Ní dhéanann na deich gcéad rud lúthchleasaithe cliste
- Ná Ná Scéalaigh.
Faigheann go leor daoine crochadh ar an gcur chuige 'uile nó rud ar bith' maidir le feidhmiú, ach fiú mura bhfuil an t-am ama a theastaíonn uait nó a cheapann tú a bheith ag teastáil uait chun obair iomlán a dhéanamh, is féidir le sochair fadtéarmach a thabhairt duit. Is féidir le deich nó cúig déag nóiméad déag d'fheidhmiú a bheith riachtanach a chur ar fáil dom, cabhrú le ceo nó strus miotail a laghdú, cabhrú le neart a thógáil, faigh an fhuil a scaiptear agus tabhair ardú cardashoithíoch duit. Smaoinigh ar an Oibriú Super 7-Nóiméad seo chun mion-obair a thabhairt duit féin. Nó is féidir leat athruithe brúigh eile a athsholáthar, ag crochadh léim agus suíonn sé ar feadh 5 nó 10 nóiméad.
- Ná Faigh i Rut.
Is féidir leis an gcineál cleachtadh a dhéanann tú le tras-oiliúint a mhúscailt , agus déine na n-oibrithe a athrú le linn na seachtaine agus na míonna, cabhrú leat gnáthamh aclaíochta maith a choinneáil agus coinnigh do chorp i gcomhardú. Má dhéanann tú an rud céanna lá i ndiaidh lae, tá níos mó odds ann go ndéanfaidh tú ró-úsáid a bhaint as roinnt matáin nó patrúin gluaiseachta agus mailleoidh daoine eile. Ní féidir é seo a chur ar bun ach amháin le haghaidh díobhálacha ainsealacha ró-úsáid ach is féidir go dtiocfadh le tuirse agus borracht mheabhrach freisin. Caillfidh an t-aon seachtain oibre i ndiaidh na seachtaine a éifeachtúlacht agus d'fhéadfadh go dtiocfadh an t-iompar, an díobháil nó an t-ualach. Is féidir leis an gcomhlacht iomlán a fheidhmiú ar bhealaí éagsúla cabhrú leat cothromaíocht fhisiciúil agus mheabhrach a bhaint amach. - Ná Faigh Sloppy.
Is dóichí go dtiocfaidh díobháil do theicníc bhocht nó do mheicnic droch-chomhlachta. Mura bhfuil tú cinnte conas cleachtaí áirithe a dhéanamh go sábháilte, b'fhéidir go n-oibreodh sé le traenálaí pearsanta deimhnithe ar feadh cúpla seisiún. Tá trealamh ceacht inchoigeartaithe agus tá sé tábhachtach go gcuirfí ar bun é chun tú a d'oirfeadh sula n-úsáideann tú é. Mura bhfuil a fhios agat conas, iarr ar dhuine foirne. Is é atá i gceist le húsáid a bhaint as trealamh nach bhfuil choigeartaithe go dona.
- Ná Torthaí Rush.
Ag feidhmiú ró-chrua agus ró-mhinic, agus ag déanamh an iomarca ró-luath ní hamháin go bhfuil tú dóchúlacht go bhfuil pian ann, ach go dtiocfaidh torthaí folláine fabhracha freisin. Is prionsabail thábhachtacha iad comhsheasmhacht agus dul chun cinn de réir a chéile chun díobháil a sheachaint mar a dhéanann tú feabhsuithe folláine buan.
- Ná Ná Téigh Do Téamh.
Agus tú ag tabhairt cúig nóiméad fiú amháin chun teocht an chomhlachta a mhéadú de réir a chéile agus taispeántar go laghdaítear do riosca díobhála. - Ná cuir isteach do Riachtanais do Chodladh. Is é codladh ar cheann de na huirlisí oiliúna is faoi bhun i gclár uirlis lúthchleasaí. I gcultúr a chailltear as codlata, ní mór dúinn go leor de na daoine a chaithfidh mé a bheith ag feidhmiú go hiontach, ach tá easpa codlata i lúthchleasaithe níos mó díobhálach d'oiliúint, ar fheidhmíocht agus ar shláinte.
- Ná Bí Trodaí Deireadh Seachtaine. D'fhéadfadh sé go mbeadh feidhmiú ach amháin ar an deireadh seachtaine níos fearr ná rud ar bith, ach ní hé seo an straitéis idéalach chun folláine a thógáil nó stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil. Féadfaidh tú a bheith níos seans maith do ghortuithe a shábháil ar do chuid cleachtais don deireadh seachtaine. Mura bhfuil t-am agat i rith na seachtaine le haghaidh obair iomlán a dhéanamh, déan iarracht leanúint ar aghaidh ag bogadh níos mó gach lá trí shiúlóidí a dhéanamh, ag seasamh níos mó i rith do lá, ag cur sosanna stráice nó ag déanamh cleachtadh ginearálta meáchan coirp roimh an leaba.
- Ná Overdo the Energy Foods. Má fheidhmíonn tú níos lú ná 90 nóiméad, agus itheann tú béilí rialta, ní dócha go gcaithfidh tú do calories a chomhlíonadh le linn do chuid oibre . Má bhraitheann tú ocras roimh nó le linn workout, cinnte, ithe rud éigin, ach aire a thabhairt ar an méid a itheann tú agus má tá gá agat i ndáiríre na barraí agus na deochanna breise ardchallaíochta. Is féidir leis an gcleachtóir ócáideach ró-mhacasamhlú go héasca le haghaidh seisiún meánfheidhmiúcháin trí smaoineamh gur gá dóibh níos mó a ithe, nó bianna "fuinnimh" speisialta a ithe. I bhformhór na gcásanna, ní gá é seo agus féadfaidh sé níos mó calraí a bheith ann ná mar is gá duit. Is cinnte go bhfuil a n-áit ag barraí fuinnimh agus glóthacha agus deochanna agus go bhfuil siad éasca le díolama - go háirithe le haghaidh imeachtaí fadtéarmacha agus sneaiceanna mear ar siúl, ach a choinneáil i gcuimhne gur féidir leo go leor calraí a chur ar fáil go héasca ná mar a éilíonn an seisiún meán oibre .
- Ná bíodh imní ort maidir le foirfeacht
Is féidir an iomarca a bheith i gceist faoi d'amanna oiliúna, do thorthaí, do chruth an chomhlachta agus do ghnáthaimh shaothrúcháin a chur ar bun le haghaidh obsession cleachtadh míshláintiúil. Nuair a dhéanann tú faillí ar ghnéithe eile de do shaol, agus éiríonn le d'fhócas iomlán a bheith agat, d'fhéadfá a bheith i gceannas ar chaidreamh míshláintiúil le feidhmiú. Léigh tuilleadh faoi andúile a fheidhmiú. - Ná Bí Rude.
Má fheidhmíonn tú i seomra aclaíochta nó i measc daoine eile, tá roinnt bunúsach giomnáisiam ann gur chóir duit éisteacht a dhéanamh. Is tuiscint bhunúsach é cuid de na leideanna, ach ba mhaith leat a bheith ionadh ó cé mhéad duine sa seomra aclaíochta nach dtéann siad le trealamh sweaty a roinnt nó a shimplí. I gcónaí a bheith tuisceanach ar chleachtóirí eile.