An Fhírinne Taobh thiar Diet Keto
Tá aistí bia Ketogenic ar cheann de na treochtaí is mó tóir i meáchain caillteanas mear agus drámatúil. Ar a dtugtar " aiste bia kéite " go coitianta, geallfaidh sé torthaí drasta i dtréimhse ghearr ama. De réir taighde, d'fhéadfadh sé feabhas a chur ar fheidhmíocht feidhmíochta i lúthchleasaithe agus iad a chumasú chun saill a chailleadh agus mais muscle a choinneáil.
An bhfuil dóthain fianaise ann chun tacú le heitiméid keto mar bhealach éifeachtach chun an eipidéim otracht a laghdú agus lúthchleasaithe a chaitheamh?
Cad é an aiste bia kéite ar aon nós, agus an bhfuil sé sábháilte?
Cad é an aiste bia Keto?
Is féidir an t-aiste bia eitineach nó kéite (KD) a shainmhíniú mar aiste bia próitéin an-íseal-carbaihiodráit, ard saille agus leordhóthanach próitéine a spreagann athruithe meitibileach i do chorp. Deir sé go bhfóraíonn an aiste bia do chorp saille a úsáid le haghaidh breosla seachas glúcóis (siúcra). Tuigeann teoiric an aiste bia keto mura bhfuil carbs ag ithe, beidh do chorp sruthán saille, rud a fhágann go gcailleann tú saill.
Coimeádtar iontógáil calórach sláintiúil go fóill ach tá an grúpa bia carbaihiodráite bainte go bunúsach. Ós rud é gur aiste bia dian é, níl go leor daoine in ann é a choimeád ar feadh tréimhsí fada ama. Ciallaíonn an aiste bia ket a sheachaint gach grán, pónairí agus pischineálaigh, an chuid is mó de na torthaí, glasraí stáirse, alcól agus gach siúcra. Déantar bainne agus déiríocht áirithe chomh maith le roinnt saillte a dhíchur freisin. Ós rud é go mbainfeann an aiste bia cothaithigh riachtanacha, tá cuid d'aisteoirí cláraithe cliniciúla in iúl go bhfuil dietáit keto ag obair ach go gearrthéarmach agus is féidir a bheith míshláintiúil.
De ghnáth, tá níos lú ná 20 faoin gcéad den fhuinneamh ó na carbaihiodráití , próitéin athraitheach agus níos mó ná 50 faoin gcéad den fhuinneamh ó iontógáil saill ag an aiste bia keto. Tá cuid de na héiteas keto ag titim iontógáil carbaihiodráit chomh híseal agus is 5% de na calories laethúla iomlána a chaitear. De réir taighde, ba chóir go mbeadh iontógáil próitéine laethúil ar aistí bia keto idir 1.3 go 2.5 g / kg chun muscle a choimeád agus saille a dhéanamh go héifeachtach.
Cén chaoi a n-oibríonn sé?
Cuireann an aiste bia keto do chorp i gcetosis. Tarlaíonn sé seo mar thoradh ar iontógáil neamhdhóthanach carbaihiodráití (ag 20g nó faoi bhun 20g gach lá) a fhágann go bhfuil do leibhéil glúcóis an-íseal. Cuireann sé seo spreagadh ar fhreagra ceimiceach i do chorp chun comhlachtaí cetóin a chruthú mar fhoinse fuinnimh eile. Is éard atá i gcomhlachtaí cetóin a tháirgtear le linn meitibileacht na saillte agus go n-úsáideann an comhlacht mar fhuinneamh le linn tréimhsí gortaithe agus ganntanas carbaihiodráit.
Mar sin, tá titim i do siúcra fola (glúcóis) ag titim le linn céatóis, rud a fhágann gur féidir le do chorp saille a úsáid mar fhoinse fuinnimh malartach. Conas is féidir é seo a bheith ina rud maith nó sábháilte?
De réir roinnt taighde, cuirtear cetóis le fios go bhfuil sé sábháilte do dhaoine nó daoine róthrom atá ag streachailt le otracht. Léirítear freisin go bhfuil sé ina chóireáil éifeachtach do leanaí atá ag fulaingt ó titimeas. Is féidir le héilimh taighde eile éiteas keto feabhas a chur ar ghalar ainsealach sa daonra ginearálta. Is féidir le staidéir eile a léiríonn aistí bia keto cabhrú le lúthchleasaithe comhdhéanamh comhlacht cuí a choimeád .
