Níl an aiste bia seo chomh simplí le gearradh amach aráin agus ag ceannach uachtar reoite íseal-carb
Is féidir le aiste bia carb-íseal a bheith thar a bheith éifeachtach chun saill bhreis a laghdú, agus léiríonn staidéir go bhféadfadh sé cabhrú leis an mbaol a bhaineann le friotaíocht insulin agus diaibéiteas a laghdú. Ós rud é go gcuireann sé deireadh le bianna a bhfuil claonadh againn chun overeat (is féidir leat a rá ciseán aráin?), Cuireann tú tonna calories ort féin. Agus ós rud é go bhfuil siúcra fola carbaí Spike agat, beidh leibhéil níos cobhsaithe agat freisin.
Mar sin féin, mar atá leis an chuid is mó de na aistí bia, tá roinnt bloc coitianta ann a d'fhéadfá a dhéanamh nuair a thosaíonn tú ar an aiste bia speisialaithe seo a chuireann srian ar bhia áirithe. Ó thorthaí a bhfuiltear ag súil go ró-luath chun go ndéanfaí maolú ar mhacraithritheoirí eile a mhainneoidh siad a phleanáil, is féidir le roinnt de na mí-aistí seo na hintinn is fearr a scriosadh ar aiste bia carb-íseal.
Ach ní gá dóibh! Seo iad 10 de na botúin is coitianta i mbia ag ithe carbóin íseal agus conas iad a sheachaint.
Ag ithe ró-bheagán carbs
Is féidir le caitheamh íseal-carb, cé go bhféadfadh sé féin-mhíniú a bheith aige ar dtús, go bhfuil srianta agus sonraí ann atá tábhachtach a choinneáil i gcuimhne do do rath. Chun aiste bia sláintiúil a choinneáil agus í ag carbáil íseal, tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfaighidh tú méid sláintiúil de na maicreacruthair (próitéiní, saillte agus carbs) go léir.
Cuimhnigh, ní chiallaíonn carb íseal-carb . Tá carbaihiodráití i nglasraí, stáirseacha agus neamh-stáirseacha, mar a dhéanann torthaí agus bianna sláintiúla eile ar chóir duit a bheith ag ithe
Má itheann tú carbs ró-bheag ar dtús, is féidir go dtarlódh tú crash carb agus nach gcinntíonn carb íseal duit. Is náire é seo nuair is féidir le coigeartú simplí nó beirt é a fháil tríd an tús go compordach leis na luach saothair mór ag deireadh na bliana.
Bianna "Ceadaithe" ró-ithe
Toisc go gcoinníonn tú do carbs íseal (áit ar bith idir 50 go 100 gram, ag brath ar do leibhéal cleachtadh), féadfaidh tú féin a bhaint amach ar feadh níos mó de na macronutrients nach gá duit a shrianadh, cosúil le próitéine agus saill.
Ciallaíonn sé sin go minic é a mhaoirsiú ar an bhfeoil agus ar an gcáis, nach féidir le rioscaí sláinte a bheith aige ach go bhféadfadh meáchan a bheith ann mar go bhfuil go leor calories ag na bianna seo.
Mar sin ní ceadúnas íseal-carb a ithe an oiread de na bianna sin agus is mian leat. Ina ionad sin, lean an pirimid bia íseal-carb chun an méid is fearr is féidir a bhaint as maicrithritheoirí duit féin agus lig do bhreisiú duit do threoracha nuair a bhíonn ocras ort agus stop a chur nuair a bhíonn tú compordach.
Scimáil ar Glasraí
Am agus arís eile, deir daoine nach mbraitheann siad go maith bia níos ísle i gcarbaihiodráití . Agus, casadh amach go bhfuil siad ag ithe beagnach glasraí nó torthaí. Ní oibreoidh sé seo san fhadtréimhse.
Tá glasraí ag an bpirimid íseal-carb ag an mbonn. I bhfocail eile, ba chóir duit a bheith ag ithe níos mó ná aon bhia eile!
