I seimineár cóitseála a d'fhreastail mé ar chúpla bliain ar ais, thug an teagascóir liosta de ghníomhaíochtaí tras-oiliúna agus d'iarr sé, "Cén ceann de na gníomhaíochtaí tras-oiliúna seo a bhfuil an fheidhmiú is mó ag feidhmiú orthu?" Thosaigh muid ag freagraí a roghnú ón liosta - lena n-áirítear uisce ag rith, sciáil tras-tír, rothaíocht - agus choinnigh sí ag croí a ceann.
Níor ghlac duine ar bith de na 30 cóiste reatha sa seomra an freagra ceart: Ag siúl.
Sochair Siúl
Go deimhin, tá sé mar aidhm ag siúl go bhfuil rogha tras-oiliúna ann do rádalaithe, ach is cinnte go bhfuil sé sochar. Imríonn gluaiseachtaí gluaiseachtaí a reáchtáil mar sin, murab ionann agus gníomhaíochtaí tras-oiliúna eile, neartaíonn sé agus seasann sé go seasmhach na GACH na matáin, na cnámha, na tendónna agus na ligamintí a úsáidtear nuair atá siad ag rith. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil cos amháin i dteagmháil leis an talamh i gcónaí, níl an-rogha ag baint leis siúd atá seans maith díobhála nó atá ag filleadh ó díobháil nó a athshlánú.
Is é an tairbhe eile a bhaineann le siúl ná, murab ionann agus cineálacha eile trasteorann, ní gá duit rochtain a fháil ar aon trealamh speisialta chun é a dhéanamh. Is simplí é a dhéanamh, ní chosnóidh sé rud ar bith duit, agus is féidir leat é a dhéanamh in áit ar bith. Má tá tú ag siúl i rás nó ag siúl, féadfaidh tú fiú an leibhéal croí céanna agus leibhéal tairbhe aeróbach a bheith agat mar a reáchtáiltear.
Nuair a Siúlóid
Is é an t-am is fearr chun dul isteach i do oiliúint a ionchorprú ná é a úsáid mar aisghabháil ó reáchtáil fada nó crua. Ag siúl sa tráthnóna nó ar maidin tar éis rás crua nó fadtéarmach faigheann an fhuil ag sreabhadh agus a shíneann amach do na matáin reáchtála gan brú breise nó fiú níos mó a dhéanamh.
Feabhsóidh sé do sholúbthacht a fheabhsú, gan do riosca díobhála a mhéadú. Má reáchtáil tú rás i gcathair nua, ag siúl timpeall agus ag féachaint ar roinnt turasóireachta tar éis do rás, is bealach iontach é a ghnóthú.
Conas Imeacht isteach i Do Ríoga a Chorprú
Is féidir leat go leor de na sochair thuas a bhaineann le siúl freisin trí roinnt siúil a chur le roinnt nó do chuid ritheann ar fad. Is féidir le roinnt de na háitritheoirí gur féidir le sos ag siúl an monotony a bhriseadh suas le linn ré nó rás, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat déileáil leis na dúshláin mheabhrach agus aon míchompord a d'fhéadfadh siad a bheith ag mothú. Seo roinnt bealaí chun siúl isteach i do ritheanna nó rásaí a ionchorprú:
- Siúlóid chun na codanna de do ritheann a théamh suas agus a fhuarú .
- Bain triail as cur chuige reáchtála / siúlóide , áit a reáchtálann tú ar feadh tréimhse áirithe ama nó achar, agus ansin siúl le haghaidh eatramh difriúil. Deir roinnt rádalaithe a úsáideann an cur chuige seo go gcabhraíonn sé iad a choinneáil saor ó ghortú.
- Stadann siúl tríd an uisce le linn rás. Is maith le roinnt de na háitritheoirí a rith ag siúl trí stad uisce, agus ní gá dóibh iarracht a dhéanamh deoch ar siúl.
Má chuireann tú roinnt ag siúl isteach i do ritheadh, déan cinnte go gcoinníonn tú dea- fhoirm fós agus nach dtabharfaidh sé deis duit é a mhaolú agus a scíth a ligean.
Ba chóir duit a chinntiú go gcoinníonn tú do chuid éadrom ag uillinn 90 céim (ní ar do thaobh) agus céimeanna tapa a ghlacadh.
Cuirfidh sin an t-aistriú ar ais chun a bheith ag rith i bhfad níos éasca agus níos smoire.
Féach freisin: