Ceangal Dún Idir Alcól agus Caillteanas Meáchain a Chaitheamh
An ndearna tú smaoineamh ort riamh más rud é gur chóir duit deireadh a chur le hól chun meáchan a chailleadh? Tá mórán cúiseanna ann chun monatóireacht a dhéanamh ar do thomhaltas alcóil. D'fhéadfá a roghnú do iontógáil booze a laghdú chun do shláinte, do chaidrimh nó do leibhéal táirgiúlachta a fheabhsú. Ach scoirfidh roinnt daoine alcól freisin as meáchain a chailliúint.
Mar sin, a oibríonn sé? I gcás go leor daoine a laghdaíonn nó a laghdaíonn a n-ídiú, is bealach éifeachtach meáchan a chailleadh.
Má cheapann tú go bhféadfadh sé bheith ag obair ar do shon, breithnigh ar na bealaí éagsúla a mbíonn tionchar ag alcól ar do aiste bia. Ansin, má shocraíonn tú an t-ól a chailleadh chun meáchan a chailleadh, bain úsáid as na straitéisí thíos chun a chinntiú go bhfuil do phlean meáchain caillteanas rathúil.
Alcól agus Caillteanas Meáchain a chur as
Fiú má tá tú ag ól measartha, is féidir leis na calories a itheann tú ó alcól tionchar a imirt ar d'iarrachtaí ag meáchain caillteanas. De réir Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe, déantar sainmhíniú ar ól measartha mar dheoch amháin nó níos lú in aghaidh na hoíche do mhná nó deoch nó níos lú in aghaidh na hoíche do na fir.
Ag brath ar an méid a deochann tú, is féidir leis na calories sin suas le míle calories nó níos mó a chur le chéile gach seachtain. Smaoinigh ar líon na calraí i ndeochanna alcólacha a bhfuil tóir orthu.
- De ghnáth tá 100-130 calories fíon ann
- D'fhéadfadh go mbeadh áit ar bith ó 60-200 calories i beoir
- Tá thart ar 97 calories ann i vodca unflavored (ach b'fhéidir go mbeadh níos mó vodca blaistithe)
- D'fhéadfadh go mbeadh 65-70 calories in tequila
- D'fhéadfadh go mbeadh 100-150 calories i margarita
Chun rudaí a dhéanamh níos measa, déanaimid deoch níos mó ná alcól amháin de ghnáth gan é a fhios agam fiú. Níl ach cúig unsa ag freastal ar fhíon dearg nó bán, mar shampla. Freastalaíonn go leor bialanna 6 nó fiú gloiní fíon 8-ounce. Agus d'fhéadfadh an ghloine fíon atá agat sa bhaile suas go dtí 4 uair an méid sin a shealbhú.
Cathain an uair dheireanach a thomhas tú do chuid fíon Doirt?
Má théann do chuid nósanna óil níos mó ná cleachtais mhóra, d'fhéadfá a bheith i dtrioblóid níos mó. Sainmhínítear ól binge mar chúig nó níos mó de dhéantús do dhaoine nó ceathrar nó níos mó do mhná i mbeagán ama. Má tá 150 calorra ag freastal ar bheoir amháin, d'fhéadfadh sé go mbeadh 600-750 calories nó níos mó i gceist le haon eachtra óil binge in aon oíche amháin.
More Downsides to Óil
Ní hamháin go bhfuil costas calorie ag baint leis an mbó a bhíonn ag ól go dona le haghaidh meáchain caillteanas. Tá cúiseanna eile ann chun d'ól a laghdú más mian leat meáchan a chailleadh. Ar aon rud amháin, is féidir le calories a bheith ró-éasca nuair a bhíonn siad leachtach. Ní chuireann na deochanna suas linn mar a dhéanann bia. Mar sin, má tá tú ag óláil do chalaraí, d'fhéadfá go mbainfeadh tú bia ocras agus craving go fóill.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh ól do mheitibileacht a mhilleadh. Má scoireann tú na hoibreacha chun dul in aghaidh na huaire sona, is dócha go gcaithfidh tú níos lú calraí a dhó i rith an lae. Agus b'fhéidir go mbeadh tú níos lú ná níos gníomhaí ar lá tar éis ól.