An measfar gur aiste bia fad é?
De réir Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Dietitian Cláraithe agus Urlabhraí d'Acadamh Cothú agus Dietetics, aistí fad ar an meáchain caillteanas gealltanas ach de ghnáth níl siad ag seachadadh (nó ag fágáil an dieter i riocht níos measa).
I gcás formhór na ndaoine aonair a bhfuil meáchain caillteanas fadtéarmach acu nó feabhsuithe fadtéarmacha i bhfeidhmíocht shláinte nó fisiceach, bheadh an aiste bia kéide sa chatagóir "aiste bia fad" seo.
Baineadh úsáid as an aiste bia keto le blianta fada i gcomhar le teiripí leighis eile chun titimeas a chóireáil, go háirithe i leanaí. Tá imthosca ann ina mholann dochtúirí an aiste bia kéite roimh máinliacht meáchain caillteanais, go háirithe más gá don othar meáchan a chailleadh chun dul faoi mháinliacht go sábháilte. Sa dá chás seo, déantar monatóireacht ar othair de ghnáth ar lianna agus ar aisteoirí cláraithe, agus ní bhíonn ach 20-30 gram de charbaihiodráit teoranta acu, deir McDaniel.
An bhfuil Diet Ketogenic Inbhuanaithe agus Réalaíoch?
Is é an t-aiste bia Keto an-sriantach agus cuireann sí cothaithigh riachtanacha as a dtiocfaidh gráin, pónairí agus pischineálaigh, an chuid is mó de na torthaí agus glasraí áirithe. Seachtar táirgí déiríochta cosúil le bainne freisin. Meastar nach bhfuil cothaithigh thábhachtacha ó do aiste bia inbhuanaithe nó réalaíoch.
Ní mór go leor daoine a éileamh go leanann an aiste bia keto, de réir an aiste bia cláraithe agus an saineolaí cothaithe Jennifer McDaniel. Tá sé an-íseal carb, aiste bia ard-saill agus níos lú ná 10% de do chalaraí a thagann ó charbaihiodráití. Tagann an 70-80% atá fágtha de do chalaraí saille agus an-deacair a choimeád ar bun. Bain sult as píosa císte ar lá breithe do linbh nó ag gabháil le barra granola sula dtéann eitilt fhada duit féin a chosc amach as cetóis. De ghnáth, cuireann srianadh mór le haon chineál aiste bia ar ais go minic, ag cur an dieter isteach i bíseach síos ciontachta agus frustrachas ó iarracht aiste bia teip eile.
An bhfuil Titheanna Ketogenic Sochar do Lúthchleasaithe?
Scrúdaíodh athbhreithniú ar aistí biaitéineacha dá bhféadfaí feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta ag úsáid aistí bia íseal-carbaihiodráit-ard-saill (LCHF). Is iontas é seo mar thacaigh le blianta de thaighde cothaithe spóirt le bia ard-carbaihiodráit-saille íseal (HCLF) do lúthchleasaithe chun feidhmiú ag na leibhéil is fearr. Chuidigh rátaí rathúla aistí bia LCHF mar aiste bia Keto nó Atkins maidir le meáchain caillteanas agus le coinníollacha cliniciúla eile raon feidhme taighde aiste bia keto a leathnú do lúthchleasaithe.
De réir taighde, d'fhéadfadh sé go mbainfeadh aiste bia keto cuidiú le lúthchleasaithe a rialú meáchan an chomhlachta , saille comhlacht a laghdú , agus mais muscle a choinneáil i spóirt íogair ó thaobh meáchain. Dealraíonn sé go bhfuil lúthchleasaithe seasmhachta in oiriúint d'aistí bia LCHF agus is féidir leo saille a dhó níos éifeachtaí ná a gcomhghleacaithe aiste bia HCLF. Chomh maith leis sin, léirigh lúthchleasaithe Keto ábhar glycogen muscle den chineál céanna agus deisiúchán fíocháin ag an ráta céanna le lúthchleasaí a thógann aiste bia HCLF. D'fhéadfadh go mbeadh an t-ocsaídiú saille níos mó agus an ráta ar ais ar an glicigine tairbhe suntasach do lúthchleasaithe seasmhachta.
