go leor teannas fós sna guaillí agus i muineál. Tá croílár ag Steve, ach níl sé ag brath go hiomlán air fós. An féidir leat a fheiceáil gurb é an cuireadh anseo do Steve a leathnú as a ribcage ag ligean a ghualainn a rolladh siar agus síos? Bheadh sin níos mó saoirse ar a mhuineál, a chiste a oscailt, agus níos mó a cheangal leis a chroí-thacaíocht. Samhlaigh cad é líne deas, cothrom a dhéanfaidh.
D'fhéadfá a bheith ag smaoineamh: Fan nóiméad, tá an fear suite go precar ar mheaisín Pilates a d'fhéadfadh sleamhnán amach uaidh agus ba mhaith leat dó a cheann a thógáil agus "líne deas" a dhéanamh. Conas is féidir liom a fháil ann?
Is é an freagra go bhfuil tú ag dul a thógáil suas leis. Seo roinnt cleachtaí chun tú a thosú:
- Arm a Dhúnadh / Reach Cos - cleachtadh éasca a thosaíonn ag tógáil an neart ar ais agus an bolg a theastaíonn uait.
- Pleanáil (ar ndóigh)
- Eala - is é seo an áit a bhfaighidh tú an síneadh álainn seo a thugtar tacaíocht don chage rib.
- Push Up - feabhsaigh neart lámh agus ghualainn chomh maith le cuidiú leis an nasc iomlán comhlachta a theastaíonn uait a dhéanamh chun an fhoirm a choimeád mar a ghluaiseann sé.
- Aghaidh Tarraingthe Leg - bogadh idirmheánach a thógfaidh cobhsaíocht pelvic agus ghualainn.
Sula ndéanaimid, buíochas le Steve. Is cleachtadh an-dúshlánach é seo agus rinne sé post iontach leis. Agus, ar ndóigh, buíochas leis an teagascóir Irene Apostolides ó Philates Core Connection chomh maith. Tá íomhánna mar seo cabhrach chomh maith le gach duine againn!