Ansin faigheann an fhadhb níos measa. De réir staidéir ag na hInstitiúidí Sláinte Náisiúnta, nuair a bhíonn ár dtomhaltas alcóil ag dul suas, bíonn ár gcaighdeán aiste bia ag dul síos. Go sonrach, d'aimsigh taighdeoirí gur dócha go n-itheann torthaí níos lú agus muid ag ithe níos mó calraí ó mheascán deochanna alcólacha agus bianna ard i saillte neamhshláintiúla agus siúcraí breise.
Conas an Deoch a Chaitheamh chun Meáchan a Chailleadh
Má shocraigh tú deireadh a chur le hól ó thaobh meáchain caillteanas, tá roinnt straitéisí cabhracha ann a d'fhéadfá a úsáid chun cabhrú leat a fháil tríd na buntáistí ar an mbealach. Ar dtús, coinnigh i gcuimhne gur féidir leat brú sóisialta a ól go fóill. Ina leabhar High Sobriety mo bhliain gan mhoill , míníonn an t-údar Jill Stark go raibh sé ina cuidiú di freagairt a bheith réidh nuair a chuir sí cairde nó caorach uirthi in éineacht léi le linn a bliana d'fhulaingt. B'fhéidir gur mhaith leat ráiteas a ullmhú maidir le cén fáth nach bhfuil tú ag ól sula dtéann tú chuig páirtithe nó le himeachtaí chun brú sóisialta den chineál céanna a chosc.
Ceanglaíonn Stark le pobal ar líne a dtugtar Hello Sunday Morning. Ceanglaíonn an láithreán gréasáin daoine a roghnaigh an scor a ól ar feadh 3 mhí nó bliain amháin d'fhonn athrú brí a dhéanamh ina saol. Blagann gach rannpháirtí faoina dtaithí agus scaireann siad a gcúiseanna le scoir. I measc a lán daoine tá meáchain caillteanas mar sprioc. Cuidíonn an suíomh leat sprioc réasúnta a leagan síos agus do dhul chun cinn a rianú.
Ar deireadh, cuimhnigh más rud é go bhfuil do sprioc deiridh meáchan a chailleadh, ansin ní féidir leat aon nós ardchalaíochta amháin a chur in ionad ceann eile. I mbeagán focal, níor chóir go mbeadh an alcóil a thabhairt suas mar leithscéal chun ró-iompar a dhéanamh i gcóireálacha eile cosúil le bia seacláid nó junk. D'fhéadfadh fochuideachtaí deoch níos folláine a aontú leis na buntáistí meáchain caillteanas a bhaineann le staonadh. Is féidir le beoir neamh-alcóil, mar shampla, 95 calories nó níos mó a bheith ann. Tá beagnach 150 calories ag freastal ar Choke 12-unsa. Más féidir leat, déan iarracht deoch uisce nó dí-calorie a ól.
Má roghnaíonn tú alcól a thabhairt suas nó d'iontógáil a laghdú féadfaidh sé deis duit breathnú agus mothú níos fearr agus athrú brí a chruthú. Má tá tú cliste faoin bpróiseas, féadfaidh tú meáchan a chailleadh freisin. Bí cinnte go bhfaigheann tú tacaíocht ó theaghlach agus ó chairde chun taithí dhearfach a dhéanamh ar an turas.
Foinsí:
Méadaíonn Cáilíocht an Aiste Náisiúnta um Institiúidí Sláinte mar Mhéadaithe Iontrálacha Alcóil.
Stark, Jill. Ard-Sobriety: Mo Bhliain Gan Booze . Foilseacháin Scribe, 2013