Fíricí suimiúla maidir le meáchain agus cleachtadh
Ní gá duit a bheith mór a bheith láidir
Is éard atá i gceist le hoiliúint láidre ná na matáin agus an néarchóras a oiliúint - le chéile déanann siad an méid a dtugtar an córas neuromuscular. Níor ráthaíonn matáin mhóra go mbeidh tú níos láidre ná duine éigin a bhfuil matáin níos lú acu agus a threoraíonn go neart. Braitheann sé ar conas a thraenáil tú - agus cumas nádúrtha, ar ndóigh.
Mar shampla, i 2003 ag aois 40, leag Raija Koskinen na Fionlainne taifead domhanda do scuata na mban sa rang comhlacht meáchain 97-punt (44 cileagram). Scaipeadh sí 377 punt (171 kilos).
Braitheann Bodybuilders níos mó athrátaí le meáchain níos éadroime agus iad ag ardú meáchain níos troime ar lúthchleasaithe neart le haghaidh níos lú athrá .
Meáchain saor in aisce Gníomhachtaigh níos mó matáin ná meáchain meaisín
Go ginearálta, ní mór matáin a cheangal ar matáin seachas iad siúd atá sa ghrúpa muscle sprioc chun an meáchan a chobhsú nuair a bhogann tú é. Le meaisíní, tá an cosán meáchain srianta agus á rialú ag an struchtúr innealra agus tá gá le níos lú matáin choimhdeacha le linn an t-ardaitheoir, an tarraingt nó a bhrú.
Mar sin féin, déantar meáchan meaisín a dhéanamh ar phost den scoth le matáin dhúshlánacha. Is féidir leat éagsúlacht agus torthaí a fháil má dhéanann tú an dá mheáchan saor in aisce agus meáchain meaisín.
Is féidir le Mí-úsáid Stéaróidigh na Tástálacha a Shrianadh, Breacaithe Fireann a Chur Chun Cinn, agus Méadaigh an Clitoris
Úsáidtear stéaróidigh anabalacha chun feabhas a chur ar fhás na fíochán muscle agus soláthraíonn siad an cumas níos traide a oiliúint agus a ghnóthú go tapa ó strus a bhaineann le cleachtadh.
Tá siad fós in úsáid go forleathan i ngníomhaíochtaí neamh-iomaíochta chun feabhas a chur ar mhéid agus neart an chomhlachta. Rinne an chuid is mó spóirt iomaíocha úsáid neamhdhleathach anabalacha stéaróidigh.
Ós rud é go n-oibríonn stéaróidigh anabalacha cosúil leis an testosterone hormone fireann, bíonn an comhlacht ag laghdú a tháirgeadh nádúrtha seo agus hormóin ghnéis thábhachtacha eile nuair a sholáthraítear stéaróidigh seachtracha.
D'fhéadfadh fo-éifeachtaí an cur isteach hormónach atrophy na tástálacha agus méadú cíche fireann (gynecomastia) a áireamh. I mná, méadú ar an clítris, is féidir laghdú ar mhéid na gcíche, gruaig bhreise níos mó ná timthriall míosta a chur isteach.
Déanann Cleachtadh Eccentric Buille duit
Nuair a bhíonn do lámh agat chun dumbbell a thógáil, tá an gníomh a ghlacann tú comhchruinnithe. Tarlaíonn sé seo nuair a laghdaíonn an comh-uillinn agus an muscle sprioc, na biceps, gearr. Nuair a fhilleann tú an dumbbell chuig an suíomh tosaigh, díreachann tú an muscle i gcomhthráth agus a leathnú sa ghluaiseacht "eccentric" ar a dtugtar.
Mar riail ghinearálta, is cúis le cleachtadh eachtrach níos mó ná damáiste muscle agus tinneas ná gluaiseacht comhchruinnithe. Leagann roinnt oiliúnóirí meáchain béim ar chleachtaí eccentric toisc go gcreideann siad go dtógann sé muscle níos tapúla. Slí amháin nó slí, téigh go héasca ar an bhfeidhmiú eccentric.
Tá sé deacair muscle a mhéadú cé go gcailltear saill
Ní deirim go bhfuil sé dodhéanta, ach ní dócha gur féidir leat saille comhlacht a chailleadh agus muscle a mhéadú ag an am céanna. Ní dhéileálann an comhlacht go maith le céimeanna meitibileach contrártha - sa chás seo a chailliúint agus a fháil ag an am céanna. Is dócha gur dóigh leat muscle a chothabháil agus an saille a chailliúint.
Déanann comhlachtaí tógálaithe taithí é i dhá chéim.
Gcéad dul síos, tógann siad mórchóir an chomhlachta, lena n-áirítear roinnt saille, trí oiliúint a dhéanamh agus meáchan a dhéanamh. Sa dara céim, déanann siad an saill a chaitheamh agus coimeádann siad an muscle le aiste bia tógtha go cúramach agus leanann siad lena gclár forbartha muscle.
I gclár meáchain caillteanas, is é an rogha is fearr duit a chinntiú go leanann tú ag meáchan traenach i gcailliúint saille agus tar éis do mheáchan a chobhsú chun muscle a choinneáil ar leibhéal is fearr.
Baineann Meáchan agus Oiliúint Aeróbach ar an gCroí i Bealaí Difriúla
D'fhéadfá an abairt "croí méadaithe" a chuala ag tagairt do dhrochshláinte sláinte ina bhfuil an muscle croí, lena n-áirítear seomraí an chroí, méadaithe.
Tarlaíonn an méadú croí neamhghnácha seo toisc go bhfuil an muscle croí lagú trí phróiseas galar bunúsach (galar croí); dilates an croí chun cúiteamh a dhéanamh go páirteach ar ghníomhaíocht chaidéalaithe lag an chroí de bharr galair.
I gcodarsnacht leis sin, tá claonadh méadaithe ag lúthchleasaithe mar gheall ar an méid strus a chuireann siad ar riachtanais chaidéalaithe an chroí chun breosla a gcuid oiliúna agus a n-iomaíocht a bhreosla. Mar sin de ghnáth is gnáthfhreagra feidhmiú é cuid de mhéadú croí i lúthchleasaithe. Níl sé míshláintiúil, agus d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach fiú. Is minic go mbíonn méideanna níos mó i seomra lúthchleasaithe seasmhacha, agus tá lúthchleasaithe neart, cosúil le gearrthóirí cumhachta, le ballaí matáin níos déine.
B'fhéidir gurb é an toradh is fearr ná meascán den dá chineál cleachtadh: meáchain agus aeróbaice.
An chuid is mó de Novices Squat go mícheart
Is féidir an squat a dhéanamh le dumbbells nó barbells. Mar gheall ar dhroch-threoir nó faoi thionchar an tsolúbthachta srianta, áfach, cuireann go leor oiliúnóirí meáchain squat le béim an iomarca ar na toes agus os comhair an chos. Is é an prionsabal treorach sa ghluaiseacht anuas ná na glúine a shrianadh óna síneadh thar na toes agus a chinntiú go bhfanann na sála ar an urlár.
Bíonn tionchar ag cruth an chomhlachta agus ar shaincheisteanna solúbthachta ar chumas an fhoirm idéalach seo a bhaint amach.
Is é an toradh a bhíonn ag an béim seo ar aghaidh ná strus a chur ar na glúine agus ar ghníomhachtú lag na matáin casta ar chúl an mhéara, agus d'fhéadfadh sé go n-éireoidh sé neamhchothromaíocht ar neart muscle na quads ag tosaigh an mhéatha agus na hamstrings ar chúl.
Is iad na matáin is faide, is faide, is láidre, is lú, agus is faide atá sa Chomhlacht ...
- An chuid is mó - An maximus gluteus an mála. Is muscle mór mór é seo.
- Is faide - An sartorius, a ghaoth ó na glúine go dtí an cromáin ar an taobh istigh den chos
- Is láidre - is dócha go bhfuil an muscle maiséadair an bhroinn. Deir daoine eile an rectus femoris an thigh nó an gluteus maximus. Is deacair é seo a thomhas.
- An chuid is lú - Stapedius an chluas istigh. Ag cúig chéad nóiméad d'orlach (1.27 milliméadar) cuidíonn an muscle seo vibrations fuaime.
- An Leithead - Tá an limistéar muscle is seachtrach ag an dorsi latissimus ar ais níos ísle.
Tá an Muscle Triceps níos mó ná na Biceps
Nuair a fheiceann tú bodybuilder mór-muscled ag bualadh a lámh nó a lámh, is dóigh leat go gcaithfidh na biceps an muscle arm is mó de gach duine. Cá háit a d'fhéadfadh go mbeadh muscle níos mó ann? Tá an freagra ar chúl an lámh - na tricepaí. Tá trí phointe ceangail ag na tríúpaí, ar a dtugtar cinnirí, agus níl ach dhá cheann ag na biceps.
Tríd is tríd, is é an triceps muscle níos mó a chuireann go mór le cuma arm mór-muscled, cé go mbíonn na bicepaí i gcónaí ag dul i lár.
Is é an Cleachtadh Oiliúna Meáchain Contúirteach ...
Brúigh an bhinse. Gach bliain sna Stáit Aontaithe bás beagán daoine ó bhriseadh barbell ar a gciste agus ag tachtadh. Is dócha gurb é an brúigh bhinse barbell an cleachtadh is contúirtí de na cleachtaí coitianta meáchain. Tá meáchain thromchúiseacha guaiseacha i ngach ceann de na ardaitheoirí, ach tá na hiarmhairtí a bhaineann leis an gcraiceán nó an muineál a scaipeadh sa bhosca binse níos mó. Tá rialacha simplí i bhfeidhm.
- Bain úsáid as láithreoir nó beirt i gcónaí chun monatóireacht a dhéanamh ar shábháilteacht an ardaitheoir.
- Ná tógáil thar do chumas ró-luath sa chlár oiliúna.