D'aimsigh torthaí staidéir roinnt diúltacha freisin do lúthchleasaithe ag baint úsáide as an aiste bia keto. Is cosúil go bhfuil leibhéil arda de aigéid sailleacha saor in aisce agus léirigh amóinia san fhuil fhuil le linn a fheidhmiú. Chuir leibhéil arda de aigéid sailleacha saor in aisce agus amóinia le meitibileacht lagaithe agus le tuirse lárnach an chórais néaróg. Réir dealraimh, tá gá le roinnt míonna do lúthchleasaí a chur in oiriúint d'ainmhithe LCHF nó keto le haghaidh athruithe meitibileach dearfacha agus glycogen muscle a tharlaíonn.
D'fhonn lúthchleasaithe seasmhacha feabhas a chur ar fheidhmíocht a fheidhmiú ag baint úsáide as aiste bia ket, moltar tréimhse oiriúnaithe roinnt míonna. Gan oiriúnú fadtéarmach don aiste bia keto, bheadh drochthionchar ag lúthchleasaí lena n-áirítear glycogen muscle laghdaithe, hypoglycemia, agus feidhmíocht lúthchleasaithe, de réir torthaí taighde.
D'fhéadfadh torthaí eile a léiríonn aistí bia keto i gcomhar le hoiliúint fhriotaíochta ligean do lúthchleasaithe muscle a choimeád agus saill a dhó.
Cén chaoi a dtéann an aiste bia Keto i bhfeidhm ar Neart agus Seasmhacht?
Léirigh staidéir bhreise go raibh giomnáisí fireann mionlach ag baint úsáide as aiste bia kéite a chothabháil neart uasta agus laghdaíodh go mór meáchan agus saill an chomhlachta. Go contrártha, léirigh staidéar den chineál céanna ar lúthchleasaithe ag baint úsáide as aiste bia LCHF ar feadh trí seachtaine caillteanas i mais muscle agus meath ar fheidhmíocht anaeróbach. Mar sin féin, méadaíodh feidhmíocht seasmhachta do na grúpaí aiste bia keto i gcomparáid leis an ngrúpa HCLF.
Is cosúil gurb é an t-aiste bia keto a chuirtear i bhfeidhm ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta níos fearr . De réir taighde, d'fhéadfadh lúthchleasaithe seasmhachta a lean an aiste bia ar feadh 9 go 36 mí an ocsaídiú saill is mó a bhaint amach (dó) níos fearr ná lúthchleasaithe oiriúnaithe carbaihiodráit.
Léiríonn taighde eile gur dócha go mbainfí leas as ard-déine ar aistí bia keto. Tá sé seo toisc go n-éilíonn do chorp fuinnimh ón gcóras anaeróbach d'fheidhmiú gearrthéarmach ard-déine. Braitheann an córas anaeróbach ar glycolú nó ar mhiondealú glúcóis le haghaidh fuinnimh. Ós rud é go mbaintear úsáid as saille ar fhuinneamh mar thoradh ar an aiste bia ket in ionad glúcóis, tá bunúsach ann le huisce folamh le haghaidh cleachtadh fuinneamh pléasctha tapa.
Mar shampla, laghdaigh rothaithe amach ón mbóthar go mór aschur cumhachta uasta tar éis 4 seachtaine ag baint úsáide as aiste bia keto. Tá taighdeoirí ag éileamh staidéir bhreise ag cur meáchain agus saill an chomhlachta i gcuntas san áireamh agus ní mór dóibh tionchar a imirt ar fheidhmíocht anaeróbach chun na torthaí sin a dhaingniú.
Taispeántar freisin go bhfuil tionchar ag an aiste bia LCHF ar an néarchóras lárnach (CNS) le linn a fheidhmiú. Is dócha go bhféadfadh na hathruithe meitibileach agus an chaoi a n-úsáideann do chorp breosla le linn a fheidhmiú tionchar a imirt ar fheidhm na hinchinne. Dealraíonn sé go bhfuil iontógáil aimínaigéin cheirbreach (próitéine) ann agus go dtiocfaidh dochar ar chumas an inchinn chun cumarsáid a dhéanamh le do chuid matáin . Spreagann an freagra seo scaoileadh trioptópáin níos mó saor in aisce ar do inchinn agus is cúis le súile, tuirse, agus tuirse lárnach. Cuireann an tuirse lárnach (an tuirse lárnach néarógach) drochthionchar ar fheidhmíocht fheidhmiú agus ar fheidhm na matáin.
