Ceithre Straitéisí chun na Carbaihiodráití a Stopadh a Dhéanfaidh Féachaint le Do Dhia a Chur ar ais
Tá barra fadhb insidious ag pointe áirithe don chuid is mó daoine ar aistí bia íseal-carb. Le himeacht ama, tosaíonn tú ag cur níos mó carbaihiodráit a chur le go dtiocfaidh sé i bhfad ró. Tugtar "carb creep" ar seo. Cén chaoi ar féidir leat dul i ngleic leis an gclaonadh seo níos mó carbaihiodráit a ithe ná mar is maith duit mar a théann an t-am ar siúl?
Tosaíonn an aiste bia íseal-carb Atkins agus Trá Theas le céim an-íseal-carb agus ansin cuir carbaihiodráit leis.
Is é an cleas a léiríonn cé mhéid agus cé chomh tapa agus is féidir carbs a chur leis, agus a bheith ar an airdeall do na comharthaí a d'imigh tú thar an gclár.
Conas a rá má tá tú ina Íospartach de Carb Creep
Mar a thugann an t-ainm le tuiscint go dtarlaíonn carb creep go mall, ach nuair a théann tú thar do theorainn, is féidir le ceann amháin nó níos mó díobh seo a leanas a tharlóidh:
- Stopann meáchan caillteanas.
- Cravings bia agus tuairisceán os cionn an ocrais.
- Tuairisceán comharthaí a chuaigh ar shiúl agus iad ag ithe carbóin íseal agus buntáistí a bhaineann le hithe ag ithe carbóin íseal .
- Tá rialú glúcóis fola níos lú rialaithe.
- Dóibh siúd atá ag díriú ar céastóis cothaitheacha , tá cetóin fola thíos na leibhéil molta.
Conas dul i ngleic le Carb Creep
- Téigh ar ais go dtí an tús agus déan dearmad ar do chuid carbs go cúramach: Is minic smaoineamh maith é a thosú arís agus an dea-chothú carbóin íseal sin a fháil ar ais. Déan cinnte go bhfuil tú eolach ar an méid a bhíonn carbaihiodráit i mbianna éagsúla. Tá go leor bealaí ann chun do bhia a rianú, lena n-áirítear apps soghluaiste agus ar líne. Bí cinnte go léifeálann nó a scanadh lipéid go cúramach.
- Féach ar do mhéideanna seirbheála: Is botún coitianta é smaoineamh go bhfuil bia chomh híseal i carbs nach gá duit aird a thabhairt ar an méid a itheann tú. Ach tá níos mó carbs ag roinnt bianna ná mar a cheapann tú , agus cuirfidh siad suas iad. Tá cnónna carbóin íseal, ach níl carbs nialas acu, agus tá sé ró-éasca ag ithe an iomarca. Chomh maith leis sin, tá bianna ann a d'fhéadfadh a rá go bhfuil carbs nialasacha ar an lipéad, ach mar gheall ar mhéideanna a fhreastalaíonn nach bhfuil siad, agus cuirfidh méideanna níos mó carbaihiodráití leis. Is sampla é seo an uachtar seo. Deir sé gurb é "0 gram de charbaihiodráit" an spúnóg bhoird, ach go deimhin tá sé ach faoi ghram amháin. Is féidir é seo a chur suas má tá tú ag cur go leor uachtar i do chaife.
- Ná hitheann na rudaí céanna arís agus arís eile. Uaireanta itheann daoine carbs níos mó mar bhealach chun cur i ngleic leis an mbia atá ag ithe . Tarlaíonn sé seo go háirithe nuair a bhíonn daoine ag ithe agus ag srianadh a gcuid roghanna bia, ag ithe na nithe céanna le chéile. I gcás carb íseal ag ithe a bheith ina rud ar féidir leat bata a ithe, éagsúlacht leathan cineálacha bianna a ithe, teicnící cócaireachta éagsúla a úsáid, agus spíosraí nua a úsáid. Chomh maith leis sin, is féidir de ghnáth carbáil a dhéanamh ar na bianna is fearr leat, ar nós pizza , nó ar bhealach eile a fháil ar a laghad chun na comhcheangail blas atá uait a fháil.
- Ná bíodh an-ocras ort. An bhfuil tú ag teacht ar bhia carb-ualaithe toisc go bhfuil siad áisiúil agus go bhfuil tú ocras? Más amhlaidh, b'fhéidir go mbeadh gá le pleanáil níos mó. Déan cinnte go bhfuil bia agat atá ar do phlean ar fáil duit. Má dhealraíonn tú go bhfuil tú ag rith as carbs i do leithroinnt sula dtéann tú as am i do lá, smaoineamh ar níos mó saill a chur ar do aiste bia, a shásóidh do ocras gan carbs. Cuir feistis salad breise sláintiúil le do sailéid, mar shampla. Bíodh roinnt guacamole le do bhéile. Cuir im breise nó ola olóige ar do glasraí.
Ba cheart go gcuirfeadh na leideanna seo tú ar ais go dtí an méid carbaihiodráit atá ceart duitsa, ionas gur féidir leat leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann le bia íseal carb.