Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 422
Saill - 20g
Carbs - 12g
Próitéin - 48g
Am Iomlán 45 min
Prep 15 nóiméad , Cook 30 nóiméad
Freastal ar 6 (2 chearnóg gach ceann)
Is í seo íseal-carb de cheann de na bealaí is coiteann chun píosa tamale a dhéanamh. Tá screamh mór sách tanaí aige (agus níl aon screamh thíos). Is féidir leat béile almond agus púdar próitéine meirge a úsáid don screamh nó é a athrú go héasca. Más mian leat screamh "cornier", is féidir leat béile a mhalartú ar bhéile almond le haghaidh béile arbhar, agus cuir spúnóg bhoird ar uisce le haghaidh gach bónna boird de bhéile arbhar a athraíonn tú. Beidh 1 gram de charbaihiodráit breise in aghaidh an tseirbhís ar gach bponse boird de bhéile arbhar. Chomh maith leis sin, mura bhfuil aon phúdar próitéine meirge agat timpeall, is féidir leat é a fhágáil amach. Beidh an screamh beagán níos tanaí.
Comhábhair
- 1/2 meán oinniún, mionghearrtha
- 1 1/2 punt 90 faoin gcéad mairteola talún lean
- 1 piobar beag clog glas
- 1 piobar clog dearg beag
- 2 spúnóg bhoird púdar Chili (nó le blas)
- Is féidir trátaí diced 14.5-unsa a thomhas, le 1/4 cupán leacht in áirithe
- 1 ológa sliced cupán
- 1/2 salann kosher saibhséal
- 1/2 spúnóg dromchla piobar dubh
- 1/2 cupán almond béile
- 1/2 cupán púdar próitéin mear plain
- 1 ubh mór
- 1/4 púdar cileogair chile
- 1/4 tuaslagán turmeric
- 1 cupán cáis cheddar saille laghdaithe saill (nó meascán cáis Mheicsiceo)
Ullmhúchán
Oigheann teasa go 350 ° F.
1) Déan na trátaí a dhraenáil, agus an sú a shábháil.
2) Cuir an oinniún agus an mairteoil isteach i scilet mór, agus cócaireacht thar teas mheán-ard, agus an mairteoil a bhriseadh mar chócairí. Nuair a dhéantar cuid den saill ó na mairteola *, cuir na piobair glasa agus dearga, agus an púdar chile. Cócair go dtí go bhfuil an mairteoil bruite.
3) Cuir na trátaí draenáilte agus na ológa agus cuir cócaireacht ar feadh nóiméad eile. Salt chun blas a chur air.
4) Measc na comhábhair don screamh le chéile, seachas an cáise.
5) Doirt na mairteola agus na glasraí isteach i gcnaipe 9 X 13 orlach, an bolcán a dhoirteadh don screamh ar an meascán, agus é a scaipeadh go cothrom thar an mbarr. Sprinkle an cáis thar an bataire.
6) Bácáil thart ar 15-20 nóiméad, nó go dtí go dtosaíonn an screamh donn.
De ghnáth, gearrann mé suas é i 12 cearnóg, le 2 chearnóg ag déanamh seirbhíse.
Freastal le sailéad taobh glas le Cóiriú Sailéad Leac Garbóin íseal-carb nó an Cóiriú Sailéad i Míle Oileán Siúcartha .