Léiríonn staidéir gur féidir le hábhar ardphróitéine an aiste bia kéide leibhéil amóinia arda a bheith ann freisin le linn a fheidhmiú. Is féidir le leibhéil níos airde amóinia i do shruth fola difear diúltach a dhéanamh ar fheidhm na hinchinne agus a chur faoi deara tuirse lárnach an chórais néaróg. Ós rud é go bhfuil staidéir theoranta ann maidir le tuirse lárnach agus aiste bia keto, moltar tuilleadh taighde chun ár n-eolas a mhéadú sa réimse seo.
I measc na gconclúidí athbhreithnithe saineolaí tá
- Féadfaidh an aiste bia keto a bheith sábháilte don daonra ginearálta agus an baol galar ainsealach a laghdú.
- D'fhéadfadh sé go mbeadh bealach íseal-carb-ard-saill (LCHF) ar bhealach iontach chun meáchan an chomhlachta a rialú, saill a laghdú, agus muscle a choinneáil do lúthchleasaithe i spóirt íogair-íogair.
- Is cosúil go mbainfeadh aistí bia Keto do lúthchleasaithe seasmhacha tar éis tréimhse uchtála.
- Tá tuilleadh taighde ag teastáil maidir le sochair ionchasacha an aiste bia keto do lúthchleasaithe ard-déine ag brath ar neart agus cumhacht dá spórt.
- Tá gá le tuilleadh taighde ar an aiste bia keto agus tionchar a imirt ar an tuirse lárnach néaróg (CNS).
Tuilleadh Taighde
Rinneadh staidéar 6 seachtaine chun scrúdú a dhéanamh ar thionchar an aiste bia keto ar fholláine fhisiceach, comhdhéanamh comhlacht, agus fola ar 42 duine fásta sláintiúil. Chaith rannpháirtithe taighde 75 faoin gcéad iomlán calories laethúla ó saillte, próitéin 15-20 faoin gcéad, agus 5-10 faoin gcéad ó charbaihiodráití. Bhí sé seo i gceist go raibh srian ar iontógáil carb go 20-40 g in aghaidh an lae agus é mar aidhm gach duine a chur i gcetosis le linn na tréimhse trialach.
Bhí tástáil chliniciúil ag na hoibrithe deonacha lena n-áirítear tarraingt fola, tomhais comhlacht, agus tástáil a fheidhmiú. Tuairiscíodh na torthaí seo a leanas tar éis triail na seachtaine a chríochnú:
- Meáchain caillteanas éadrom
- Laghdaíodh saill an chomhlachta ach laghdaíodh laghdú beag ar muscle (tugadh faoi deara measúnuithe saille comhréireach idir modhanna tomhais éagsúla).
- Measadh go raibh na hathruithe comhdhéanta comhlacht dearfach.
- Níor measadh go raibh tionchar diúltach ag feidhm muscle agus mais muscle
- Laghdú beag ar fheidhmíocht fhisiceach.
- Tugadh faoi deara athruithe suntasacha i hormóin thyroid (meath i fT3 agus méadú i fT4)
- Laghdú suntasach ar leibhéil insulin troscadh.
Rinne na rannpháirtithe gearán faoin méid seo a leanas le linn na tréimhse tástála:
- Tinneas cinn
- Comharthaí gastrointestinal
- Laige ginearálta
Chuir taighdeoirí i gcrích :
- Tionchar beag diúltach ar fheidhmíocht fheidhmiú.
- Tá gá le tuilleadh taighde chun tionchar fadtéarmach a dhéanamh ar aistí bia keto ar fheidhmíocht cleachtas seasmhachta.
- Is cosúil go bhfuil aistí bia Keto sábháilte le haghaidh meáchain caillteanas gan comhréiteach a dhéanamh ar mhais nó feidhm na matáin.
- Léiríonn na torthaí go bhfuil eitiltí keto inghlactha maidir le folláine fhisiciúil le haghaidh maireachtála laethúil agus oiliúint aeróbach.
- B'fhéidir gurb é aiste bia Keto an straitéis chothaithe is fearr do lúthchleasaithe iomaíochta .
- Tá tuilleadh staidéir ar an dóigh a mbíonn tionchar ag aiste bia keto ar colaistéaról, go háirithe LDL (lipoprotein íseal-dlús).
An bhfuil an Diet Keto ag obair i ndáiríre?
