Fabhtálacha ar Úsáid Íseal-Cal Choices chun Dul Caol
Is minic a dhéantar iarracht ar bhiairí bianna íseal-calorie a ithe meáchan a chailleadh . D'fhéadfá bianna a lipéadú "saille íseal," "calorie laghdaithe," nó "lite" ag an siopa grósaera chun cabhrú le do phlean meáchain caillteanais. D'fhéadfá iarracht freisin cócaireacht a dhéanamh le bianna íseal-calorie sa bhaile . Ach uaireanta, tá bianna íseal-calorie le haghaidh meáchain caillteanas dona do do aiste bia.
Cad iad na Bianna Calorie Íseal?
Feicfidh tú go leor bianna pacáistithe ag an siopa grósaera atá lipéadaithe mar "lite," "light," "íseal-calorie," nó "saille íseal." Tá na bianna seo thar a bheith tarraingteach do dieters atá ag iarraidh calories a ghearradh .
Tá bianna níos lipéineacha "saill-saor," nó "saille íseal" i gcónaí níos achomharc.
Ach mura bhfuil a fhios agat cad iad na lipéid sin a chiallaíonn, is féidir go dtiocfadh trioblóid ar do aiste bia. Tá treoirlínte sainiúla lipéadaithe ag an Riarachán Bia agus Drugaí (FDA) agus ag Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe (USDA) maidir le bia a rialaíonn úsáid na dtéarmaí bolscaireachta seo. Dearadh na treoirlínte chun cabhrú le tomhaltóirí roghanna bia níos fearr a dhéanamh. Ach is féidir le déantóirí bia iad a úsáid chun bianna a dhéanamh breathnú níos tarraingtí ná mar a bhíonn siad i ndáiríre.
Lipéid Bia Íseal-Calorie
Ní gá go mbeadh bia atá sa lipéad "saor ó shaille" saor ó saill. De réir threoirlínte FDA, caithfidh sé níos lú ná .5 gram a chur ar fáil in aghaidh na saill. Mar sin, d'fhéadfadh go mbeadh 4 gram de saille in aghaidh an tseirbhís ar tháirgí mar bhrandaí áirithe de chraiceann caife agus fós "lipéid saille" a lipéadú de réir na rialacha.
Mar sin, cén fáth go bhfuil an méid beag sin de shaille ann? Ós rud é gur féidir leat níos mó ná seirbhís amháin a ithe nuair a bhraitheann tú an bia sin.
Arís, is sampla maith é creamer caife. Doirt go leor dieters dhá, trí, nó fiú ceithre huaire an méid atá ag freastal isteach ina gcupán ar maidin. De réir mar a chuireann na seirbhisí suas, mar sin déan na gram agus na calraí saille.
Is téarmaí mearbhall é "Low-calorie" nó "Light". De réir treoirlínte USDA, caithfidh na bianna seo 25 faoin gcéad níos lú calraí ("calorie laghdaithe") nó 50 faoin gcéad níos lú calraí ("calorie íseal") ná bia tagartha inchomparáide.
Ach má tá an bia tagartha sin ard ar chalaraí, d'fhéadfadh an calorie bia laghdaithe freisin a bheith ard i calories, agus níl sé fós go maith do do aiste bia.
Ar cheart duit Bianna Calorie Íseal a cheannach?
Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint gur claonadh a bhíonn againn bianna a sheachadadh ar lipéid áirithe bia cosúil le "solas", "" solas "nó" saill íseal ". Má mheasann tú nach bhféadfadh na bianna seo a bheith íseal i calraí nó saor ó saill, bíonn bianna éadroma d'fhéadfadh tú níos mó calraí a ithe san iomlán.
Chomh maith leis sin, déantar cuid den bhia a mhonaraíonn saille nó calories a laghdú trí chomhábhair a d'fhéadfadh a bheith nach maith do do aiste bia a chur leis . Mar shampla, déantar go leor cóirithe salad saor ó shaille le siúcra agus déantar uachtaráin caife saor ó saille le síoróip arbhar ardfhruachtais.
3 Rialacha maidir le Bianna Calorie Íseal a Cheannach
Ar cheart duit bianna saor ó bhia nó íseal-calóra a sheachaint ar fad? Ní gá duit cinnte. Ach tá trí rialacha cliste ann is féidir leat a leanúint chun d'aiste bia a choinneáil ar an mbóthar.
- Léigh lipéid go cúramach. Bí cinnte go measann tú an méid atá ag freastal ar gach bia a cheannaíonn tú agus smaoineamh ar an líon seirbhísí a d'fhéadfadh tú a ithe. Ansin cinneadh a dhéanamh an bhfuil an bia íseal-calorie nó saill íseal an rogha is fearr duitse.
- Seiceáil liosta na gcomhábhar. Cuir neamhaird ar an bhfógraíocht ar thús an lipéid phacáiste bia. Ina áit sin, seiceáil an Liosta Comhábhair chun a fháil amach an bhfuil do bhia sláintiúil. Féach an bhfuil olaí hidriginithe, síoróip arbhar ardfheabhsaithe nó milsitheoirí eile curtha le do bhia chun uigeacht nó blas a sholáthar.
- Faigh bianna atá íseal go nádúrtha i saill agus calraí. Tá calories íseal i roinnt calories agus íseal saille gan aon phróiseáil ar bith. Is dócha go mbeidh na bianna seo go maith do do aiste bia. Soláthraíonn torthaí agus glasraí úra agus feoil thógtha go leor cothaithigh gan an iomarca saille nó an iomarca calories. Seo iad na bianna a bhreoslaíonn do chorp agus coimeádfaidh tú d'aiste bia ar an mbóthar.
Focal ó
Is féidir le bianna is fearr le haghaidh meáchain caillteanais a bheith ina dhúshlán mór. Déanann sé ciall gur mhaith linn bianna a cheannach ach le lipéad íseal-calorie. Ach go leor uaireanta, níl na bianna is lú calóracha lipéadaithe ar chor ar bith toisc nach bhfuil siad pacáilte nó próiseáilte.
Faigh cruthaitheach nuair a théann tú chuig an siopa grósaera. Déan liosta agus seimineáil na stólainne a shábháil, chun bianna sláintiúla calorie sláintiúla a aimsiú a chuireann cothú cliste ar fáil agus meáchain a chailleadh ag an am céanna.
Foinsí:
Lipéadú agus Cothú. Treoir do Thionscal: Treoir maidir le Lipéadú Bia (9. Aguisín A: Sainmhínithe ar Éilimh Ábhar Cothaitheach). Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe. Rochtainte: 9 Feabhra, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
Treoir maidir le Riachtanais Lipéadú Bia Chónaidhme do tháirgí Feola, Éanlaithe, agus Uibheacha. Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe. Rochtainte: 9 Feabhra, 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf