Calories in Fianáin agus Leideanna do Dieters Who Love Them
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is dócha go bhfuil tú ag iarraidh sneaiceanna calóraí níos airde a sheachaint mar fhianáin. Tagann calories sceallóga Ahoy, calories Oreo, agus fiú calories fianán baile suas go tapa. Ach is féidir le fianáin a bheith mar chuid de phlean ithe sláintiúil. Is í an eochair ná iad a ithe i measúnú agus fianáin a roghnú atá níos fearr le meáchain caillteanas.
Calories i Fianáin
| Fíricí Cothú Oreo | |
|---|---|
| Ag freastal ar Mhéid 1 ag freastal (34 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 160 | |
| Calories ó Saill 60 | |
| Iomlán Saill 7g | 10% |
| Saill Sháithithe 2g | 10% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sóidiam 143mg | 6% |
| Potaisiam 63mg | 2% |
| Carbaihiodráití 25g | 8% |
| Fiber Aiste bia 1.2g | 5% |
| Siorcraí 14g | |
| Próitéin 1g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 1% · Iarann 9% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Braitheann líon na calories i bhfianán ar an gcineál fianán a itheann tú. Bíonn fianáin Oreo , mar shampla, thart ar 50 calories in aghaidh na fianán. Tá 160 calories i ngach fianán trí bhianna ag fianáin sliseanna seacláid sceallóga Ahoy .
- Soláthraíonn Newtons Fíor thart ar 100 calories in aghaidh an tseirbhís agus 2 gram saille.
- Soláthraíonn Rice Krispie Treats thart ar 100 calories in aghaidh an tseirbhís
- Soláthraíonn Nilla Wafers thart ar 110 calories in aghaidh an tseirbhís (8 spraoi)
- Tá thart ar 40 calories in aghaidh na fianán ar na fianáin shortbread
- Soláthraíonn Double Stuff Oreos thart ar 140 calories per serving (2 fianán)
- Cuireann Little Debbie Omememe Creme Pies thart ar 170 calories in aghaidh an tseirbhís (1 fianán)
- De ghnáth, soláthraíonn fianáin im peanut ullmhaithe ó chos ar thart ar 95 calories in aghaidh an phicie 3-orlach.
- De ghnáth folaíonn fianáin siúcra thart ar 70 calories in aghaidh an fhianáin (gan dídean)
- Bíonn calories Otis Spunkmeyer ag brath ar mhéid an fhianáin. Soláthraíonn fianán mór 57-gram 260 calories. Soláthraíonn fianáin níos lú 90 - 160 calories.
Is féidir le calories i mbianna a bhácáil tú sa bhaile a bheith níos deacra a ríomh mar go bhfuil go leor éagsúlacht ann sna comhábhair a úsáidtear agus i méid gach fianán. I gcoitinne, áfach, is dóigh go mbeidh thart ar 75 calories agus 4.5 gram saille ar fáil i gcucán sliseanna seacláid bhaile . Is dóigh go mbeidh thart ar 100 calories agus aon ghram saill ar brownie sa bhaile (déanta as meascán ullmhaithe cosúil le Betty Crocker).
Agus cad faoi fhianáin Nollag ? Is féidir le fianáin saoire a bheith ina thubaiste aiste bia. Tá níos mó saille agus siúcra ag fianáin frosted ná a gcomhghleacaithe nach bhfuil frosted orthu. Agus b'fhéidir go mbeadh suas le 300 calories nó níos mó in aghaidh na fianáin ag na fianáin síora. I go leor cásanna, is é an líon ard calorie toisc go bhfuil fianáin gingerbread níos mó.
Fianáin is Measa le haghaidh Caillteanas Meáchain
Is dócha gurb é na fianáin is measa do do shláinte agus do do aiste bia na fianáin phacáistithe a cheannaíonn tú sa siopa. Cén fáth? Ós rud é go minic soláthraíonn siad níos mó siúcra agus comhábhair phróiseáilte ná na cinn a dhéanann tú sa bhaile. Tá olaí hidriginithe, nó tras-saillte ag cuid acu, nach bhfuil go maith do do chorp.
Chomh maith leis na comhábhair, tá fianáin phacáistithe ró-éasca. Go minic, itheann muid iad díreach ón bpacáiste, agus mar sin is dócha go n-itheann muid níos mó ná seirbhís amháin. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú do calraí fianán a mhéadú uair amháin nó trí sheirbhís chun an uimhir cheart a fháil.
Is féidir le taos fianán cuisnithe a dhéanann tú sa bhaile a bheith contúirteach chomh maith le do aiste bia meáchain caillteanas. Is féidir le bianna amháin dola cothaithe a dhéantar as taos cuisnithe 80 calories nó níos mó a sholáthar, agus sin má dhéanann tú iad go díreach de réir na dtreoracha. Déanann go leor bácóirí iad beagán níos mó - rud a chuireann an líon calóire i bhfeidhm.
Beag beann ar a bhfuil an fianán a roghnaíonn tú, is ríthábhachtach measúnú. Ná bí ag ithe go díreach ón mbosca. Bain amháin ag freastal (1-2 bhianna de ghnáth), cuir an coimeádán ar shiúl agus ní itheann sé ach an méid a d'aistrigh tú. Ná téigh ar ais ar feadh soicind!
Na Fianáin is Fearr maidir le Caillteanas Meáchain
Má tá tú ag iarraidh milseáin agus má tá tú ar aiste bia, is féidir leat a roghnú torthaí a ithe mar rogha íseal calorie. Ach uaireanta ní mór duit an fíor-phlé. Mar sin má roghnaíonn tú fianáin a ithe, molaim fianáin cairdiúla don aiste bia a dhéanamh sa bhaile.
Áireofar na fianáin is fearr le haghaidh dieters comhábhair shláintiúla cosúil le coirce nó almóinní. Tá snáithín sláintiúil ag fianáin oatmeal chun tú a bheith ag mothú go hiomlán.
Agus tugann fianáin im peanut próitéin bhreise beag duit nuair a dhéantar iad le im imní sláintiúil agus cnónna fíor.
Mura bhfuil peanuts mhaith leat, tá oidisí eile ann maidir le brioscaí próitéin atá éasca a dhéanamh - ní gá lá fada de mheascadh agus bácáil a dhéanamh ar roinnt.
Recipes Fianán Sláintiúil
Cibé an bhfuil tú ag lorg fianáin saoire sláintiúla nó ar oideas éasca a shásamh chun do fiacail milis a shásamh tá go leor roghanna ar líne.
- Fianáin Meringue Solas
- Fianáin Scealláin Pumpkin
- Fianáin Mocha Gan Bácáilte
- Cookie Spice Almond Saor in Aisce Siúcra
- Recipe Cookie Peppermint Sandie saor ó ghlútan