1 - Conas Barra Snack Sláintiúil a Roghnaigh
I saol foirfe, chuirfeadh itheoirí sláintiúla sneaiceanna ar ghlasraí glasa, bréige, caora úra agus seiceálacha beaga próitéin thrua. Ach lig dúinn é a thabhairt, níl do shaol i gcónaí foirfe. Líontar do shaol le laethanta saoire nuair is gá duit barra sneaiceanna a choinneáil chun tú féin a choinneáil sásta idir béilí. Ach cén barra sneaiceanna ba cheart duit a roghnú?
Ní i gcónaí na barraí sneaiceanna is fearr le haghaidh meáchain caillteanais nó le haghaidh bia sláintiúil na barraí sneaiceanna a bhfuil an pacáiste is sláintiúla á lorg acu nó na frásaí cothaitheacha is trendy ar an lipéad. Go deimhin, tá go leor de na roghanna sin bocht má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. I gcás meáchain caillteanas, ba mhaith leat barraí a aimsiú a sholáthraíonn go leor sástachta gan go leor calories.
Mar sin, nuair a roghnaíonn tú barra sneaiceanna atá cairdiúil don aiste bia, seachain tosaigh an phacáiste. Faigh na fíricí cothaithe barra sneaiceanna agus é a scanadh le haghaidh sonraí tábhachtacha. Seo cad atá le lorg:
Méid an bharra. Is féidir le barraí snack raon i méid ó 20 gram go dtí os cionn 70 gram. Beidh níos mó ná líonadh ag na barraí móra ach b'fhéidir go mbeadh níos mó saill agus calraí ann ná mar is gá duit ag am sneaiceanna . Ach ní fhéadfaidh na barraí níos lú do ocras a shásamh agus féadfaidh tú níos mó ná ceann amháin a ithe. Is dócha go bhfaighidh tú go mbainfidh barra meánmhéide, thart ar 40-50 gram, leat suas idir béilí.
Macronutrients. Seiceáil a fháil amach cé mhéad gram de phróitéin, carbaihiodráití agus saille atá sa bharra.
- Carbaihiodráití. Ba mhaith le barraí a leanann plean béile carb íseal a bheith acu le carbs níos lú agus siúcra níos lú. Más féidir, déan iarracht barra a aimsiú a bhfuil níos lú ná 10 gram siúcra ann.
- Saill. Cuardaigh barra le níos lú saille. Tá 3 go 11 gram (nó níos mó) saille ag an chuid is mó de na barraí snack. Mar bhunús le comparáid a dhéanamh, tá 12 gram de saille ag barra Snickers 52-gram. Tá sé réasúnta barra sneaiceanna atá cairdiúil don aiste bia a aimsiú le ceithre nó cúig gram saill.
- Próitéin. Tá níos mó próitéin níos fearr de ghnáth, ach ní i gcónaí. Cuidíonn próitéin itheacháin muscle a thógáil agus cabhraíonn sé leat go mbraitheann tú go hiomlán, ach bíonn níos mó saill agus calraí i gceist le barraí próitéine ard. Má itheann tú an méid ceart próitéine ag am mealtach, b'fhéidir nach dteastaíonn uait na calories breise ó phróitéin idir béilí.
Calories. Is é an chuid is mó de chalaraí nuair atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ach tá go leor calraí níos mó ná barraí sneaiceanna sláintiúla ná mar is gá duit idir béilí.
2 - Barraí Snack a sheachaint má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh
Forbraítear go leor barraí sneaiceanna tóir do runners, do chuairteoirí agus do lúthchleasaithe eile. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is iad sin na barraí sneaiceanna atá le seachaint. Cén fáth? Toisc go bhfuil siad deartha chun fuinneamh tapa a chur ar fáil do lúthchleasaithe a dteastaíonn uathu é a dhéanamh go maith le linn imeacht rás nó oiliúna. Ní gá iad a cheapadh chun cabhrú leat meáchan a chailleadh.
Mar sin, má tá do sprioc meáchain caillteanas, seachain barraí sneaiceanna a bhfuil iomarca calories ann - fiú má tá comhábhair shláintiúla sa bharra, tá lipéad sláintiúil á lorg agat agus pictiúir de lúthchleasaithe sláintiúla ar an gcúl. Tá go leor barraí próitéin spéiseacha spóirt iontach do lúthchleasaithe agus tógálaithe comhlacht, ach tá iomarca saille agus an iomarca calories acu do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Ba chóir go mbeadh tú in ann barra sneaiceanna a fháil a bhfuil 200 calories nó níos lú ann. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil 250 calories ag barra Snickers agus ní dócha go n-itheann tú an barra candy mar chuid de do phlean meáchain caillteanais. Mar sin, má fheiceann tú barra a fheictear go maith ach go bhfuil an iomarca calories ann, scipeáil air agus lorg rogha calorie níos ísle.
3 - Barraí Snámha Snáithíní Sláintiúil
Má ghlaonn tú im peanut agus is breá leat seacláid, ansin b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as Níl ach Próitéin Im. Is blasanna coitianta iad Maple Pecan agus Caife Cocoa. Tá an barra 40 gram seo mór go leor chun do ocras a shásamh ach beag go leor a d'oirfeadh i do briefcase nó mála láimhe. Tá sé á líonadh, íogair agus éasca le teacht i do siopa áitiúil.
