- Cineál na n-orduithe : ina suí
- Sochair : Síneann na hamstrings agus na cromáin.
Tugtar ainm eile leis an bpíosa dian seo go coitianta: na splits! Mar sin féin, tá ailíniú na dtréithe Yoga subtly ach difriúil go mór ón mbealach a dhéantar iad i gleacaíocht agus i gceannas. I yoga, tá an bealach go dtéann tú isteach sa phost i gcónaí níos tábhachtaí ná an toradh deiridh.
Más féidir leat do chosa a bheith cothromaithe ar an urlár ach go bhfuil do ailíniú amach, ní hé sin an t-údar.
Ar an ábhar seo, mar atá i go leor eile, is é an rud is mó a thuiscint ná seasamh oscailte i gcoinne dúnta na gcromáin. Tá sé seo clúdaithe go mion i mo threoracha maidir le scoilt downdog , rud a bhfuil sé éasca go mbraitheann sé an difríocht. I yoga, déantar moncaí údar le cromáin dúnta, agus i gleacaíocht tá sé déanta le cromáin oscailte. Sa seasamh cromáin dúnta, tá an dá phointe cromáin línithe san eitleán céanna agus os comhair tosaigh an mata. Uaireanta, cabhraíonn sé le smaoineamh ar na pointí cromáin mar headlights ar charr. Ba mhaith leat an dá cheannsoilse atá ag tnúth. Ciallaíonn an socrú seo ar bhealach uait uaireanta nach féidir leat teacht isteach chomh domhain agus is ceart go leor. Sin an méid atá le haghaidh props.
Tagann ainm Hanumanasana as an Dia moncaí Hindu Dia Hanuman. Sa téacs eponymous, ní mór do Hanuman tarrtháil a dhéanamh ar Sita, bean chéile na deity Rama. Tá Sita á reáchtáil ar oileán na Srí Lanca, mar sin ní mór do Hanuman céim an-mhór a ghlacadh ar fud na n-éadan a scaoileann an t-oileán ón mórthír d'fhonn a bhaint amach.
Bíonn an céim ollmhór seo ina scoilt dúinn. Is minic gur mhaith le múinteoirí Yoga an scéal seo a insint cé go bhfuil an t-údar seo agat ar mhaithe le seandachtacht.
Treoracha
- Téigh go dtí seasamh glúine leis na tuiríní ingearach leis an urlár. Íochtaigh do lámha ar an urlár os comhair do ghlúine. Pléigh do lámha mar sin go bhfuil tú ar do mhéara.
- Tabhair an chos ceart díreach os comhair tú leis an sÚil ar an urlár. Flex do chos dheas go láidir.
- Tús a chur leis an chos dheas a thosú ar aghaidh, an cos ceart a choinneáil go díreach, go dtí go mbeidh an chos chlé chomh díreach agus is féidir a leathnú taobh thiar de tú. Cabhraíonn sé do sliotán ceart a thabhairt as do mata ionas go sleamhnóidh sé níos éasca.
- Coinnigh na cromáin comhthreomhar lena chéile agus tá siad ar aghaidh.
- Is féidir leat an toes chlé atá fágtha faoi bhun an chos sin a scaoileadh go dtí an urlár.
- Coinnigh an t-údar ar feadh 5 go 10 breaths, agus ansin athuair ar an taobh eile.
- Le teacht amach, bend an chos dheas, teacht ar do ghlúin chlé, agus tarraing an cos ceart ar ais i dtreo an chomhlachta.
Leideanna Tosaitheoirí
- Cuir blaincéad faoin tsáille tosaigh chun cabhrú leat sleamhnán ar aghaidh. Téigh go mall ionas gur féidir leat do chuid réasúnta agus stad a rialú nuair is gá duit freisin.
- Bain úsáid as bloc faoi gach lámh chun tacú leat féin mura féidir leat an cos ar ais go hiomlán. Is féidir leat bloc a chur faoi do chliabhán tosaigh freisin le haghaidh tacaíochta mura dtiocfaidh sé síos go dtí an t-urlár.
- Bí cúramach! Is stráice éadrom dian é seo. Ná teacht ach chomh fada agus is compordach.
Leideanna Arda
- Má tá tú in ann an dá chosa a dhíriú agus teacht ar an mbealach go léir go dtí an t-urlár, do chuid arm a ardú agus dul siar ar ais.