Más gá duit forlíontaí vitimín D a fháil, d'fhéadfá dhá rogha a fheiceáil ar na seilfeanna: D2 agus D3. Is iad seo an dá chineál de vitimín D. Dá mba rud é go raibh mé ag cur le forlíonadh vitimín D, ba mhaith liom leanúint i dtreo D3, ach d'fhéadfadh sé nach bhfuil sé i gceist go mór sin tar éis an tsaoil, baineadh úsáid as D2 le blianta fada.
Feidhmíonn Vitimín D mar hormón chun cabhrú le do chorp cailciam a ionsú agus a úsáid agus an méid cailciam i do chuid fola a rialú.
Mura bhfaigheann tú go leor vitimín D, cuirfidh tú le do riosca oistéapóróis nó galair eile a lagraíonn cnámh, mar shampla osteomalacia agus osteopenia. Tá Vitimín D riachtanach freisin le haghaidh córas imdhíonachta sláintiúil agus gnáth-fheidhm néaróg agus muscle.
Bith Beag Bithcheimic Vitimín D
Is é an cholecalciferol (sin D3) an cineál vitimín D a fhaightear in ainmhithe. Nuair a bhíonn do chraiceann nochta do ghhathanna UVB solas na gréine, déanann do chorp rud éigin ar a dtugtar 7-Dehydrocholesterol trí shraith de bhearta bithcheimiceacha a dhéanamh chun cólecalciferol. Ansin trí chéim eile, déantar an cholecalciferol a thiontú go calcifediol, ar a dtugtar freisin 25-hydroxyvitamin D3 agus is é an cineál a thógann an tsaotharlann nuair a ordaíonn do dhochtúir tástáil vitimín D.
Ar deireadh, casann do chorp calcifediol isteach i bhfoirm ghníomhach vitimín D (an duine a dhéanann an obair) ar a dtugtar calcitriol.
Téann plandaí trí phróiseas den chineál céanna, ach in ionad cholecalciferol, tá plandaí ergocalciferol (D2).
Tá colecalciferol agus ergocalciferol an-chosúil go cimiciúil agus i ndeireadh na 1920idí, fuarthas amach go raibh ergocalciferol úsáideach chun cóireáil a dhéanamh ar rickets i leanaí. Le blianta fada, glacadh le ergocalciferol mar fhoirm fhorlíonta de vitimín D.
Sna 1980í agus sna 90í, mhol eolaithe go raibh an fhoirm ainmhíoch, D3, níos úsáidí chun leibhéil fola vitimín D3 (25-hydroxyvitamin D3) a ardú.
Ó shin i leith, fuair dhá staidéar níos mó nach raibh aon difríocht idir an dá fhoirm agus an tríú méaduithe níos measa a bhrath le forlíontaí D3, ach ní raibh na taighdeoirí soiléir má rinne sé an-éagsúlacht go teiripeach.
Cén fáth a bhfuil torthaí den sórt sin ag na staidéir? Is féidir le mórán fachtóirí difear a dhéanamh ar staidéar taighde den chineál seo. Rinneadh staidéar amháin i rith an tsamhraidh mar sin d'fhéadfadh nochtadh na gréine na torthaí a chailliúint. Agus b'fhéidir gur féidir rudaí a athrú agus aiste bia agus forlíontaí aiste bia a úsáid. Mó é an grúpa daoine is fearr chun staidéar a dhéanamh air? Othair le oistéapóróis? Galar duáin? Daoine sláintiúla, a d'fhéadfadh a bheith beagán íseal i vitimín D? Daoine Scothaosta? Daoine óga? Fir? Mná? Is féidir taighde a bheith deacair toisc go bhfuil na torthaí do ghrúpa amháin daoine mar an gcéanna le haghaidh eile.
Tá mé cinnte go ndéanfar níos mó taighde ar na difríochtaí idir D2 agus D3. Ach idir an dá linn, má tá imní ort faoi do leibhéil vitimín D , is é an rud is fearr le déanamh ná soláthraí cúraim sláinte go ndéanfaí do leibhéil fola vitimín D a sheiceáil. Má tá siad íseal, is féidir leat an dá chineál de vitimín D a ghlacadh agus tar éis cúpla seachtain, déanfar d'fhuil a sheiceáil arís chun a fháil amach an bhfuil na forlíonta ag obair.
Lean na treoracha lipéad i gcónaí chun forlíontaí vitimín D a ghlacadh mura rud é go n-insíonn do sholáthraí cúraim sláinte tú go héagsúil.
Foinsí:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Tá Vitimín D2 i bhfad níos lú éifeachtach ná vitimín D3 i ndaoine." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Samhain; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Leibhéil séara 25-hidroxyvitamin D i vitimín D - othair neamhshóthanacha briste ar chromáin tar éis forlíonadh le ergocalciferol agus cholecalciferol." Cnámh. 2009 Samhain; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Tá Vitimín D2 chomh héifeachtach le vitimín D3 chun tiúchan 25-hidroxyvitamin D a chothú." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
Oifig NIH Forlíontaí Cothaitheacha. "Bileog Fíricí Forlíonta Cothaitheacha: Vitimín D."