Coinnigh do spreagadh reatha nuair a bhraitheann tú go hiomlán
Téann an dara háit trí thréimhsí nuair a bhraitheann siad gur gá sos a bheith acu - go meabhrach agus go fisiceach - ó reáchtáil. Tarlaíonn sé uaireanta tar éis rás mór a chríochnú go raibh tú ag obair i dtreo míonna, cosúil le maratón. Tá sé diana fanacht go spreagtha nuair a shroich tú an sprioc mór sin. Chun cuidiú leis an bpointe sin a bhaint amach as a rith, déan iarracht cuid de na straitéisí seo a dhéanamh:
Ná bíodh imní ort faoi Sceideal
D'fhéadfá a bheith ag mothú dóite toisc go raibh tú i do thrádáil ar do sceideal oiliúna. Tá sé seo fíor go háirithe tar éis na míonna atá ag ullmhú le haghaidh maratón nó rás mór eile. Rith go simplí le haghaidh spraoi, gan a bheith buartha faoi sceideal oiliúna a leanúint. Ná reáchtáil ar feadh am nó achar . Smaoinigh ar do reáchtáil agus stop a chur aon uair a gcuireann d'intinn nó do chorp in iúl duit.
Tóg Seachtain Lasmuigh
Má reáchtáiltear míleáiste ard (níos mó ná 30 míle sa tseachtain), déan do 50 míleáiste ar a laghad gach ceathrú seachtain a ghearradh siar. Tóg dhá lá saoire ar a laghad le linn na seachtaine. Beidh meas ag an gcomhlacht agus ar an intinn araon ar an tréimhse aisghabhála. Tugann sé deis duit do chomhlacht éifeachtaí an oiliúna a chomhdhlúthú agus chun deisiúcháin iomlána a dhéanamh. An cuimhin leat go ndearna an cruthaitheoir lá eile i nGeineas? Má tá sé go maith don Almighty, tá sé maith duitsa freisin.
Forlíonadh Do Rith Le Tras-Oiliúint
Cuireann rannpháirtíocht i ngníomhaíochtaí seachas reáchtáil , mar shampla snámh, biking, oiliúint neart nó yoga, aon lá go lá sa tseachtain briseadh ar do chuid matáin reáchtála agus is féidir leat cabhrú le d'ionchas meabhrach a athbheochan. Ní mór duit d'fhorbairt muscle a chothromú - tá tú níos mó ná do chosa. Fiú amháin le do chosa amháin, is smaoineamh maith é na matáin atá in aghaidh a choinneáil ar chothromaíocht le rothaíocht.
Rás do Pleasure a Rith - Gan Comórtas.
Ní gá duit do chroí a rith i ngach rás a chuireann tú isteach. Uaireanta tá sé an- spraoi a bheith ag rith ar bhealach níos éasca ná do luas cine agus taitneamh a bhaint as an rás gan aon bhrú a chur ort féin. Féadfaidh sé an tsaoirse a thabhairt duit a reáchtáil le duine nach n-oibríonn tú de ghnáth, cosúil le céile nó cara. Tá a lán roghanna ann le rásaí a spreagann cleasanna, foirne agus spraoi mar ritheadh saoire, Ríoga Dath, ritheann oíche neonna, agus rásaí zombie / marthanóirí. Ní féidir leat a bheith ar siúl chomh tapa ach beidh sé an-spraoi.
Athraigh do Bhealach agus na Bealaí
Tá tú de cheangal a bheith leamh nó teite amach má choinníonn tú ag rith na mbóithre céanna seachtain i ndiaidh na seachtaine. Téigh suas ar do bhealach nó fiú an lá a reáchtálann tú. Téigh ar siúl roimh an obair ar maidin, má reáchtálann tú sa tráthnóna de ghnáth. Mura ndearna tú iarracht ar siúl riamh, cén fáth nach iarracht é a dhéanamh?