Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 250
Saill - 8g
Carbs - 40g
Próitéin - 7g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbhisí 1
Is bealach iontach é do bhia a chur le do bhéilí chun do aiste bia a fheabhsú. Ní hamháin go bhfuil gránna iomláine cruthaithe chun an baol galar croí a laghdú trí colaistéaról a ísliú, ach tá sé léirithe freisin le cuidiú le meáchain caillteanas agus le brú fola níos ísle.
Is é ceann de na gráin iomlán is coitianta a chaitear i Meiriceá ná min-choirce , agus ar chúis mhaith! Tá coirce éasca le hullmhú, saor, agus babhla te a dhéanann bricfeasta delicious.
Tá go leor bealaí ann chun do mhin choirce maidin a ghléasadh ionas nach bhfaigheann sé leadránach riamh. Braitheann an t-oideas seo le bananaí cairnéalaithe agus gallchnónna speisialta, ach tá sé éasca a ullmhú. Níl ort ach cócaireacht a dhéanamh ar slisníní banana i skilet neamh-bata agus tá do choirce cócaireachta, agus tá bricfeasta blasta agat nach dteastaíonn siúcra breise leis. Is é an binneas ó na bananaí caramelized go leor.
Cuireann na rannónna géarchor deas, próitéin beag, agus omega-3s croí-shláintiúil . Tá an meascán de choirce, gallchnónna agus bananaí maith le do chroí agus le brú fola agus is bricfeasta é le cumhacht fanacht chun tú a fháil tríd an maidin go dtí lón gan mothú ocras nó díothacht.
Comhábhair
- 1 cupán uisce
- 1/2 coirce rollta cupán
- spraeála ola olóige
- 1/2 banana meánach, slisnithe
- 1 píosa cnónna gallchnóna
- 1/8 - 1/4 cuaspúnóg cainéal, ag brath ar an blas
Ullmhúchán
- I sáspan beag, cuir uisce le boil. Corraigh i coirce agus teas a laghdú go íseal. Bríomhar go dtí go mbeidh coirce bruite, 3 go 5 nóiméad.
- Cé go bhfuil coirce ag cócaireacht, spíotán beag neamh-bata a spraeáil le ola olóige. Cuir bananaí slisnithe i gciseal amháin agus cócaigh thar an teas trí mheán go dtí caramalú, thart ar 3 nóiméad in aghaidh an taobh.
- Mion-choirce spúnóg isteach i mbabhla agus barr le bananaí cairnéalaithe agus gallchnónna. Sprinkle le cainéal.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir leat aon chineál cnónna a úsáid, nó iad a fhágáil amach, ach a choinneáil i gcuimhne go soláthraíonn gallchnónna omega-3s croí-shláintiúil.
Oibreoidh an t-oideas seo freisin le coirce gearrtha nó coirce cócaireachta, ach déanfaidh sé fanacht ó choirce láithreach, de ghnáth mar go bhfuil sóidiam breise acu.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Chun an t-oideas seo a dhéanamh níos éasca, déan cócaireacht ar bhaisc oatmeal ar an Domhnach a choinneáil sa chuisneoir. Sa chaoi sin tá sé bruite cheana féin agus réidh chun dul ar maidin - ní mór duit ach na bananaí a chur leis!
Chun an próitéin a mhéadú san oideas seo, déan an choirce a chócaráil i mbainne scim nó i mbainne soy in ionad an uisce, nó cuir i ngleic iógart na Gréige leis an oideas críochnaithe.