Tá sé níos cóngaraí do Mhíle ná mar is féidir leat a thuiscint
Má tá rás 1500 méadar á reáchtáil agat, reáchtálfaidh tú díreach faoi mhíle (.93 míle, le bheith beacht). Bearta sin go 1.5 ciliméadar. Is é an t-imeacht lár-thréimhse a bhfuil an tóir ar an 1500-méadar ar siúl i gcomórtais rianta agus réimse, ó rian óige agus an réimse go léir go dtí an leibhéal Oilimpeach.
Mar sin, cé mhéad laps den rian a thógann sé chun 1500 méadar a chríochnú?
Tá lap de na rianta is mó ag rith le 400 méadar, agus mar sin glacfadh sé 3.75 laps chun 1,500 méadar cothrom le chéile. I ndáiríre tá mórán scoileanna Meiriceánach i ndáiríre an rás míle (4 laps an rian) ina gcomórtais rian agus réimse, seachas an rás 1500 méadar.
Stair an 1500 Méadar sna Cluichí Oilimpeacha
Rinneadh an rás 1500 méadar a reáchtáil ag na Cluichí Oilimpeacha Samhraidh ó bunaíodh na cluichí i 1896. Ní raibh sé ar fáil ach mar chuid de spóirt na bhfear go dtí 1972, nuair a tugadh isteach 1500 na mban. Tá trí bhabhta cáilithe ann chun réimse na n-iomaitheoirí a chaolú ar 12 lúthchleasaithe.
Oiliúint do Rás 1500 Méadar
Más mian leat do chuid ama a fheabhsú san imeacht 1500 méadar nó má tá tú ag súil go dtéann tú suas le 1500 méadar a reáchtáil gan stopadh, tá roinnt clár oiliúna agus comhairle anseo. Cé go bhfuil na sceidil agus na leideanna seo ar feadh achar an mhíle, tá na hacmhainní sin chomh gar go bhfuil an cur chuige mar an gcéanna.
Clár Bunleibhéal Ceithre Seachtaine le Rith an Mhíle
Tá an clár oiliúna ceithre seachtaine seo deartha le haghaidh reáchtáil / lucht leanúna tosaitheora ar mian leo dul suas le míle a reáchtáil.
Is clár reáchtála / siúlta é an clár seo chun clár leanúnach a reáchtáil. Gach seachtain, déanfaidh tú méadú beag ar do achar reatha agus laghdú ar do achar siúil. Faoi dheireadh na gceithre seachtaine, beidh tú in ann míle a reáchtáil gan stopadh.
Chun críocha tomhais, is fearr an obair a dhéanamh ar rian, de ghnáth 400 méadar, nó thart ar 1/4 míle.
Tosaigh gach ceann le siúlóid teasctha 5-10 nóiméad, agus críochnaigh sé le siúlóid fuaime 5-10 nóiméad.
Nuair a bhíonn tú ag tosú ar dtús, is fearr gan reáchtáil dhá lá i ndiaidh a chéile. Tóg lá eile nó gníomhaíocht eile cosúil le siúl, biking nó snámha.
Má tá an luas ró-dhúshlánach, athuair an tseachtain arís sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an tseachtain seo chugainn. Déan an clár oibre duit.
Leideanna maidir le Rás 1500 Méadar a Reáchtáil
- Ag rith míle gan stopadh : Má tá tú ag iarraidh míle a reáchtáil gan sos ag siúl nó ag mothú go gcaithfidh tú stop a chur go hiomlán, tá roinnt leideanna anseo chun cabhrú leat do sprioc a bhaint amach.
- Míosa níos tapúla a rith : Cibé an bhfuil lúthchleasaí rúnda scoile agat, rádala tosaitheoirí nó rádala máistrí , is féidir leat roinnt athruithe beaga a dhéanamh chun do luas a fheabhsú.