Feidhmíonn matamaitice clasaiceach Pilates, an dúshlán mór do chobhsaíocht ghualainn agus d'obair bhoilg agus tú ag rothlú na cosa os comhair comhlacht uachtarach socair. Is cleachtadh maith é seo do na matáin oblique.
Is cleachtadh chun cinn é Corkscrew, ach is maith é a thógáil suas. Is leagan idirmheánach iad na treoracha a thugann mé anseo.
An plean: Tá do chosa ag déanamh stuáil leath-ghealach ó lár go taobh, ag sileadh síos sa lár, agus ansin an taobh eile ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Smaoinigh ar an mbogadh seo síos:
(faigheann grianghraif níos mó má chliceálann tú iad)
Socrú Chorcaí
Luigh ar do dhroim le do ghualainn ar shiúl ó do chluasa agus do airm ar do thaobh, palms síos.
Leathnaigh do chosa suas go dtí an uasteorainn. Coinnigh iad le chéile, ag brabhsáil lárlíne an chomhlachta.
Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, tabhair cúpla anáil dhomhain ag ligean do bolg a dhoimhniú i dtreo do spine, agus do spine a leathnú amach ar feadh an mata. Beidh do chúl níos ísle ar an mata. Ní cleachtadh spine neodrach é seo .
Bíonn do chuid matáin bhoilg ag obair chun obair a dhéanamh ach ba mhaith leat do chorp uachtarach fanacht chomh scíth a ligean agus is féidir le linn an fheidhmiú.
Cosa go dtí an Taobh
Inhale: Coinnigh do bolg isteach, bain úsáid as rialú bhoilg chun do chosa a chur ar an taobh. Fanann na cosa le chéile.
Déan bogadh beag seo ar dtús, ag coinneáil na cromáin ar an mata. De réir mar a thagann tú níos láidre, lig beagán na gcromáin díreach leis an mbogadh mar a thaispeántar. (Ar deireadh thógann an cleachtadh seo na cromáin ar fad amach ón mata).
Fanfaidh do chorp uachtarach socair agus cobhsaí. Cuidíonn sé le brú na n-arm ar an mata a phreasadh go héadrom.
Cosa Ciorcal Síos
Ciorlaíonn na cosa síos agus bogann siad trí lárionad íseal. Ná cuir do chosa chomh híseal agus a thagann as do mhathair ar ais.
Is féidir le do chosa a bheith níos ísle ná an méid atá sa phictiúr más féidir leat é a dhéanamh gan srian a chur ar do chúl nó muineál íseal. Arís, tá an comhlacht uachtarach fós. Tá sé seo ar fad ab abhaile .
Cosa Comhlánaigh an Ciorcal
De réir mar a thosaíonn do chosa ag bogadh go dtí an taobh eile de do stua, bain úsáid as do exhale chun iad a chur timpeall agus suas. Ba chóir go bhfaighfeá scóip dhoimhnithe láidir ar an bolg níos ísle mar a thugann tú do chuid timpeall agus suas le tosú.
Déan stua eile sa treo eile. Lean ort go dtí go bhfuil 3 cinn déanta agat ar gach taobh.
Cé gur bhris muid an cleachtadh i mboganna ar leithligh, glaoch ar do phrionsabail Pilates agus cuir an ceann seo mar aon le go leor anála agus sreabhadh.
I seicheamh Joseph Pilates de chleachtaí mata , leanann comhlacht uachtair, an chonaic , le coircscrew.