Tá otracht tagtha chun bheith ina eipidéim a dhéanann difear do níos mó ná 30 faoin gcéad den daonra Mheiriceá. Mar thoradh air seo tá fachtóirí riosca méadaithe le haghaidh galar cardashoithíoch, Hipirtheannas, diaibéiteas cineál 2, agus cineálacha áirithe ailse. Cé go bhfuil an t-aiste bia idéalach chun an otracht a laghdú fós i gceist, tá an aiste bia eitineach ar cheann de na straitéisí cothaitheacha taighde is forleathan maidir le meáchain caillteanas.
De réir taighde, ba cheart trí cheist thábhachtacha a mheas:
- An bhfuil an aiste bia eitineach ag obair?
- An bhfuil éifeacht yo-yo ann?
- An bhfuil aiste bia eitineach sábháilte do dhaoine aonair otrach?
Deimhníonn roinnt staidéir an aiste bia keto mar mhodh éifeachtach maidir le meáchain caillteanas. Is cosúil gur ábhar leanúnach díospóireachta na bun-éifeachtaí maidir le meáchain caillteanas. Rinne athbhreithnithe cliniciúla achoimre ar na nithe seo a leanas bunaithe ar an bhfianaise ar aistí bia keto agus meáchain caillteanas:
- Tugtar le fios go bhfuil biatais Keto an bhia a laghdú mar gheall ar an ard-éifeacht satiety próitéine sa réim bia .
- Is cosúil go mbíonn tionchar dearfach ag aistí bia Keto ar hormóin rialaithe ar bhia.
- Tugtar le fios go gcuirfí comhlachtaí cónónacha chun gníomh forlíontach a chur ar fáil.
- Taispeántar go laghdaítear formhéadú saill ar aistí bia Keto agus méadú dóite saille.
- Léirítear feidhm mhéadaithe meitibileach saillte sláintiúil .
- Léirítear feidhm mhéadaithe meitibileach le haghaidh glúcóis agus próitéine.
Moltaí dochloíte eile maidir le heitiltí keto agus meáchain caillteanas :
- Is féidir le heitís Keto cabhrú le haon a rialú trí fheabhas a chur ar an gcaoi a n-éiríonn do chorp saille a fhágann meáchain caillteanas.
- D'fhéadfadh an bia a fheabhsú trí bhianna carbaihiodráite a chur ar fáil cosúil leis an aiste bia sa Mheánmhuir a dhéanamh níos sláintiúla agus níos fearr a fhulaingt go fadtéarmach.
- Ba cheart monatóireacht a dhéanamh ar fheidhm duánach na ndaoine aonair a úsáideann an aiste bia.
- Ba cheart an t-aistriú ó aiste bia kéite ar ais go dtí gnáth-aiste bia sláintiúil a bheith de réir a chéile agus dea-rialaithe.
- Tugtar le fios go gcaithfear aistí bia Keto a laghad ar feadh 2-3 seachtaine chun dul isteach sa chéim céastóis agus ar a laghad 6-12 mhí le haghaidh meáchain caillteanas.
- Tá sé léirithe gur féidir leis an aiste bia keto a bheith ina uirlis úsáideach chun otracht a chóireáil.
- Moltar go mbeadh tuiscint chuimsitheach ag daoine aonair ar an aiste bia keto sula n-úsáidtear é agus is fearr a bheith faoi threoir dochtúir.
An bhfuil Ket Diets Safe?
Is cosúil go bhfuil an aiste bia eitineach sábháilte sa ghearr-théarma bunaithe ar staidéir bheaga, de réir aiste bia cláraithe agus Urlabhraí don Acadamh Cothú agus Diaitéitic, Jennifer McDaniel. Mar sin féin, níl mórán fianaise ann nach bhfuil sé sábháilte sna staidéir fhadtéarmacha (nó inbhuanaithe) a bhfuil díriú orthu ar shábháilteacht beag nó bunaithe ar staidéar ainmhithe, a deir McDaniel.
Tugann McDaniel le fios nach bhfuil an Acadamh Cothaithe agus Dietetics ag moladh faoi láthair do dhaoine a bhfuil galar duáin, oistéapóróis nó colaistéaról ard LDL acu nó atá i mbaol mór acu.
Ina theannta sin, tá riosca i gcónaí ann maidir le heasnaimh cothaitheach nuair a dhéantar deireadh le grúpaí bianna ar fad ón aiste bia. Sampla amháin le keto bheadh snáithín á bhaint as toisc go bhfuil an aiste bia íseal i dtorthaí agus gráin.
I measc roinnt rioscaí féideartha eile ó bheith i gcéisóis fhadtéarmach tá caillteanas mais muscle, laige cnámh, agus feidhm duáin lagaithe, de réir McDaniel.
