Síolta Flax Faisnéis Cothaitheach, Innéacs Glycemic, Calories, Protein
Forbhreathnú
Is gráin iomlán mór iad na síolta lín le haghaidh aistí carb íseal , mar is beag snáithín atá i ngach carbaihiodráit iontu, mar sin ní dhéanfaidh siad difear do siúcra fola. Cuirtear cothaithigh orthu chomh maith agus tá blas éadrom, cothaitheach acu agus cuirtear fáilte roimh uigeacht agus castacht a chur le do bhéilí a bhfuil béilí feola agus veggies den chuid is mó acu. Is fiú teacht ar bhealaí chun iad a chur le do phlean ithe laethúil.
Anseo cabhróimid leat leis na bealaí is fearr chun síolta lín a chur isteach i do aiste bia carb íseal.
- Garnish síolta lín ar fud sailéid, scaipeanna, anraithí agus cáiseanna ar nós cáis Feta agus teachín.
- Tabhair borradh cothaithe do shúile carb íseal trí shíol léas talún a chur leo
- Cuir le huisce le haghaidh casadh dearfach a shásóidh tú beagán níos mó mar gheall ar an snáithín breise
Cineálacha agus Conas a Roghnaigh
Tá síol lín ar fáil mar shíolta iomlána, talamh nó mar ola flaxseed. Tugann aiste bia go bhfuil siad ag ithe talún flaxseed, seachas síolta iomlána, mar a chuireann sé le díleá níos fearr chomh maith le vitimín agus ionsú mianraí. Chun na síolta iomlána is fearr a roghnú, déan cinnte nach bhfuil boladh cosúil le péint orthu. Má tá, tá siad ar siúl agus iad ag dul i mbun a bpríomhoide. Is é an taobh smeach a bhaineann le ceannach talún flaxseed gur féidir leis a bheith níos tapúla ós rud é go bhfuil sé "scaoilte" ón síol iomlán. Ar an gcúis seo, tá cuid de na daoine ag ceannach síolta iomlána agus iad a mhoill sa bhaile. Cinntíonn sé seo go gceannaítear na síolta lín is mó agus déantar iad a dhíghlasáil díreach sula ndéantar iad a ithe.
Stóráil
An raibh a fhios agat ba chóir duit an talamh flaxseed a stóráil sa reoiteoir? Is ceart sin, is féidir síolta iomlána a choinneáil sa chuisneoir i gcoimeádán seachtrach sula dtéann siad sa bhaile. Má tá tú ag meilt sa bhaile, bí cinnte go gcaillfidh tú ach an oiread agus is gá duit ag an am. Is féidir aon bhriseadh a aistriú chuig an reoiteoir.
Déantar mar an gcéanna le haghaidh aon bhéile flaxseed réamh-talamh; faigheann sé an chóireáil reoite. I dtéarmaí ola flaxseed, ba chóir é a chuisniú agus monatóireacht a dhéanamh air lena chinntiú nach ndéantar é a iompú. Le haghaidh tuilleadh eolais dhomhain faoi shíolta lín (cosúil le h-oidis agus moltaí a fhreastalaíonn), bí cinnte go ndéanfar Seed Flax: An Grán Iomlána Íseal Carb a sheiceáil.
Carbaihiodráit agus Comhaid Fiber
| Méid na Seirbhíse | Glancharbaihiodráit | Fiber | Calories |
|---|---|---|---|
| 1 spúnóg bhoird síolta lín iomlána | 0.2 gram éifeachtach (glan) carbaihiodráit | 3 gram snáithín | 55 calories |
| 1 béile spúnóg bhoird síolta flax (síolta lín talún) | 0.1 gram éifeachtach (glan) carbaihiodráit | 2 gram snáithín | 37 calories |
| 1 unsa síolta lín iomláine | 0.5 gram éifeachtach (glan) carbaihiodráit | 8 gram snáithín | 150 calories |
Innéacs Glycemic le haghaidh Síolta Flax
Mar is amhlaidh leis an chuid is mó de na cnónna agus na síolta, níl aon staidéar eolaíochta ar an innéacs glycemic de shíolta lín. Tá sé seo toisc go bhfuil stáirse nó siúcra chomh beag iontu.
Luach Meastachán Glycemic
Measann údaráis an t-ualach glycemic de shíolta lín mar náid.
Sochair Sláinte
Is snáithín iontach snáithín iad síolta lín, iad intuaslagtha agus dothuaslagtha. Is iad na síolta lín freisin foinsí maithe de thiamin, atá ar cheann de na cothaithigh a bhíonn ag titim ar aistí bia a ghearrann carbs. Tá siad ina fhoinse maith maignéisiam, mangainéise, agus copar.
An chuid is mó de na aigéid sailleacha i síolta Chia ná saillte omega-3. Léiríodh go raibh siad ard i ngníomhaíocht frithocsaídeoirí freisin.
Foinse:
> Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA le haghaidh Tagartha Caighdeánach, Scaoileadh 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-home-page /.