Let's be honest. Tógann obair threadmill go tapa leadránach, agus is é sin an fáth go gcaithfimid beagán níos deacra a dhéanamh chun fanacht spreagtha. Is bealach amháin é sin a dhéanamh trí shuíomhanna a athrú ag pointí difriúla ar fud na hoibre. Trí é seo a dhéanamh, ní bhfaighidh tú ach cleachtadh níos éifeachtaí - Ós rud é nach bhfuil tú ag slogging ag an luas céanna an t-am ar fad - Ach is cosúil go bhfuil an workout níos giorra.
Cén fáth? Ós rud é go bhfuil tú ag díriú ar smachtáin an-bheag den obair in áit seachas smaoineamh - Wow, caithfidh mé é seo a choinneáil ar feadh 45 nóiméad ?
Is éard atá i gceist leis an obair seo ná do luas agus / nó imlíne a mhéadú ar feadh tréimhsí gearra sula gcuirfear ar ais iad go dtí déine meánach. An luas a mhéadú nó a laghdú de réir do leibhéal aclaíochta agus úsáid a bhaint as an Scála Tairbheartaithe a d'fhéadfadh a bheith ag obair ag na leibhéil iompair a mheastar a mholtar. Athraigh an workout a d'oirfeadh do leibhéal aclaíochta, roghanna agus spriocanna. Coinnigh i gcuimhne, is féidir leat é seo a dhéanamh ar aon phíosa trealaimh aclaíochta nó le linn do chuid oibre lasmuigh.
| Am | Dian / Luas | Tréimhse Deartha |
|---|---|---|
| 5 nóiméad | Téigh suas le luas éasca, ag méadú do dhian de réir a chéile | 4-5 |
| 1 nóiméad. | Luas a mhéadú agus 2 incrimint a chlaonadh gach 15 soicind | 6-7 |
| 1 nóiméad. | Fan ar an leibhéal seo ar feadh 1 nóiméad | 7-8 |
| 1 nóiméad. | Luas a laghdú agus 2 incrimint a chlaonadh gach 15 soicind | 5-6 |
| 5 nóiméad. | Siúlóid nó reáchtáil ag luas measartha | 5 |
| 1 nóiméad. | Luas a mhéadú agus 3 incrimintí a chlaonadh gach 20 soicind | 6-7 |
| 1 nóiméad. | Fan ar an leibhéal seo ar feadh 1 nóiméad | 7-8 |
| 1 nóiméad. | Laghdaigh luas agus incline 3 incrimint gach 20 soicind | 5-6 |
| 5 nóiméad. | Siúlóid nó reáchtáil ag luas measartha | 5 |
| 3 nóim. | Méadú luas nó claonadh (nó an dá cheann) go dtí | 7 |
| 5 nóiméad. | Siúlóid nó reáchtáil ag luas measartha | 5 |
| 1 nóiméad. | Luas a mhéadú agus 2 incrimint a chlaonadh gach 15 soicind | 6-7 |
| 1 nóiméad. | Fan ar an leibhéal seo ar feadh 1 nóiméad | 7-8 |
| 1 nóiméad. | Luas a laghdú agus 2 incrimint a chlaonadh gach 15 soicind | 5-6 |
| 5 nóiméad. | Siúlóid nó reáchtáil ag luas measartha | 5 |
| 3 nóim. | Méadú ar an gcló ionas go mbeidh tú ag obair díreach as do chrios compord | 6 |
| 5 nóiméad. | Fuaim ar luas éasca | 4 |
| Am Iomlán na hOibre: 45 Miontuairiscí |
Tuilleadh faoi Oiliúint Iarchrála
Is bealach iontach é oiliúint eatramh chun aon oibriú meaisín cardio a spíosadh, ní hamháin ar an screamhbhaile. Go deimhin, gheobhaidh tú obair níos fearr má mheascálann tú do luas, imlíne agus frithsheasmhacht ar fud na hoibre, ag fáil do chorp as do chrios compordach ar feadh tréimhsí gearra ama agus ansin ag ligean do chorp a ghnóthú.
Mar sin, in ionad fanacht ar an luas céanna don obair iomlán, is féidir leat é a bhriseadh suas mar an t-obair thuas.
- Roghnaigh eatramh do thréimhsí oibre - Má tá tú ag tosaitheoirí, b'fhéidir go dtosaíonn tú le hidirghabháil oibre 1 nóiméad. Is féidir le cleachtóirí níos airde dul i ngleic le fad agus déine éagsúla.
- Roghnaigh do thréimhsí eatarthu - Má tá tú ag bunleibhéal, b'fhéidir gur mhaith leat an t-am céanna a fháil ar ais ar a laghad más rud é nach mó. Mar sin, má tá tú ag obair go crua ar feadh 1 nóiméad, bheadh tú ag scor agus a ghnóthú ar feadh 1-2 nóiméad. Nó go dtí go mbraitheann tú gur féidir leat a bheith ag obair go crua arís.
- Roghnaigh do dhian - Nuair a bhíonn tú i do thréimhsí oibre, déan amach conas a mhéadóidh tú déine. Má tá tú ar screadmill , is féidir leat é a úsáid agus a luas. Má tá tú ar éilipseacha , is féidir leat luas agus friotaíocht a úsáid. Roghnaigh déine a mhothaíonn go crua agus is cosúil le rud ar bith a d'fhéadfá a dhéanamh ar feadh na tréimhse ama a roghnaigh tú.
- Déan arís - Déan na huaireanta oibre / scíthe sin in áit ar bith ó 10-45 nóiméad. Más deacra a oibríonn tú, ba chóir go mbeadh an obair is giorra ná an obair. Mar sin, má tá tú ag obair ag leibhéal 5-6 ar an scála seo a roghnaíodh , a rá, le linn do thréimhsí oibre, tá tú ag fanacht níos mó aeróbach. Má tá tú ag obair ag Leibhéal 8-9, tá tú níos anaeróbach agus ní bheidh tú in ann an déine sin a choinneáil ar feadh tréimhse an-fhada.
Tuilleadh Oibreacha Idirghabhála Meaisín Cardio
- Oibríocht Ealaip Ealaipteach
- Tréimhse Oibre 30-Nóiméad
- 30-60-90 Oibre Meastachán Idirghabhála
- Oiliúint Idirghabhála do Thosaitheoirí - Leibhéal 3
Bain triail as oiliúint eatramh uair nó dhó sa tseachtain chun níos mó calraí a threisiú agus seasmhacht a thógáil.