Má dhéantar iarracht a dhéanamh ar aiste bia sláintiúil a choinneáil, is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil bianna agus sliseanna sneaiceanna lán saille agus calories. Ach tá aon sliseanna sláintiúil? Cé nach dócha go bhfaighidh tú sceallóga sneaiceanna le sochair sláinte, tá roinnt roghanna níos fearr ná an chuid eile.
Snack Sláintiúla agus Roghanna Sliotán
| Fíricí Cothaithe Súgartha Garraí Ghairdín | |
|---|---|
| Méid 38 seachra a Sheirbheáil (28 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 130 | |
| Calories ó Saill 63 | |
| Iomlán Saill 7g | 11% |
| Saill sáithithe 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sóidiam 250mg | 10% |
| Carbaihiodráití 16g | 5% |
| Fiber Dietary 0.5g | 2% |
| Siorcraí 0.5g | |
| Próitéin 0.5g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 4% | |
| Cailciam 0% · Iarann 12% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Roghnaíonn go leor itheoirí sláintiúla Stáisiúin Veggie Garden Parts Sensible nuair a bhíonn siad ag fulaingt sneaiceanna gruama, salainn. Cé go dtugann an bia sneaiceála seo roinnt buntáistí thar sceallóga prátaí traidisiúnta nó púcaí cáis, níl an tslí céanna ag ithe glasraí itheacháin.
Déantar sneaiceanna do Phíosa ciallmhar ó stáirse prátaí, plúr prátaí, coirce arbhar agus comhábhair eile le haghaidh blaistithe. Soláthraíonn an sneaiceanna beagán níos lú saille ná sliseanna prátaí traidisiúnta ach ní chuireann sé ar fáil na sochair sláinte a gheobhaidh tú ó bhlaoscáin úr iomlán a ithe, cosúil le vitimíní, mianraí agus snáithín.
Mar sin, conas a dhéanann Veggie Straws i gcomparáid le bianna eile a bhfuil tóir orthu? Is éard atá i bhfón amháin de na criospaí nó na sceallóga sneaiceanna ná aon unsa nó 18 sceall.
- Soláthraíonn freastail amháin de Sceallóga Prátaí Bácáilte Leataigh 120 calories, 2 gram saill, náid gram tras-saill, 23 gram de charbaihiodráit agus 2 gram siúcra.
- Soláthraíonn freastail amháin de Popchips Prátaí Salainn Farraige 120 calories, 4 gram saill, náid gram tras-saill, 19 gram de charbaihiodráit, 0 gram siúcra agus aon ghram próitéine.
- Soláthraíonn freastail amháin de Fat Original Laghdú Pringles 140 calories, 7 gram saill, 17 gram de charbaihiodráit, agus 1 gram de phróitéin.
B'fhéidir gurb é Beanitos an gealltán is fearr nuair a chuardach le haghaidh sliseanna sneaiceanna crunchy. Soláthraíonn freastail amháin de bhearóga bánaithe Beanitos Bánaithe agus Bán Beanacha 90 calories, 2 gram saill, 0 gram tras-saille, 19 gram de charbaihiodráit, 1 gram siúcra agus 5 gram de phróitéin.
Na Roghanna Sliotán Snámha Íosta Sláintiúla
Soláthraíonn an chuid is mó sceallóga sneaiceanna traidisiúnta idir 150 agus 200 calories in aghaidh an tseirbhís.
- Soláthraíonn freastail amháin de sceallóga prátaí rialta 160 calories, 10 gram de saill, 15 gram de charbaihiodráit, agus 2 gram de phróitéin.
- Soláthraíonn freastail amháin de Cheetos Crunchy 150 calories, 10 gram de saill, 13 gram de charbaihiodráit, 1 gram siúcra agus 2 gram de phróitéin.
- Soláthraíonn freastail amháin de Fritos Original Corn Chips 160 calories, 10 gram de saille, 15 gram de charbaihiodráit, agus 2 gram de phróitéin.
- Soláthraíonn freastail amháin Pringles Bunaidh 150 calories, 9 gram de saill, 15 gram de charbaihiodráit, agus 1 gram de phróitéin.