Is é sin a rá, gur féidir le daoine ar a laghad carb a cuidiú le daoine meáchan a chailleadh, a deir McDaniel. Ní gá dóibh seo a bheith fíor. Mar shampla, a chur ar ais le cairbíní ardchaighdeáin cosúil le frithsheasmhacht le bricfeasta, pónairí ar sailéad le lón, agus ag freastal ar grán iomlán leis an dinnéar, tá tú ag cur ar ais tonna de chothú maith agus fós ag aiste bia íseal carb .
Molann McDaniel freisin go ndéanann tú cinnte go bhfuil na saillte a roghnaíonn tú sláintiúil, mar sin cuir in iúl saillte neamhshláintiúla: an bagún, mairteoil agus im le avocado ag bricfeasta, ola olóige ar do sailéad, agus saillte éisc ag an dinnéar.
Beidh na moltaí feabhsúcháin béile seo a leanas cabhrach:
- Bricfeasta - uibheacha scrúdaithe le huachtar trom agus bagún. Feabhas a chur air - Caill an t-uachtar trom agus an bagún agus cuir avocado le taobh torthaí.
- Greens saladáin le cíche cearc ar an mbarr, avocado, ola agus fínéagar a fheistiú; bataí soilire agus feistis feirm. Feabhas a chur air - cuir roinnt pónairí saibhir snáithíní agus im almón beag chun an soilire in ionad an fheirm.
- Dinnéar - ribeye grilled le feistis feirme (im, uachtar trom, beacáin), cupán beag brocailí. Feabhas a chur air - babhtáil iasc leis an steak, cuir cuid bheag de ghránna iomlána, agus an brocailí a choinneáil.
- Snack - cnónna macadamia - coinnigh!
Ar chóir dom an Kiet Aiste bia a úsáid?
Agus iad ag féachaint ar chuid de na staidéir ar keto, is cosúil go bhfuil meáchain caillte go tapa sna seachtainí nó na míonna, de réir McDaniel. Ach le himeacht ama, is minic a bhíonn na torthaí inchomparáide go leor le pleananna meáchain caillteanais níos lú traidisiúnta íseal-calóracha. D'fhéadfadh sé seo a bheith dlite, i bpáirt, ar nádúr sriantach an aiste bia keto.
Is minic go dtiocfaidh meáchan a aisíoc as bia a bhíonn srianta go minic, toisc go dtosaíonn a lán daoine ag deireadh na mbianna a sheasann siad. Má tá tú ag díriú ar aiste bia kéite a iarraidh , bíonn McDaniel ag moladh go mór labhairt le dochtúir ar dtús agus ag obair le heitíteoir cláraithe, a d'fhéadfadh cabhrú le cinntiú nach dtiocfaidh tú easnamh in aon chothaithigh.
Is é an bunlíne, de réir McDaniel, is cuma cén plean réitigh a thriail tú a leanúint, is í an eochair gur plean é gur féidir leat fanacht ar feadh an tsaoil.
Focal ó Fit
Tá ról ríthábhachtach ag cothaithe cuí inár gcumas meáchan a chailleadh agus feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú. Leis na faisnéise nua ar aistí bia agus cothaithe a bheith ann, is féidir go mbeadh an deacracht ar an straitéis cheart a úsáid. Cé go bhfuarthas amach go leor torthaí dearfacha faoin aiste bia keto, tá roinnt diúltacha ann le breithniú a dhéanamh air. Is é an rud is tábhachtaí ná an dóigh a n-oibríonn an aiste bia keto agus an modh is fearr duit chun do spriocanna sláinte agus folláine a thuiscint.
> Foinsí:
Chang C et al., Íocaíocht Íseal-Carbaihiodráit-Ard-Saill: An féidir leis Cabhair Feidhmíochta a Fheidhmiú? , Journal of Human Kinetics, 2017
> Paoli A, Aiste Ketogenic as Obesity: Friend or Foe? , Iris Idirnáisiúnta um Thaighde Comhshaoil agus Sláinte Poiblí, 2014
> Urbain P et al., Tionchar aiste bia citogenic neamh-fuinnimh 6 seachtaine maidir le folláine fhisiceach, comhdhéanamh comhlacht agus paraiméadair bithcheimiceacha i ndaoine fásta sláintiúla, Journal of Nutrition & Metabolism, 2017