Tá ról tábhachtach ag torthaí , go háirithe torthaí íseal i siúcra, i n-aiste bia iomlán carb-íseal . Agus na bianna thar a bheith sláintiúil seo tá na micronutrients ag teastáil ó do chorp a bheith ag feidhmiú go maith agus fanacht sláintiúil-mar sin ní chuirfidh siad cúnamh le do chuid waistline. Tabharfaidh siad ar bhealach fada chun galar ainsealach a chosc.
De ghnáth, ba chóir leath do phláta nó níos mó a líonadh le glasraí. Lean na leideanna ullmhúcháin seo chun níos mó veggies a ionchorprú isteach i do lá.
A bheith mar gheall ar Saill
Is gné ríthábhachtach de aiste bia sláintiúil é a bheith ag maitheamh ó saill agus is é a bheith ró-íditheach é mar saillte sláintiúla. In ainneoin go ndearnadh dochar forleathan ar fad an fhada "saille íseal" agus go léirítear feistí sláintiúla chun gach rud a fheabhsú ó cholesterol ard le sláinte na hinchinne, ní théann tú ach teachtaireacht dhiúltach faoi shaillte in aon lá. an aiste bia. Féadfaidh sé seo, agus fonn meáchan a chailleadh go tapa, a chur faoi deara iarracht a dhéanamh ar leagan íseal-saille de aiste bia carb-íseal.
Ag an tús, d'fhéadfá na torthaí a fheiceáil má tá tú ag úsáid go leor de do saille féin (seachas é a ithe).
Mar sin féin, cailltear go gcaillfí caillteanas saill agus is féidir leat a bheith níos ocras ansin mura gcuireann tú roinnt saill ar do aiste bia.
Ní dhéanfaidh aon ní aiste bia níos tapúla ná ocras. Mar sin, ná lig dó seo a tharlóidh leat. Bí ag leathnú avocado le do uibheacha agus gúna do sailéid le cóiriú ola olóige.
Oibríonn Fiber
Téann ithe go leor glasraí agus torthaí ar bhealach fada chun a chinntiú go bhfuil tú ag fáil go leor snáithín i do aiste bia, a d'fhéadfadh cosc a chur ar suaitheadh gastrointestinal, mar shampla constipation agus bloating a bhíonn ag daoine go minic nuair a bhíonn ard-carbaihiodráit, bianna ard-snáithíní á ghearradh orthu (smaoineamh ar gráin agus prátaí).
Déan teagmháil leat féin le bianna ard-snáithín, íseal-carb (is féidir an chuid is mó díobh a fháil san aisle táirge, mar sin déan cinnte go dtuigeann tú ann!), Agus na cineálacha éagsúla snáithíní a theastaíonn uait a bheith ag fáil gach lá. Chomh maith leis sin, b'fhéidir gur mhaith leat lín ard-snáithín agus síol chia a choinneáil, chomh maith le gránach bran carb-íseal, ar nós All Bran, ar láimh i gcás go bhfaigheann tú tacaíocht.
Easpa Pleanála
Nuair a thosaíonn tú ar bhealach nua le hithe a ithe, gan amhras beidh tú ag dul isteach i sean-nósanna a gcaithfear iad a athrú chuig cinn níos sláintiúla nua. Ní féidir leat a thuilleadh an meaisín díola nó an tiomáint a bhuail. Is rud maith é seo. Is céim thábhachtach é ár ndícheall chun ár nósanna a athmheasúnú i dtreo feabhas a chur ar ár saol.
Ach, i gcás ithe, tá sé tábhachtach pleanáil chun tosaigh ar feadh tamall go dtí go dtiocfaidh do nósanna nua go nádúrtha. Ní dhéanfaidh aon ní do chuid spriocanna a shaothrú níos tapúla ná a bhaint amach go bhfuil ocras ort ach nach bhfuil a fhios agat cad atá le hithe, níl aon rud agat sa chuisneoir, nó níl aon am agat chun cócaireacht.
Is féidir le pleanáil béilí sula dtéann tú siopa grósaera, chomh maith le cócaireacht bhaisc-atá ag piocadh lá amháin den tseachtain chun roinnt béilí a dhéanamh gur féidir leat a ithe i rith na seachtaine - a bheith ina uirlisí den scoth chun a chinntiú go mbíonn bia agat i gcónaí . Chomh maith leis sin, is iontach smaoineamh é sneaiceanna carb-íseal a choinneáil ar láimh.
