Roghanna Cliste le haghaidh Do Dhiata a Ghreamú
Athraíonn daoine nuair a thagann sé le hathrú ar aiste bia. Tá cuid acu réidh chun dul i ngleic leis gach cineál athruithe. I gcás daoine eile, ní oibríonn sé ach ar an mbealach sin. Oibríonn céimeanna níos lú i bhfad níos fearr. Nuair a thagann sé chun bia íseal-carb a ithe, bíonn daoine i ndáiríre ag mothú na buntáistí nuair a fhaigheann siad faoina leibhéal carb . Ach is féidir leat tairbhe a bhaint as do chorp fós trí dhul i dtreo modh carb níos ísle.
Seo seacht gcéimeanna is féidir leat a dhéanamh i dtreo an sprioc sin:
1. Deochanna Súnsaigh Óil a Stopadh
Dóibh siúd a ól iad, tá go leor de na diúltacha ag deochanna siúcra. Is beag luach cothaitheach an chuid is mó de na deochanna siúcra, agus ní dhéanann siad dea-phost a líonann tú suas. Mar shampla, d'fhágfeadh 100 calories ó sú úll níos deacra ná mar a d'ith tú 100 calories fiú úll iarbhír. Dá bhrí sin, b'fhéidir go mbeadh tú ag teastáil chun "calories folamh" a ithe.
2. Tús a ithe ar Glasraí Níos Mó
Ionadh? Ná bí. De ghnáth, méadóidh daoine méid na glasraí a itheann siad nuair a thosaíonn siad ar bhealach carb íseal. Is é mo mholadh ná seo a dhéanamh ar dtús. Cén glasraí? Ní na cinn stáirseacha, amhail arbhar agus prátaí, ach na veggies neamh-stáirseacha , mar shampla greens, cóilis, avocado, beacáin. Go deimhin, níl carbaihiodráit inúsáidte i gcuid is mó de na glasraí.
3. Tosaigh a ithe níos saille
Is féidir liom na brónna agóid a chloisteáil anois, ach éisteacht liom!
Sea, itheann daoine a itheann aiste bia atá níos ísle i carbaihiodráit níos mó saillte . Ach creidim é nó nach ea, is rud maith é seo. Líonann saillte dúinn agus déanann sé níos lú seans go n-éireoidh linn go mór, go háirithe i gcomhar le níos lú carbaihiodráit a thomhas (is dócha gur smaoineamh maith é aiste bia atá an-ard i carbs agus saillte araon).
Ní mór dúinn saillte a bheith ag teastáil chun ár gcomhlachtaí a reáchtáil go réidh. Agus níl aon chúis ann le smaoineamh go bhfuil droch-rud ag cur saillte ar ár n-aiste bia. Fiú ag fágáil an díospóireachta maidir le saillte sáithithe ar leataobh, is féidir leat saillte a chur ó fhoinsí den sórt sin mar ola olóige , cnónna, avocado, iasc sailleacha, agus síolta lín .
4. Déan cinnte go bhfuil tú sásta Próitéin
Seiceáil ar do iontógáil próitéine a bheith cinnte go bhfuil tú ag fáil go leor, agus ná bíodh eagla ort triail a bhaint as níos mó a chur leis . Deir Acadamh Náisiúnta na hEolaíochta gur féidir linn suas go dtí 35 faoin gcéad dár n-aiste bia mar phróitéin a ithe go sábháilte, agus deirfí an fhírinne, is é an próitéin a bhíonn ag teorainn leis féin. I bhfocail eile, tá sé an-deacair an iomarca a ithe.
5. Téigh le Caighdeán Thar Chainníocht
Ós rud é go bhfuil tú ag méadú do ghlasraí, próitéine agus saillte sláintiúla, gearrtha síos ar mhéideanna cuid do bhianna ard carb. An raibh a fhios agat go itheann daoine san Iodáil faoi chupán pasta al dente (beagán daingean) i béile? Díreach mar a thugann an bhialann síos an tsráid leat pláta ollmhór pasta ní chiallaíonn sé go bhfuil méid mór cuid. Leath cupán prátaí nó rís ná méid caighdeánach atá ag freastal air. Faigh cupán tomhais amach agus eolas a fháil ar an méid is mó atá ann.
Ag an am céanna, ná dramhaíl na carbs ar bhia leadránach nó níos lú ná íogair.
An bhfuil píosa 2 x 2 orlach de císte iontach, nó scuab beag de uachtar reoite préimhe. Is féidir le cearnóg amháin de seacláide an-mhaith a shásamh níos fearr ná barra seacláide mór-ghrád íseal.
6. Roghnaigh Brown Thar Bán
Roghnaigh rís donn in ionad ríse bán, agus arán cruithneachta ar fad seachas bán. Chomh maith leis sin, nuair is féidir, itheann do chuid grán ina iomláine seachas cuir isteach suas i plúr. Faigheann cuid daoine "aiste bia ar bith" a bheith ina bhealach éasca le gearradh ar ais ar carbs - gan aon prátaí, rís bán, siúcra bán, nó plúr bán.
7. Tarraing Switcheroo
Tosaigh bianna carb níos ísle a chur in ionad comhghleacaithe ard-carb. Bain triail as gránach ard-snáithín carb íseal.
Cócaigh roinnt scuab spaghettí seachas pasta. Bíodh pacáiste cnónna agat ar na scannáin in ionad na grán rósta. Bain triail as roinnt oidis carb-íseal chun taitneamh a bhaint as ardchaighdeán carb.
De réir mar a dhéanann tú na hathruithe seo, tabhair aird ar an dóigh a mbraitheann tú. B'fhéidir go bhfaighidh tú níos lú bia nó go bhfuil tú ag titim cúpla punt. Féadfaidh tú féin a fháil le níos mó fuinnimh fhisiciúil nó fócas meabhrach. Seo comharthaí gur féidir le carbs a ghearradh a bheith ag obair duit. Sa chás sin, b'fhéidir gur mhaith leat an pirimid bia íseal-carb a sheiceáil agus coinnigh tú d'aiste bia go dtí go bhfaighidh tú cad a chuidíonn leat ar do chuid is fearr.