Is móra mianraí é maignéisiam, agus is é an ceathrú mianraí is flúirseach i gcorp an duine. Stóráiltear thart ar leath an mhaignéisiam i do chorp i do chnámha agus tá an chuid eile ag obair i gcealla do orgán agus fíocháin eile.
Tá gá le maignéisiam do na céadta imoibrithe bithcheimiceacha a tharlaíonn. Tá sé ríthábhachtach maidir le gnáthchineál muscle agus nerve agus cabhraíonn sé le buille sláinte rialta a choimeád.
Ní mór maignéisiam a bheith agat freisin le haghaidh cnámha láidir agus córas imdhíonachta sláintiúil.
Tá na hiontrálacha tagartha aiste bia (DRI) ar mhaignéisiam a chinneadh ag an Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas. Athraíonn an iontógáil laethúil a mholtar de réir aoise agus de réir gnéis. Ina theannta sin, ní mór maignéisiam a bheith ag mná atá ag iompar clainne.
Tógálacha Tagartha Cothaitheacha
Baineannaigh
1 go 3 bliana: 80 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 130 milleagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 240 milleagram in aghaidh an lae
14 go 18 mbliana: 360 milleagram in aghaidh an lae
19 go 30 bliain: 310 milleagram in aghaidh an lae
31+ bliana: 320 milleagram in aghaidh an lae
Mná atá ag iompar clainne: 360 milleagram in aghaidh an lae
Mná atá ag beathú cíche: 320 milleagram in aghaidh an lae
Fir
1 go 3 bliana: 80 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 130 milleagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 240 milleagram in aghaidh an lae
14 go 18 mbliana: 410 milleagram in aghaidh an lae
19 go 30 bliain: 400 milleagram in aghaidh an lae
31+ bliana: 420 milleagram in aghaidh an lae
I measc bianna saibhir maignéisiam tá glasraí duilleoga dorcha glas, pischineálaigh, cnónna, síolta agus gráin iomlán. Níl comharthaí d'easnamh maignéisiam annamh i ndaoine sláintiúla.
Comharthaí Easnamh
Is féidir easnamh maignéisiam a tharlaíonn nuair nach n-itheann tú go leor bianna ina bhfuil maignéisiam. Féadfaidh sé tarlú freisin má bhíonn fadhbanna sláinte áirithe agat nó má thógann tú cógais a d'fhéadfadh cailliúint maignéisiam a laghdú nó an méid a d'fhéadfadh do chorp a ionsú i do stéig bheag a laghdú.
D'fhéadfadh easnamh maignéisiam a bheith mar thoradh ar diaibéiteas, alcólacht, galar Crohn, galar celiach nó máinliacht intestinal.
Níl comharthaí d'easnamh maignéisiam coitianta, ach is féidir leo imní eile a mhaolú. Ní féidir go n-éireoidh go leor do riosca galair cardashoithíoch agus laghdaíonn sé do fheidhm chóras imdhíonachta.
B'fhéidir go mbraitheann tú lag agus tuirseach, caillfidh tú do bhreise, a bheith nauseated agus tús a urlacan má tá easnamh agat. Is féidir le hintiúlacht, le sciathán, crampaí muscle, gabhálacha, agus rithimí croí neamhghnácha a fhorbairt de réir mar a théann an easnamh chun cinn.
Má tá na hairíonna seo agat, caithfidh tú soláthraí cúraim sláinte a fheiceáil a fhéadfaidh tástálacha fola a ordú chun a chinneadh an bhfuil fadhb ann le maignéisiam nó má tá cúiseanna eile ann.
Forlíontaí Maignéisiam
Féadfaidh forlíontaí maignéisiam a bheith tairbheach do dhaoine a thógann míochainí áirithe a d'fhéadfadh caillteanas maignéisiam a laghdú nó laghdú a dhéanamh ar ionsú, mar shampla diéitigh agus antaibheathaigh. Is féidir le daoine scothaosta, alcóil, daoine a bhfuil deacracht acu diaibéiteas a rialú, agus daoine aonair atá ag fulaingt ó neamhoird inflammatory bowel, leas a bhaint as forlíontaí a ghlacadh.
Ag tabhairt ró-mhaignéisiam
Ní dócha go mbaintear iomarca maignéisiam ó na bianna a itheann tú, ach is féidir go gcuirfeadh méideanna móra forlíontaí maignéisiam in aghaidh an lae diarrhea agus crampaí bhoilg.
Féadfaidh athruithe i stádas meabhrach, múscailt, caillteanas an bhia, an diarrhea, an laige, brú fola íseal, análaithe agus deacrachtaí croí neamhrialta a bheith mar thoradh ar iomarca maignéisiam ar feadh tréimhsí níos faide ama.
Ná cuir forlíontaí maignéisiam i dáileoga móra, níos mó ná 350 mg, gan labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte.
Foinsí:
Oifig na n-Institiúidí Sláinte Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia. "Bileog Faisnéise Mhaignéisiam do Ghairmithe Sláinte. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
An Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.