Is féidir le do chiall coitianta a úsáid agus roinnt réamhchúraimí a ghlacadh nuair a bhíonn tú ag rith cabhrú leat a sheachaint ag gortaithe nó a bheith ina íospartach. Lean na céimeanna seo chun fanacht slán ar siúl lasmuigh:
1. Úsáid tuiscint choiteann. Sula dtiocfaidh tú ar siúl fiú, déan nóiméad nó dhó chun seiceáil sábháilteachta a dhéanamh. An bhfuil do bhróga ceangailte? An bhfuil aithne agat ar do bhealach? An bhfuil a fhios ag duine eile cén áit a mbainfidh tú ar siúl?
Nuair a thosaíonn tú ag rith, lean na seiceálacha sábháilteachta ar aghaidh. Déan cinnte go bhfuil tú ag rith as an tsráid nó i gcoinne tráchta (ionas gur féidir leat gluaisteáin a fheiceáil ag teacht leat). Bí ag faire amach le haghaidh scoilteanna nó bumpaí ar an taobh, nó carraigeacha agus brainsí ar do chosán reatha.
Níos mó: Cá háit ar chóir dom a rith?
2. Déan cinnte go bhfuil tú le feiceáil. Is cuma cén uair a bhíonn tú ag rith, tá sé tábhachtach go bhfeiceann tú, go háirithe do thiománaithe. Faigh ar an nós éadaí bán nó geal a chaitheamh. Agus tú ag rith go luath ar maidin, ar oíche nó ar dhó, déan cinnte go bhfuil fearas machnamhach agat. Cé go bhfuil píosaí machnamhach cheana féin ag roinnt míreanna (bróga reatha, seaicéid) orthu, ní ghortóidh sé níos mó a chur leis. Is féidir dílsiú machnamhach a chaitheamh ar aon chineál éadaí a reáchtáil agus cabhróidh sé go cinnte le tiománaithe a fheiceann tú.
Níos mó: Gear machnamhach do rith na huaire
3. Ná reáchtáil ina n-aonar san oíche. Níl cuma cé chomh compordach a bhraitheann tú ag rith ar an oíche, tá níos mó sábháilteachta i gcónaí ann.
Má reáchtálann tú aonair de ghnáth, déan iarracht grúpa reatha a aimsiú ionas go mbeidh tú ag comhpháirtithe a reáchtáil.
Níos mó: Leideanna le haghaidh Rith ag Oíche
4. I gcónaí tá aitheantas ar do shon. Cuir do cheadúnas tiomána agus do chárta árachais liachta (i gcás go bhfaigheann tú gortaithe) i do phóca nó clibeanna ID a chaitheamh ar do bhróga. Má tá tú ag clúdach tag nó bracelet ID, déan cinnte go bhfuil uimhir teagmhála éigeandála ann.
Nuair is féidir, déanfaim iarracht a reáchtáil le mo ghuthán cille, agus tá na huimhreacha ICE (I gcás Éigeandála) sábháilte agam. Bain úsáid as go leor rádalacha le criosanna reatha chun a n-aitheantas agus fón póca a choinneáil.
5. Teorainn a dhéanamh ar do chuid míreanna. Tá a fhios agam go bhfuil sé diana - b'fhéidir dodhéanta - go ndéanfadh cuid de tú reáchtáil gan cheol, ach níor chóir duit do iPod nó seinnteoir MP3 a úsáid le haghaidh ritheadh amuigh faoin aer. Ciallaíonn sé do chiall éisteachta a ghearradh nach féidir leat cloisteáil le gluaisteáin atá ag teacht chun cinn, rothaithe ag caint le madraí a aistriú , nó gan aon bhagairt a d'fhéadfadh a bheith ann. Sábháil do iPod le haghaidh do reáchtáil treadmill. Agus déan cinnte go dtugann tú aird ar do thimpeallacht. Má lig tú d'intinn i bhfad ró-mhór, féadfaidh tú féin a bheith ag fulaingt i gceantar neamhshábháilte.
6. Ná déan tuisceana faoi thiománaithe. Cuimhnigh nach bhfuil go leor tiománaithe ag tabhairt aird mar go bhfuil siad ag éisteacht leis an raidió, ag caint ar a bhfón póca, nó ag léamh léarscáil. Ná glac leis gur féidir le tiománaithe tú a fheiceáil nó go gcuirfidh siad in iúl duit toisc go bhfuil an ceart slí agat. Bí cinnte go ndéanann tú teagmháil súl le tiománaithe ag crosairí sráide sula dtéann tú trasna. Agus, níos fearr fós, déan iarracht fanacht as na bóithre a oiread agus is féidir agus bí ag reáchtáil i bpáirceanna nó ar chonairí agus cosáin taobh.
7. Bí ag faire amach do rothaithe agus do rothaithe eile. Fiú má tá tú ag rith ar chonair nó i bpáirc gan aon ghluaisteáin, bí i gcónaí ar an eolas faoi rothaithe agus rothaithe eile.
Má tá tú ag druidim le rothaí eile nó rothaí eile agus má tá gá leo iad a chaitheamh, cumarsáid a dhéanamh leo agus a chur in iúl dóibh ar an taobh atá tú ag iarraidh pas a fháil. Sula ndéanann tú stopadh nó dul timpeall, déan cinnte go bhfuil do chosán soiléir.
8. Déan cárta airgid nó ATM. Is dea-smaoineamh i gcónaí airgead a bheith agat, i gcás éigeandála. Mar shampla, má tharlaíonn an aimsir go dona, caillfidh tú, nó má thógann díobháil tú ag bagairt ort, b'fhéidir go gcaithfí cab nó bus a chur ar ais go dtí do phointe tosaigh. D'fhéadfadh go mbeadh roinnt airgid breise in úsáid freisin más gá duit soláthairtí uisce, deoch spóirt, bia, nó garchabhrach a cheannach agus a cheannach le linn do reáchtáil.
9. Iontaobhas a chur ar do chuid instincts. Más rud é go bhfuil áit nó duine ina bhraitheann tú compordach, muinínigh do gut agus reáchtáil tú sa treo eile.
Níos mó: Conas Hecklers a Láimhseáil ar an Rith
Cad is gá duit:
- Éadaí reáchtáilte go daingean
- Ceadúnas tiomána nó foirm eile ID
- Fearas machnamhach