Ag dul isteach i Rut
Tá daoine a itheann na rudaí céanna lá i ndiaidh lae agus is maith leis sin. Ach ar ndóigh, is mian linn an chuid is mó againn agus beidh sé ag leamh go han-tapa mura bhfuil sé sin tógtha isteach sa bhealach a itheann muid.
Tá go leor bealaí ann chun seachtain carb íseal a sheachaint. Níl aon chúis ann le raon leathan bianna a ithe agus, i ndáiríre, is dócha go mbeidh bia éagsúil níos fearr dúinn go cothaitheach.
Tá roghanna carb íseal ag gach ealaín ar an bplainéad. Ní mór duit ach an stáirse agus an siúcra a scaipeadh. Chomh maith leis sin, is féidir an chuid is mó de na miasa a bheith "neamhchóbáilte."
Ag titim go bréagach le "Bianna Pacáistithe" Íseal-Carb "
Bí aireach ar uachtar reoite íseal-carb, barraí athsholáthair béile, agus "cóireálacha" eile lipéadaithe íseal-carb nó saor ó shiúcra. Is minic go mbíonn comhábhair orthu cosúil le maltitol , atá chomh dona le siúcra i go leor bealaí.
Is carbaihiodráit é Maltitol a chuireann isteach ar siúcra fola . Go ginearálta, ní mór do tháirgí a labhair faoina " carbs glan " nó "carbs tionchar" gar-iniúchadh ar na comhábhair agus ar thástáil chúramach.
Léasadh Carbs Lurk
Tá tú ag ithe carbóin íseal. Tá tú ag mothú go hiontach, agus an meáchan ag titim amach amhail is dá mba le draíocht. Níl ocras ort idir béilí. Tá fuinneamh agat. Is féidir leat díriú níos fearr. Tá!
Mar sin, cheapann tú go mbeidh píosa tósta agat. Níl sé cuma, go mbraitheann tú go hiontach fós. Sílim go mbainfidh tú roinnt uachtar reoite carb-íseal-tá tú fós ag meáchan a chailliúint. Ní féidir fiú siúcra beag i do chaife a ghortú, an féidir é? B'fhéidir nach bhfuil, ach ...
Chuir rud éigin tú thar do theorainn charbóin phearsanta féin. Go tobann, tá tú ag caint, tá tú níos deacra, tá meáchan á fháil agat, agus tá tú i timthriall fíona a bhfuil sé deacair carbs itheacháin a bhriseadh, a bheith níos giorra agus ag ithe carbs níos mó.
Uaireanta a tharlaíonn sé níos fothuige, ach tá sé coitianta ligean níos mó agus níos mó carbs creep i , uaireanta aineolach. Má tharlaíonn sé sin, tá sé in am stoc a thógáil agus is dócha go dtosóidh sé, ar feadh cúpla lá ar a laghad, an timthriall sin a bhriseadh.
Gan bacadh ar Cheacht
Tá an t-imní ann imeacht a fhágáil amach nuair a bhíonn sé ag caint faoi aistí bia íseal-carb mar is minic gur féidir le daoine a bheith rathúil ar dtús agus iad ag fanacht go neamhspleách. Mar sin féin, tá roinnt cúiseanna ann le labhairt faoi fheidhmiú in aon phlé ar aiste bia (ar a dtugtar Atkins "neamhbheartaithe"):
- Laghdaíonn an cleachtadh friotaíocht inslin. Is dócha go páirteach é seo cén fáth go n-éireoidh le feidhmiú ina n-aonar cuidiú le go leor daoine a chailleadh cúpla punt.
- Tá an dea-chleachtas maith dár gcomhlachtaí i go leor bealaí.
- Cé gur féidir linn meáchan a chailleadh de réir aiste bia ina n-aonar, ar a laghad go pointe áirithe, ní dócha go mbeidh muid in ann meáchan caillteanas suntasach a choinneáil gan feidhmiú.