Agus cé go mb'fhéidir go gceapann tú gurb é an grán rósta ná rogha níos sláintiúla, b'fhéidir nach mbeadh sé sin nuair a cheannaíonn tú an éagsúlacht réamh-phacáistithe. Soláthraíonn freastail amháin de Popcorn White Cheddar Smartfood 160 calories, 10 gram de saill, 14 gram de charbaihiodráit, 2 gram de snáithín agus 3 gram de phróitéin.
Baked Versus Fried: Cé acu is fearr?
Tá díospóireacht téite ann i measc saineolaithe sláinte a bhfuil níos fearr (nó níos measa) ann maidir le do aiste bia, sceallóga friochta nó sceallóga bácáilte. Tagann abhcóide sceallóga bácáilte go bhfuil bianna friochta níos airde i saill sháithithe, saille iomlán agus calories.
Deir lucht leanúna sceallóga friochta go soláthraíonn a gcuid táirgí comhábhair níos nádúrtha agus próiseáilte i gcoitinne. Mar sin, cé atá ceart?
Is é an fírinne gur foinse calories folamh iad na sceallóga - más rud é go bhfuil siad bácáilte nó friochtaithe. Ní dócha go bhfaighidh tú aon sochair sláinte nó cothaitheacha nuair a chuireann tú isteach ar na bianna sneaiceanna seo. Bíonn na bianna seo chomh maith le do sóidiam laethúil agus iontógáil stáirse a mhéadú. Mar sin is dócha gurb é an bia sneaiceanna is sláintiúla duit ná an ceann is dócha go n-itheann tú níos lú.
Tá sé an-choitianta dúinn bianna a thomhas a mheasann muid a bheith sláintiúil nó ar a laghad níos sláintiúla . Glactar leis an éifeacht sláinte seo.
Is dóigh linn go gcuireann bianna áirithe sochar ar fáil nó nach lú díobháil a dhéanamh, mar sin ní mór dúinn a bheith níos cúramach faoi cé mhéid den bhia a itheann muid .
Chun do chlár ithe sláintiúil a choinneáil ar an mbóthar , seiceáil ar do chuid méid agus déan iarracht ach méid beag a ithe, beag beann ar cibé an bhfuil na sceallóga bácáilte nó friochtaithe.
An Sceallóga Snack Bealach is Fearr chun Sábháilteacht a Stóráil le haghaidh aiste bia sláintiúil
Creidim é nó nach ea, is féidir leis an mbealach a stóráiltear bia (lena n-áirítear sceallóga) tionchar a bheith agat ar do aiste bia. Fuair staidéir gur féidir tionchar a bheith agat ar d'iontógáil laethúil calóraí i gcás ina gcoinnímid bianna sneaiceanna sa chistin. Mar sin, cén áit ar chóir duit do chuid sneaiceanna a stóráil? Deir saineolaithe gur chóir duit iad a choinneáil ar shiúl.
- Is fearr caibinéid ard nó cófraí íseal. Más rud é go gcaithfidh tú beagán níos deacra a dhéanamh ar do bhianna snack is fearr leat, is lú an seans go n-éireoidh leat go neamhní.
- Ná sneaiceanna a choinneáil ar an gcuntar. Is é do chuntar cistine an áit is measa chun do sceallóga agus sneaiceanna a stóráil. Cén fáth? Toisc go mbeidh tú níos mó ama a ithe nuair nach mbíonn ocras ort má fheiceann tú na bianna seo níos minice.
- Bianna sneaiceanna a stóráil sa mála nó sa bhosca bunaidh. Cé gur féidir le sceallóga a stóráil i gcoimeádán plaisteacha athbhreithnithe cabhrú leo iad a choinneáil níos faide, caillfidh tú tairbhe an lipéid Fíricí Cothaithe nuair a chaitheann tú an pacáiste. Trí na sceallóga a choimeád sa choimeádán bunaidh, tá meabhrúchán rialta agat ar na gram calorie agus saill chomh maith leis an méid caighdeánach atá ag freastal.
Agus, ar deireadh, nuair a roghnaíonn tú taitneamh a bhaint as na sceallóga nó na sneaiceanna is fearr leat, ní itheann tú díreach as an mála. Tá sé beagnach dodhéanta súil a choinneáil ar an méid a bhíonn tú ag ithe nuair a bhíonn tú ag tabhairt aire as an bpacáiste. Ina áit sin, glac ach dornán beag de sceallóga agus cuir iad i mbabhla iad.