- Calories: 150
- Saill: 5 g
- Próitéin: 15 g
- Carbaihiodráití: 16 g
- Siúcra: 1 g
Níl ort ach Próitéin éagsúlacht sneaiceanna eile a dhéanamh freisin, lena n-áirítear Sceallóga Próitéine agus Géarchor Próitéin (meascán de phótaí, torthaí agus cnónna próitéine meirge) chun do ocras a shásamh. Mar sin, má tá tú ag lorg rud éigin crunchy ag am sneaiceanna, is maith calorie íseal íseal, agus roghanna ardphróitéine le breithniú chomh maith.
4 - Barraí Snack Stíl Granola
Má tá tú ag dieter is fearr leat barra sneaiceanna níos traidisiúnta, traidisiúnta granola, barra sneaiceanna mór-calorie a d'fhéadfaí a bheith agat, b'fhéidir gurb é an barra Seacláid Dhúchasach Gráinneach Fá Sláintiúil Teaghlaigh. Gheobhaidh tú níos lú próitéine sa bharra 35 gram seo, ach beidh neart grán iomlán ann chun tú a líonadh agus a choinneáil sásta.
- Calories: 150
- Saill: 5 g
- Próitéin: 3 g
- Carbaihiodráit: 23 g
- Siorcraí: 8 g
Bíonn criosanna géara sa Chóiré Dúlra Ghleann Nádúrtha sách íseal i calraí (190 calories in aghaidh an dá bhreise) agus soláthraíonn siad ceithre gram de phróitéin. Agus d'fhéadfá aon cheann de na roghanna seo a fheiceáil i do mhargadh áitiúil:
- Kashi Leabaithe Barraí Barola Peanutty Dark Seacláid (35g) 130 calories, saille 4.5 g, próitéin 4g, carbaihiodráit 20g, snáithín 3g
- An tAithín Cailín Seacláide Caramel Leibhéal (40g): 140 calories, saill 6g, próitéin 11g, carbaihiodráit 18g
5 - Barraí Sneaiceanna Próitéin-Rich
Má tá tú ag iarraidh an iontógáil próitéin a mhéadú, tá go leor roghanna le roghnú as. Is rogha cliste iad Barraí Próitéin Ghuaineacha Dearg PowerBar. Tagann na barraí i blasanna cosúil le Taos Fianáin Sliotán Seacláide nó Fianáin agus Uachtar agus déanann siad 20 gram próitéin agus ní hamháin 2 gram siúcra agus cúig gram saille.
Ansin, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt laethanta ann nuair is gá duit do bharra sneaiceanna a chur in ionad béile. Sna cásanna sin, beidh tú ag iarraidh barra sneaiceanna a fháil le níos mó próitéine agus níos mó calraí. Premier Protein Is rogha cliste é Dark Chocolate Mint.
- Méid barra snack: 72g
- Calories: 280
- Saill: 7g
- Próitéin: 30g
- Carbaihiodráit: 26g
- Siorcraí: 10g
Tá níos mó calraí sa bharra seo ná barra Snickers, ach is lú saill, ach is é an calories a thagann as próitéin a thógann muscle. Má tá barra sneaiceanna ard próitéin san áireamh mar an gcéanna seo i bplean béile cothromaithe, rialaithe calorie, beidh tú in ann do aiste bia a choinneáil ar an mbóthar-fiú leis na calories breise.
6 - Barraí Snack a bhaineann le Buiséad
Mar fhocal scoir, tá ceann de na barraí snack is fearr leat ar cheann de na costais is lú agus is éasca a fháil. Tá Barraí Próitéin Mhargaidh Pantry ag líonadh, blasta agus ní chosnaíonn siad an oiread agus is mó barraí próitéin ard ar an margadh. Agus ní gá duit dul chuig siopa speisialtachta nó cógaslann chun iad a fháil. Gheobhaidh tú na barraí i mboscaí 6 chomhaireamh ag Sprioc-siopaí i do cheantar. Tá gach Barra Próitéin Chocolate Deluxe 50-gram:
- Calories: 190
- Saill: 5g
- Próitéin: 20g
- Carbaihiodráit: 18g
- Siorcraí: 2g
Déanann Pantry an Mhargaidh Barra Bratach Próitéin Seacláide le haghaidh leantóirí cnó.
7 - Na Sneaiceanna Fearr do Dieters
Ar ndóigh, is iad na sneaiceanna sláintiúla is fearr le haghaidh dieters ná na sneaiceanna a dhéanann tú féin de ghnáth. Cén fáth? Toisc go bhfuil tú ag pleanáil agus ag ullmhú do chuid sneaiceanna , pleanáil agus ullmhú do bhéilí i gcoitinne. Agus is gnách go mbíonn na básóirí a bhíonn ag béilí a phleanáil (agus na hoibreacha!) Roimh ré mar a bhíonn rath orthu.
Más féidir leat suí síos uair sa tseachtain agus béilí sláintiúla agus sneaiceanna faoi rialú a phleanáil , beidh tú in ann taitneamh a bhaint as na bianna a bhfuil grá agat agus fanacht sásta i rith an lae.